Postanowiłem zmienić rozkład makroskładników na: Białko - 2g na kg masy ciała = 139g Węglowodany - to co zostało czyli 227g Tłuszcze 1,2g na kg masy ciała = 83g I mam dwa pytania: 1. Czy dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie do jadłospisu takie ryby jak panga czy morszczuk? 2. Czy tłuszcze muszą pochodzić z różnych źródeł (tzw. nasycone, [...]
Z najważniejszych podstaw żywienia sugeruję jeszcze zwrócić uwagę na źródła składników odżywczych w diecie (białka, tłuszcze, węglowodany). Zdecydowanie warto zwrócić uwagę na ich odpowiednie urozmaicenie w swoim planie żywieniowym. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Dzięki! Tylko czy dwa źródła energii, czyli węglowodany i tłuszcz w dużych ilościach nie będą miały negatywnego wpływu na sylwetkę? Po prostu niech mi ktoś wytłumaczy jak "krowie na rowie":-} dlaczego panuje przekonanie, że jeśli budować masę to na węglach z niedużą ilością tłuszczu. Czy są jakieś przeciwwskazania? Zmieniony przez - jesz w dniu [...]
Wartość odżywcza w 100g Białko 25g Węglowodany 12,5g Tłuszcz 12,5g izoleucyna 1g leucyna 19,5g lizyna 15g metionina 5,2g fenyloalanina 7,5g treonina 7,5g tryptofan 2g walina 13g Dibenkozyd 15mg razem 70,7 g EAA Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-09-04 10:24:35
Wartość odżywcza 100 g EAA Xtra: Białko 80 g / Węglowodany 0 g / Tłuszcz 0 g ROZPORZĄDZENIE MINISTRA ZDROWIA z dnia 25 lipca 2007 r. w sprawie znakowania żywności wartością odżywczą Na podstawie art. 51 ustawy z dnia 25 sierpnia 2006 r. o bezpieczeństwie żywności i żywienia (Dz. U. Nr 171, poz. 1225) zarządza się, co następuje: Białko - zawartość [...]
Gwizdu Po pierwsze podrzucam linka, ktory czesciowo moze rozwiac Twoje watpliwosci: http://www.sfd.pl/Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW_ART_-t405978.html W razie dalszych pytan pisz w tym temacie. Pytanie odnośnie odżywiania - przed biegiem dostarczyć węglowodany - czy dobrym pomysłem jest tu np baton czekoladowy? Wolałbym jednak to zastąpić [...]
"Niski poziom węglowodanów uszczupla glikogen, z czasem treningi są co raz gorsze. Wiesz, znam dużo osób nie rozkminiających tak tych diet, odżywiających się raczej typowo węglowodanowo i wyglądających o wiele lepiej niż połowa forum oraz pewnie zdrowszych heh. " zgadza się dlatego co jakiś czas trzeba stosować i diety bogatsze w [...]
musisz podbić kaloryczność jak widzisz poszło w dół zamiast w górę a ty jeszcze bałeś się tłuszczu..... węglowodany podbij do 3,5 czy to dt czy dnt i bez dyskusji jedz następne 2 tyg możesz dać fotki teraz pozdrawiam
chyba olimpu wychodzą najekonomiczniej jednak staraj się dostarczać ze źródeł naturalnych spróbuj tych szprotek zaraz wkleje mam na opakowaniu też tylko tak w 1 porcji (36g) zaw: % DZ Wartość energetyczna 157,5 kca Energia z tłuszczu 31,5 kcal # Energia z tłuszczu 31,5 kcal # Tłuszcze 3 g # Nasycone 5 g # Tłuszcze [...]
Trochę słabo wychodzi to białko, ale ma za to jeden wielki atut SMAK Wartość odżywcza w 100g: Energia 437,5kcal Tłuszcze 8,3 Nasycone 13,9 Cholesterol 83,4 Węglowodany 13,9 Błonnik 2,8 Cukry 5,6 Białko 69,5 Wartości w przybliżeniu. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-22 11:36:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra to wyszło mi tak Kalorie 4220.94 Węglowodany 55% 2321.52kcal = 580.38gram Białko 15%% 633.14kcal = 158.29gram Tluszcz 30% 1266.28kcal = 140.7gram czyli odejmując 400kCal z węglowodanów otrzymuje 1921,52 a ile mam dodać tego białka ? No i przypuszczając że dodam już to białko itp to teraz jak mam układać tą dietę?
To tak, 2g bialka/kg, tłuszcze 1g/kg, resztę zapotrzebowania uzupełniają węglowodanów, masz węglowodanów zbyt mało, to nie węglowodany po części zalewają tylko duży + na bilansie kalorycznym , oblicz swoje zapotrzebowanie na kalkulatorze lub ze wzoru bo napewno tej kcal masz za mało, 2 sprawa. Wstaw dietę bo bez tego ani rusz , 3 sprawa. [...]
Prawda jest taka,że to węglowodany łatwiej mogą się odłożyć w postaci tk.podskórnej. Posiłek białko+tłuszcz nie podbija tak mocno poziomu insuliny jak białko+węgle(tyle samo białka w obydwu i jednakowa kaloryczność oczywiście) przez co możesz lepiej kontrolować apetyt oraz korzystnie regulować wrażliwość insulinową Zauważ też,że jedząc tłuszcz [...]
[...] chyba rzadko okazuja sie miec potwierdzenie w rzeczywistosci. Co do kolacji to jem 3 h przed snem. Zawsze jest w tym posilku bialko, troche tluszczu no i chcialabym zeby i weglowodany byly tu dozwolone.. Bialka na noc juz nie jem bo zle spie jak jem na noc. BTW czyli w zasadzie przy braku sportu na codzien poza te 1800 kcal nie nalezy [...]
3 godziny przed snem, to dość długi okres czasu. Sądząc również po ilości kalorii, przy których chudniesz, masz szybki metabolizm, więc węglowodany nie zaszkodzą. Obawiałem się jedynie, że posiłek ten byłby tuż przed snem, co niepotrzebnie obciążyłoby tylko na noc przewód pokarmowy i powodowało właśnie kłopoty ze snem Ciężko powiedzieć jaki wpływ [...]
Dieta to podstawa; trzeba organizmowi dostarczać podstawy białko,węglowodany itp skieruj się do działu dieta Ułóż coś pod siebie ew. skonsultuj się z fachowcami tamtego działu. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-29 00:13:50
A więc zajmę się codziennym zliczaniem tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo [...]
A więc zajmę się codziennym zliczaniem tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo [...]
tutaj już sporo zależy od Ciebie, twierdzisz że jesteś endo więc to mogłoby się sprawdzić. Ja bym zastosował stałą ilość białka i tłuszczy i rotacje węglami - w dni treningowe wiecej, w dni treningowe mniej lub nawet 0 (co pomoże utrzymać wysoką wrażliwość insulinową = nawet przy nadwyżce kcal nie powinno tak zalewać bo ciało będzie w stanie [...]
Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124
