weglowodany

[...] ze brakuje mi troche dni nietreningowych (cwicze tym swoim planem 6 razy w tygodniu). W kazdym razie wyglada na to ze w moim przypadku nie ma to bardzo wielkiego znaczenia czy bialko wypije tuz po silce czy dopiero po aerobach, a bcaa dodatkowo tez nie musze brac bo wystarczy to z bialka. Dorzucic tylko weglowodany :) dzieki jeszcze raz. pzdr

Sorki że się tak ich uczepiłem :) staram się trzymać zaleceń :) chyba też skorzystam z Twojej rady i będę je wcinać bez mleka :) Ok tylko teraz znowu zliczyć te kcal :) Bede tak za 20-30 minut to się za to zabiore :) I posiłek to teraz 566 z ponad 800 kcal :) Reszte (4 posiłki) trzeba uszczuplić o tak 100 kcal i mamy diete :) Dziekuje za porady [...]

Misoo, pewnie białko i węglowodany się zgadzają, ale co z resztą? Dla organizmu, także dla twoich mięśni sa istotne różne składniki pokarmowe, a wszystkich z piersi, ryżu i chleba nie dostarczysz. Tak jednostronna dietę można stosowac jedynie przez pewien okres czasu. Troszeczke fantazji kulinarnych z pewnością by nie zaszkodziło? :)) szukala

u mnie schodź coś około godziny prawie równa prze chwile czuje pompe a po 30 min jestem znów jak przed siłownia :) co do bilansu liczę głownie białka utrzymuje powyżej 100 g białka a węglowodany powyżej 300 g jakbym uzupełnił tymi soplami to by była spora nadwyżka ale pytam bo 3 banki to nie stófka :P wydaje mi sie ze mam zbyt aktywny tryb życia [...]

jeśli ziewają to może są nie wyspani albo węglowodany proste wzięli przed treningiem lub w ogóle nic nie jedli. Albo są uzależnieni od geranium, a wtedy to zonk

wojo zmc - nie pamiętam czy już pisałeś w tym temacie ale słuchaj 2 godziny to dość dużo czasu - jak wyglądał Twój posiłek przed treningowy ? Spożywałeś może węglowodany może przed albo podczas treningu ? I jak trening wyglądał ?? Proszę jakbyś mógł to odpowiedz, Pozdrawiam

węglowodany staram sie z diety dostarczac, na razie nie chce odzywek wysokoweglowodanowych. BCAA mam puszke Activlabu, czyli przzed treninigiem bcaa z sawem i odrazu po treningu cm3 bcaa i whey 100 moze byc? oczywiscie nastepnie pelnowartosciowy posilek z weglami

Przy takiej ilości węglowodany raczej wejdziesz.

W kalkulatorze wyszło mi dziennie spożycie takie: KALORIE 2428 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 105 1,0 Wydaje mi się, że jednak trochę mało tych węglowodanów jest bo te 105g dziennie bo tak naprawdę wszystkie produkty mączne zawierają tego duże ilości.

Już obliczyłem wszystkie makroskładniki wg. tego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI 2316 kcal - tyle muszę jeść na mase Białko: 126 g = 504 kcal Tłuszcze: 70 g = 630 kcal Węglowodany: 295 g = 1182 kcal Dobrze obliczyłem? Jeśli tak to idę układać dietę :)

Cały czas coś ci się miesza. W żadnych z tych metod nie spożywa sz wegli cały dzień. Optymalny czas to ok 6-8 godzin po treningu. Dlatego też autor sugeruje aby trening wykonywać ok 15. Wówczas wszystko się zazebi. I ani jedna ani druga metoda nie polega też na obzeraniu się. Za to polega na tym że kiedy nie trenujesz nie spożywa sz wegli - ale [...]

Btw spokojnie na razie takie coś sobie daruję, natomiast tak przyszłościowo to co powinnam jeść w przerwie (gdzie są np w sumie 4 godz jazdy), same węglowodany czy tez białko jakieś do tego? Tak już przeglądałam wcześniej forum rowerowe, tam polecają z reguły batony odżywcze, musli etc.

twoje zapotrzebowanie na 72 kg to : Bialko: 180 gr weglowodany: 432 gr tluszcz: 72 gr kalorie: 3096

[...] NAJSZYBCIEJ - WEZ JAJECZNE. I jezeli sie szybciej wchlania to dobrze ? ZALEZY KIEDY JE BIERZESZ. ============== LEBET twoje zapotrzebowanie na 72 kg to : Bialko: 180 gr weglowodany: 432 gr tluszcz: 72 gr kalorie: 3096 SKAD TO WZIALES - MOWISZ JAK WYROCZNIA A NIE ZNASZ NAWET JEGO AKTYWNOSCI. PO CO AZ TYLE BIALKA. I WOGOLE TO TYLKO TEORIA [...]

nie chce byc upierdliwy ale na forum zawsze odradzalo sie wieprzowine a tu ma stanowic dobre zrodlo bialka? a i podczas ladowan to jemy weglowodany o jak najnizszym ig czy mozemy zaszalesc z czekolada itp?

Możemy sobie pozwolić na małą porcje słodyczy podczas ładowań - mamy limit 100g sacharozy do wykorzystania. Ogólnie węglowodany proste o wysokim indeksie jemy początkowo, a w miare upływu dnia jemy bardziej złożone(kasze, makarony, ryż, ziemniaki)

Sam nie stosowalem ale podobno chrom pomaga oprzec sie checi na weglowodany

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 434 12 55 18 usuń Płatki owsiane g 128 4 22 3 usuń Mleko 1,5 % g 47 3 5 1 usuń Śliwki suszone g 67 1 17 0 usuń Masło orzechowe Primavika 94% g 104 2 2 10 usuń Jabłko g 32 0 7 0 usuń Słonecznik, nasiona g 56 2 2 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

Najlepsze węglowodany to te, które masz w jedzeniu. Nie w proszku. Pozdro.

Może zwiększ węglowodany?