weglowodany

1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo ten mam byc 1 8. TRENING: 4-5 razy w tygodnie 9. CEL CYKLU: masa +sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] posilek to co zjadles - tragedia, Optymalnie bys jadl jednak te 1-1,5h przed pojsciem spac, ja sie juz czepaiac nie bede o szczegoly ale ma byc to zdrowy posilek, chcesz weglowodany to zjedz cos pelnoziarnistego, moze jakas soczewice, ciecierzyce, fasolke czerwona..., Mozesz wkroic do tego pare kawalkow uduszonego (pieczonego) miesa. Polac [...]

Czyli konieczne jest szczegółowe liczenie kalorii, które mogę spożyć w ciągu dnia? Starałem się tego unikać stosując po prostu zdrowszą dietę ograniczając pieczywo i zbędne węglowodany czy wystarczy przygotowanie spisu rzeczy które mogę śmiało jeść i które nie przyniosą mi zbędnej masy?

Prosze bardzo o to moja ankieta 1. WIEK:24 2. WAGA:103 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 z przerwami 6. DIETA: -białko:280g -węglowodany:99g -tłuszcz:498g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:3-5 dni 9. CEL CYKLU:wmiare sucho/ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1,5-2 godziny przed odrazu po jak jesz to węglowodany złożone wystarczą ale o wysokim IG, np. ziemniaki, bialy ryz Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 17:28:04

pomylka w tamtej ankiecie byla :) 1. WIEK:24 2. WAGA:103 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:123 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 z przerwami 6. DIETA: -białko:2.8g/kg -węglowodany:4.8g/kg -tłuszcz:0.9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:3-5 dni 9. CEL CYKLU:wmiare sucho/ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

no to jadziem z ankietą %) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 (wydech) -udo: 64 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 0,8 max 1g -tłuszcz: cała reszta do dopełnienia bilansu kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

Od początku, tak by było najlepiej :) Jest jeszcze jeden problem. Jestem w klasie sportowej i w szkole mamy obiady, nie bede mogla przestrzegac mojej diety. Musiałabym iść do dyrektora i załatwić jakoś żebym nie jadła tych obiadów w szkole. Kolejnym problemem jest nadopiekuńcza babcia. W roku szkolnym po przybyciu do domu wciskała we mnie babciny [...]

A co lepiej do tego wziąć? CARBO OLIMP WĘGLOWODANY czy Białko Whey Protein Serwatka 2kg Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-08-26 18:11:54

Wg mnie tak jak napisales bedzie ok, tylko nie z samego rana i nie na czczo. Cwicz po conajmniej jednym, bogatym w weglowodany posilku.

Węglowodany o ile się nie mylę wiążą wodę w organizmie. Na low carbie jesteś wypłukany.

Ten brzuch ma dużo fatu Zdrowo odżywiać = regularne pełnowartościowe posiłki, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych(wygooglaj), tylko do każdego posiłku węglowodany złożone z produktów zbożowych.

Może zwiększ węglowodany?

1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie + suple -białko: 2-2,5g / 1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: cyklicznie, co 6-8 tyg. [...]

[...] wachan poziomu glikemi, zapewniajac stabilny poziom cukru po treningu ww niepotrzebuja ekstremalnych dawek insuliny, gdyz komurki wykazuja wowczas wzmozona wrazliwosc na weglowodany i te male roznice powoduja ze ja wybieram vitargo i jednym z glownych powodow jest to ze nieczuje smaku cukru miedzy zebami ale wiem ze dla wielu cena ma duze [...]

jeśli chodzi o masową to musisz podbić białka i węglowodany oraz tłuszcze , poszukaj diet na mase w dziale odzywianie tam na pewno cos dobrego znajdziesz : )

no to mnie zastrzeliles z tym bialkiem z rana teraz !!??to moze dodam ,ze po jakiejs godzinie idzie po tym posilek bogaty w weglowodany,z innej strony zastanawiam sie nad zakupem jakiegos bulka zaraz z rana bo o gainera sie boje ,ze mnie zaleje ,..oki pany sprobuje kazeine SUPER QUAD PROTEIN na noc i zobaczymy co wyjdzie ;)

[...] suszone kcal:808 B:43g T:13 W:133 19.trening 20.po treningu -gainer 100g -2 banany Kcal :495 B:21g T:7,3g W:88,5g 21.kolacja -set twarog poltusty 200g -5 kromek chleba razowego -50g ogorka -10 g oliwa z oliwek -banan Kcal:567 B:42g T:21g W:58g razem: kcal:3340 B:177g T:91g w:486g kcal 3128 bialko 165,305 g weglowodany 322,416 tluszcze 80,774

Ale tu chodzi o ciezarowcow z nizszych kategorii wagowych, a nie tych najciezszych, bo wiadomo, ze chłop 110kg nie bedzie biegał niewiadomo jak :p Chłopaki, a co powiecie o diecie dla skoczka/atlety? Na czym powinna sie opierac weglowodany/białka, bo tłuszcz raczej wykluczamy, jak myslicie?