weglowodany

Tak tak, myślałem o niej, lecz mam węglowodany (Carbo OLIMP)

Nie mieszaj. Dietę juz mam ale w praktyce brakuje trochę białka, bo nie mogę jej idealnie przestrzegać. Żadne carbo mnie nie interesuje, zdrowe i tanie węglowodany znajdę w pożywieniu. Mi potrzeba cos pół na pół. Tylko czy kupić gotowego bulka, czy stosować gainera i białko? Co bedzie lepsze?

Hmmm... jeżeli chodzi o węglowodany to w dniu nie treningowym staram się ograniczać ale nie do zera. W dni treningowe właśnie przed trochę i po treningu więcej węglowodanów(w tj. wspominałem wyżej makaronie). Oprócz tego ryż z kurczakiem czy tam indykiem podsmażony przy małej ilości oliwy z oliwek. Co do twarogu dlatego go jadłem bo też zawiera [...]

Nie, na początek mam węglowodany, białko, argininę i chelat kreatynowy z Olimpu, i wraz z następnym cyklem kreatyny chciałbym dorzucić np. bcaa i eaa

Witam, Skorzystałem z tego progza Vitalmaxa:) Wyszło mi następująco: Zapotrzebowanie dzienne: 2176,8 kcal Białko: 172g Tłuszcze: 86g Węglowodany: 179g Diety jeszcze nie układałem, ale myślę nad nią:P, sporo ćwicze ostatnio i jadę z aerobami

aa no widzisz celem jest masa ?? to wtedy 2gram białka , 1-1.5 gram tłuszcz , reszta węglowodany/// na klilogram masy ciała. To jest całodobowe. np 2 gram białka na kilogram masy ciała przy twojej wadze to 120gram no ale to chyba logiczne ? do wyliczenia zapotrzebowania dziennego wzór podałem więc nie widze problemu a tutaj jeszcze coś pomocnego [...]

-białko >>> 180g -tłuszcze >>> 94g -węglowodany >>> 466g

ilość dni wolnych od kreatyny : niema co to ma znaczyc? kreatyna ok ale bialko jak masz niedobory bialka w odzywianiu jesli brakuje ci kcal to bialko moze nie wystarczyc by robic jakies konkretne efekty potrzeba by ci wtedy bylo odzywki ktora poza porcja bialka dostarcza weglowodany czyli odzywke weglowodanowo-bialkową.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: - -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata i kiedys 2 lata w sumie 4 6. DIETA: 6000kcal dzien -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: gh t3 test prop enan cyp, bold , deka , meta, tura 8. TRENING: 18 miesiecy ostatnio FBW teraz [...]

kcal na dzień : 3564 białko na kg: 2.0 tłuszcze na kg: 1.0 węglowodany na kg: 3.5 1 Posiłek: kefir + banan ( ewentualnie chlebek razowy szynka z kurczaka i warzywa ) 2 Posiłek ( przed trningowy ) pierś z kurczaka + ok 50g ryżu + ważywa 3 Posiłek ( po treningowy ) odżywka białkowa plus owoc 4 Posiłek: twaróg chudy plus owoce Proszę o opinie i [...]

Z tego co tak widzę to węglowodany 45%, białko 45, tłuszcze 10 monotonna dieta, ale mi to nie przeszkadza. śniadanie - na ogół płatki owsiane górskie na mleku z odżywką białkową i jakiś owoc. 2 śniadanie - serek wiejski, jakieś dwie kanapki ciemnego chleba z szynką i warzywem, 2-3 godzinki po śniadaniu koktajl białkowy obiad - pierś z kurczaka i [...]

daj może przed i po treningu węglowodany jedynie a pozostałe posiłki na bazie białko+tłuszcz na pewno nie zalejesz się wtedy, a tłuszcze są bardziej kaloryczne niż węgle, powinieneś dobrze na tym wyjść. jakie warzywa jesz? szpinak/brokuły/ogórek to taki mój TOP. bcaa dałbym przed i po treningu cm3 po śniadaniu i po treningu za wczęśnie wstajesz, [...]

mam jedno pytanie w jakim jedzeniu znajdują sie węglowodany proste w jakim złożone? Proszę o odpowiedź. Nic na siłę, wszystko młotkiem.

hej Bolero nie do końca masz rację owszem ryż to węglowodany złożone (skrobia) ale jeśli poda się go zbyt długiej obróbce cieplnej następuje destrukturyzacja skrobi i wtedy taki ryż (a z zasadzie kleik ryżowy) nie jest posiłkiem o węglowodanowym złożonych (niestety) dlatego trzeba bardzo uważać przygotowując posiłki z ryżu, kaszy, makaronu

jeżeli to prawda , choć nie wydaje mi się żeby długość gotowania ryżu wpływała na to jakie węglowodany przyjmuję , to rzeczywiście walnę skruchę ... Mógłby ktoś jeszcze coś o tym napisać

Zapomniałem o podsumowaniu: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: białko 2,2g tłuszcze 2,2g węglowodany 6,7g 3510 kcal

Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia. Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :) Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1. około 6 rano. Płatki owsiane 70/8/5/44/256 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy [...]

Dieta redukcyjna 90 kg Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: - Ryż brązowy 50g - Pierś z kurczaka bez skóry 150g - Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) b: 36g ww: 37,5 t: 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 70g - Polędwica 100g - Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) b: 28,5g [...]

Białko tłuszcze węglowodany.

białko tłuszcze węglowodany na kg masy ciała!