zle to troszke interpretujecie. Nie liczymy kalorii, organizm nie przyjmuje kalorii tylko odpowiednio weglowodany/proteiny/lipidy. Gramatura spozytych tluszczow moze byc 2,5krotnie nizsza a bilans kaloryczny bedzie taki sam jak przy niesamowicie duzej ilosci wegli...nie o to chodzi. Odzywiamy sie adekwatnie do naszego organizmu a nie zachcianek - [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: Kcal - 3900 B - 299 w tym 240 zwierzaka T - 153 W - 330 Podbiłem sobie kcal dzisiaj 70g carbo, bo coś ostatnio nie mam chęci na te węglowodany, Suple: rano 30g whey, witaminy w ciągu dnia 5g creatine xplode + 1kap jabłczanu przed snem witaminy, cynk Dziś idę na imprezę, ale spokojnie micha [...]
Dabadu - Nie no jak piszę, że micha jest ok, to jest ok ... tylko 1 piwko nieplanowo wypiłem, także lajtowo %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 85 x 8 105 x 8 125 x 8 poprzednio 120 x 8 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 9 poprzednio 30 x 9 ! 15 x 25 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 15 poprzednio 45 x 12 2b. Unoszenie przednie 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 10 x 15 3a. Unoszenie bokiem 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 [...]
Jak na mase to dieta wysoko białkowa jakos mi sie nie podoba bez węglowodanów nie ma masy. Nie widziałem osoby żeby urosła na samym białku :) Dobry gainer to PVL Mutant Mass ponieważ ma węglowodany VEXTRAGO które są wolniej wchłanialne mają mniejszy IG nie tak jak to bywa w większości odżywkach typu Gainer gdzie węglowodany mają wysokie IG.
Pamietaj, ze jezeli sniadanie jest posilkiem przed treningiem lub jezeli po sniadaniu masz dosc ciezka prace/wysoka aktywnosc to dodaj weglowodany do tego posilku. Na noc same weglowodany dobrej jakosci o niskim IG. Poczytaj jeszcze raz artykul, w ktorym bylo to opisane.
Świetnie wygląda i świetnie smakuje, wystarczy fajnie przyprawić. Nie ma podanych makrosów. Podam dla dwóch porcji : Pieczarki i cebula nie zmieściły się całe do środka ale oczywiście można je wsypać do talerza z tym devolay'em :] produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Pierś z kurczaka bez skóry 558,0 g cebula 224,0 g pieczarki 205 g [...]
Ostatnio od pewnej osoby usłyszałam, że po treningu powinno się zjeść same węglowodany lub same tłuszcze i niekoniecznie trzeba dodawać do tego białko i, że nie powinno się łączyć węgli z tłuszczami. Co Wy o tym sądzicie? Bo powiem szczerze, że pierwszy raz się z czymś takim spotkałam - zawsze było mówione, że po treningu przede wszystkim [...]
Przyjmujsz standardowo 1 g tłuszczy na kilogram ciała, 2 g białka na kilogram ciała i reszta węglowodany.Komponujesz posiłki tak żeby w miarę były równo zbilansowane. Oczywiście według upodobań możesz sobie rozkładać węglowodany np większe ilości w okolicach treningowych itp
raczej wybrałbym innego gainera. Up Your Mass: minusy: jest drogi, oparty na białku sojowym, plusy: dodatki "węglowodany o niskim indeksie glikemiczny" to tylko chwyt marketingowy - jak ktoś chce węglowodany o niskim indeksie glikemicznym to niech je ciemny ryż lub musli, a nie gainery. Jest to kolejny sposób na wyciągniecie kasy z [...]
[...] jak chciales, liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podbijasz bialko do minimum 2,5g/kg, schodzisz z kaloriami ponizej zerowego bilansu kalorycznego, przycinajac weglowodany, w daleszej czesci redukcji docinasz tluszcze jak i weglowodany dla dalszego progresu, do tego pasowal by jakis test, moze byc i ta susta ktora masz 250 e5d, i [...]
Węglowodany zdecydowanie nie są niezbędne do życia, ani również do uzyskania dobrych efektów w sportach sylwetkowych, siłowych, czy siłowo-wytrzymałościowych. Kwestia tego co komu bardziej odpowiada. Jedna osoba będzie się lepiej czuła na węglowodanach, a inna na tłuszczach. Praktyka jednak pokazuje, że dla większości osób, szczególnie tych [...]
Nie rozumiem pytania...posiłek potreningowy spełnia rolę regeneracyjną, stąd też powinien zawierać węglowodany i białko. Oczywiście są i tacy, którzy po treningu spożywają tylko białko i sobie chwalą (zwłaszcza na redukcji). Jeśli się boisz węglowodanów nocą, to nie ma powodu, jeśli są to węglowodany po treningu.
Jeszcze raz, w zaleceniu nie ma wyszczególnienia, że (niezależnie od sytuacji) muszą to być węglowodany proste/węglowodany w postaci płynnej, bo w sumie w literaturze naukowej nie ma wsparcia dla takiego wyszczególnienia. Pisałem trochę na ten temat w tym artykule: http://getprimal.pl/?p=938 Moim zdaniem tylko w niektórych sytuacjach podaż [...]
Trenujesz dość intensywnie a większość Twojego treningu mimo, że uprawiasz triathlon odbywa się z tego co piszesz w wodzie. Trening w środowisku wodnym niesie za sobą duże straty ciepła dlatego należy uwzględnić w procesie żywieniowym zwiększone ilości tłuszczu, która w stosunku do białek powinna wynosić przy dłuższych dystansach nawet 1:1,2. W [...]
johimbina i węglowodany nie idą ze sobą w parze, więc odczekaj z godzinę -pół między posiłkiem , a spalaczem. Przed-po posiłku - różnie biorą, spalacz przed posiłkiem podrażnia żołądek, po posiłku często "nie kopie". Osobiście biorę jak mi się przypomni, raz tak, a raz tak. Jak lepiej - nie mam zdania. pzdr/
trzeba zacząć od tego, że spalacze mają różny czas rozkręcania, od natychmiastowego to kilku godzin. Osobiście zawsze biorę między posiłkiem przed treningowym i posiłkiem poprzedzającym go - jedząc co 3h masz spokojny odstęp, by posiłek przed treningowy zawierał węglowodany. pzdr/
Ty w ogole na cale zycie powinnas ograniczyc weglowodany - globalnie, bo inaczej zawsze tak bedzie. Obliques - pamietam, już kiedyś pisałaś, taka moja natura, że organizm nie lubi węgli... Wkręciłam sobie, że podjadawszy lepiej i szybciej mi się myśli i podjadałam. Dobra, w takim razie najpierw rozruch. Co do diety to zacznę od zerowego. Dzięki.
Po treningu szamiesz carbo(czyli weglowodany) i ryz (czyli weglowodany) Jezeli masz mozliwosc jedzenia tego ryzu bezposrednio po treningu to jedz go z tunczykiem a oliwe wywal z tego posilku bo bedzie opozniala wchlanianie bialka. i zastapisz tym samym carbo. natomiast ta oliwe daj do ostatniego posilku czyli twarogu A ogolnie to dobra dietka dla [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
