Wklejam dzisiejszą miskę. Ciężko ją złożyć bo siedzę u chłopa swego i tyle co przywiozłam to mam... Mam problem z węglowodanami, bo kasz za bardzo nie lubię (ale twardo wcinam) i nadrabiam owocami (te z kolei uwielbiam) ale chyba za dużo ich jem? Rano planuje wciągać pół grejfruta na pobudzenie, ale potem też mam ochotę na owoce (najbardziej [...]
MAGICZNA WODA - WSPANIAŁA DLA OSÓB WALCZĄCYCH O NAJLEPSZĄ SYLWETKĘ L-KARNITYNA - witamina, która może wspomóc nasze zdolności do wysiłku oraz procesy redukcji tkanki tłuszczowej ! L-Karnityna to najważniejsza witamina dla czasu trwania wysiłku oraz czynnik warunkujący efektywność spalania zapasowej tkanki tłuszczowej !Im bowiem dłużej trwa [...]
@domer, Wlasnie gdzies zwinela my sie ta ankieta i nie wiem jak dolaczyc, takze pisze tutaj: 1. Wiek: 35 2. Waga: 79.3 3. Wzrost: 167cm 4. Wymiary: Biceps: 33 Udo: 53 Talia: 79 Biodra: 109 Pod biustem: 83 5. Staz: okolo 8/9 lat nieregularnie, przewaznie hantle, czasem sztanga moze do 20-30kg, nigdy nie wiadomo jakich ciezarow nie podnosilam; [...]
Poleciłbym CI: 1. BCAA ( przed i po każdym treningu/wysiłku ) 2. Beta Alanine 3. ZMA 4. Węglowodany typu Carbo, a najlepiej to VITARGO Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-08-22 09:23:25
po treningu carbo lub gainer obydwóch nie ma co dawać bo oba to węglowodany, jak pijesz izotonika to nei widzę sensu ładowania po treningu gainera czy carba, no chyba że posiłku nie masz w ciągu godziny, na pewno jak amsz2 treningi dziennie to nie stosowałbym sporych dawek gainera, jedynie ok 50g po treningach.
Witaj... ja takze jestem użytkownikiem orbitreka... kupiłem go właśnie w makro, nie jest on może najlepszej jakości ale napewno jest wystarczający na kilka sezonów... ja mam go już ponad rok i spisuje się bez zarzutów ( trzeba tylko co miesiąc podokręcać śrubki) ja uważam że jest to idealne urządzenie do spalania tłuszczu.... jeśli twoja dieta [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 8i 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 do 3 g. -węglowodany: 5 do 6 g -tłuszcz: 1 do 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanabol 100 szt. Maj 2017 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa plus 3 do 5 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Zmiany jak narazie jedynie kosmetyczne i tak chyba pozostanie do końca: Cykl wygląda następująco: 1-4 Sally do 16-32mg/ED 1-4 ECA przed treningami 5-10 T3 do 75mg/ED 3-10 Prop 100mg/e2d 6,7 i 11,12 Clen do 120mcg; T3 rozpisane dokładniej: TYDZIEŃ1: 25-50-50-75-75-75-75 TYDZIEŃ2: 75-75-75-75-75-75-75 TYDZIEŃ3: 75-75-75-75-75-75-75 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i42.tinypic.com/302rs5f.png Sorki, że trochę nieczytelnie, TRZEBA POWIĘKSZYĆ. Jeszcze jakieś warzywa dodam, JAKIE? i trzeba podbić z 400 kcal "Aby utrzymać wagę Kalorie 2703.34 Węglowodany 55% 1486.84kcal = 371.71gram Białko 15%% 405.5kcal = 101.38gram Tluszcz 30% 811kcal = 90.11gram" Także 3 tysiące i będzie git. Co do treningu, mogę [...]
Taką mniej więcej ustaliłam sobie dietę: 6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe (370 kcal) 9:30 - serek wiejski + orzechy arachidowe (300kcal) 12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225) 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal) TRENING 18:30 - 100g kurczaka [...]
zwiększ ilość białka w diecie ,przyspiesza to metabolizm i powoduje większe spalanie tłuszczy. ogranicz węglowodany ,ale nie rezygnuj z nich całkowicie ciężki cel sobie postawiłeś , 2 razy dziennie aeroby i trening prawie codziennie , uważaj na przetrenowanie , stara się wypoczywać i wysypiać , pamiętaj sen jest najlpeszy na regeneracje , a Tobie [...]
2.3g białka na kg = 179g 15% całej puli kcal to będą węglowodany reszta tłuszcz. Czyli, niech będzie 180g białka, 80g węgli i 130g tłuszczu przy założeniu, że będę jadł 2300kcal dziennie. Tak chyba powinno być okej. Zmieniony przez - seth257 w dniu 2014-12-09 19:06:08
Witam. No to tak. Wagę łapie szybko, masę mięśniową niekoniecznie, chociaż to pewnie dlatego, że nigdy nie robiłem typowo "masy". zawsze robiłem split z progresją ciężaru, rosło i to i to; nie miałem zbyt dużej wiedzy. Robiłem jeden cykl na samym monohydracie tym sposobem poszło średnio, nie byłem za bardzo zadowolony. Drugi cykl to już [...]
[...] zgodnie z waga. co do diety. kazdy posiłek musi zawierac pełnowartosciowe(bogate w aminokwasy) białko(ser, jaja, ryby, mieso) niezbedne kwasy tłuszczowe(n3,n6,n9) oraz weglowodany(ryz kasza makaron chleb razowy warzywa) ponad to do kazdego posiłku zawierajacego 30g białka jedz 200g warzyw. no...to zabierajs ie do poprawiania diety:))) bo [...]
Tak 50g fruktozy dzinnie to taka granica. Wszystko pięknie, ale to nie IG decyduje o diecie na mase czy redukcje,a ilość kcal. Jeżeli występuje deficyt, a taki występuje po treningu podczas którego spalamy węglowodany, należy go prędko uzupełnić, do tego najlepiej użyć cukrów prostych. Jasne, że świetnie nadaje się tutaj odżywka typu carbo, ale [...]
To nie jest dobra dieta. Przeczytaj post Quaza o układaniu dity: http://www.sfd.pl/temat173140/ Rano dużo węgli, do szkoły możesz sobie wziąć do pudełka np rozrobiony ser biały z orzechami włoskimi, śmietaną i miodem, 2h/1,5h przed treningiem węglowodany o średnim IG, po treningu znów węgle, najpierw proste, potem złożone, wieczorem białko. Może [...]
A te szerokie plecy to sama wymyśliłaś, czy ktoś Ci pomógł? ;-) ja sama;) chodzi o to, że nie mam problemu ze zmieszczeniem się w rozmiar 36 poza koszulami. Te muszę mieć 38 i to nie jest wina moich cytrynek. No i jak tak patrzę na foty to mi się wydaje że plecy mam takie obtłuszczone, jak moja ważąca 90 kilo mama. Tu na focie tego tak nie widać. [...]
CYKL 1, DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1 DT dzien testowy rozgrzewka około 25min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36a1c61c805439ab46c4401e675a314.jpg obciazenie wszedzie 20,5kg wskoki na 2 stopien schodow pilnowalam otwarcie bioder szału bez.... przerwa robi swoje.... pierwszy trening od 22 marca.... takze sie troche topornie szło, nie poszlam na pewno po maksie [...]
Gabi_x89 / redukcja
