weglowodany

Lubię jeść paluszki rybne, pastę z makreli i filet, ten który można kupić w sosie pomidorowym w sklepach który wygląda jak w linku powyżej. Chciałbym coś z tych rzeczy zamienić ze zwykłą rybą, bo muszę coś jeść na obiad z tym ryżem. Co do pytania powyżej to niezbyt rozumiem, bo sam nawet nie wiem które to wędzone które nie. x-d Taki jest skład [...]

Współczynnik BMR 2001.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3452.83 Węglowodany 55% 1899.06kcal = 474.77gram Białko 15%% 517.92kcal = 129.48gram Tluszcz 30% 1035.85kcal = 258.96gram

Najlepszym "owocem po treningowym" jest banan. Dlaczego? Ponieważ po treningu trzeba wcinać węglowodany proste, a banan ma ich dużo. Oczywiście jabłko też będzie dobrym wyjściem;-) Warzyw do woli, nie zaszkodzą.

Zaczynając: Mam 14 lat, ważę 63kg, ćwiczę 3x tygodniowo. Doradźcie mi czy dieta i suple jakie wybrałem będą dla mnie odpowiednie (wiek, waga). Staż treningowy - dopiero ok miesiąca. BMR: Współczynnik BMR 1713.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2956.36 Węglowodany 55% 1626kcal = 406.5gram Białko 15%% 443.45kcal = 110.86gram Tluszcz 30% 886.91kcal = [...]

troche lipa z utrzymanie albo kontrola diety gdy gotuje mama ... jak liczyc wtedy weglowodany tluszcze itp... narazie postaram sie wyeleminowac slodkie napoje gazowane, jesc czescien a lżej i nie jesc o poznych godzinach + do tego trening i zobacze czy zaczne chudnac jesli nie to dopiero zastanowie sie nad porzadna dieta.

Czy teraz OK? 1. Wyliczenie zapotrzebowania na kcal w ciągu dnia. Bmr= Masa ciała x 24h=98kg x 24kg= 2352 kcal Z racji tego że prowadzę mało aktywny tryb życia współczynnik aktywności wynosi n=1.2 Wynik końcowy mojego zapotrzebowania w kcal wynosi 2800kcal 2. Wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko= 2,5g x 98kg = 245g [...]

Jeszcze chyba nikt w historii ludzkości nie przedawkował witamin jedząc ogromne ilości warzyw. Nawet wegetarianie jedząc same warzywa nie mają takich problemów. Jak napisał Pandarek - jedz tyle warzyw ile się da. Tylko w posiłkach okołotreningowych jedz jakieś prostsze węglowodany. Bo warzywa to w większości najzdrowsze węglowodany. Witaminy można [...]

Baby to chvje z cycami. Regnegat - micha się na nowo rozkręca. Zmniejszyłem jednak węglowodany, bo mnie podlało. Przeszedłem częściowo z ryżu na rzecz warzyw i pieczywa (dla odmiany). Jak spadnie mi trochę sadła do końca grudnia, to zwiększę kcal. Jem raczej bez ciśnienia, na co mam ochotę. -------------------------------------- 14 grudnia 2011 - [...]

A napisz jeszcze jaki masz rozkład B/T/W. Posiłek I : 24 / 48 / 32 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Posiłek II : 24 / 33 / 1 (+węglowodany z warzyw) Posiłek III : 25 / 2 / 38 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Posiłek IV : 48 / 38 / 1 (węglowodany z warzyw) Posiłek V : 37 / 9 / 7 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Za cały dzień wyszło : 159 / 130 / 79 [...]

Zaczynając: Mam 14 lat, ważę 63kg, ćwiczę 3x tygodniowo. Doradźcie mi czy dieta i suple jakie wybrałem będą dla mnie odpowiednie (wiek, waga). Staż treningowy - dopiero ok miesiąca. BMR: Współczynnik BMR 1713.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2956.36 Węglowodany 55% 1626kcal = 406.5gram Białko 15%% 443.45kcal = 110.86gram Tluszcz 30% 886.91kcal = [...]

ŚNIADANIE 6:30 -omlet z 2 jajek + łyżeczka mąki (200 kcal kcal , Białko 14 , Węglowodany 0,6 , Tłuszcze 12,4) - 100g Carbo nox ( Węglowodany 95 ) – 381 kcal SUMA : Kcal 580 , Węglowodany 96g, Białko 14g, Tłuszcze 12,4 g , DRUGI POSIŁEK 9:30 - Serek wiejski 200g (194 kcal , Tłuszcz 10 , Białko 22 , Węglowodany 4) TRZECI POSIŁEK 12:30 - Kasza [...]

1. Wiek 26 lat 2. Boks, Kick-boxing, MMA. 3. Boks - 6 lat, Kick-boxing – 1,5 roku, MMA - 10 miesięcy. 4. BCAA, białko, białko poranne, węglowodany, gainery, Beta-Alanina, glukozamina, kreatyna, witaminy. Według mnie produkt skierowany dla ludzi trenujących sporty walki powinien zawierać: po 1 najważniejsze coś na regenerację/ ochronę mięśni [...]

Jak dla mnie to przydała by ci się dieta białkowa,i obciąć węglowodany i tłuszcze na ie to możliwe kilka razy w tyg aeroby no i systematyczne treningi na siłowni i na sali. Oczywiście biorę pod uwagę informacje z twojego profilu. Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-14 15:03:37

Musisz ustalić ile gram ma przypadać na każdy poszczególny makroskładnik diety, czyli białek, węglowodanów i tłuszczy. Ja proponowałbym 2-2,5g białka ok. 1,5g węglowodanów i reszta tłuszcze na początek i obserwuj. Jak waga spada, to nic nie zmieniaj. Później albo stawiamy na obcięcie tłuszczy, na korzyść białka i węgli, lub bardziej odpowiednią [...]

Musisz ustalić ile gram ma przypadać na każdy poszczególny makroskładnik diety, czyli białek, węglowodanów i tłuszczy. Ja proponowałbym 2-2,5g białka ok. 1,5g węglowodanów i reszta tłuszcze na początek i obserwuj. Jak waga spada, to nic nie zmieniaj. Później albo stawiamy na obcięcie tłuszczy, na korzyść białka i węgli, lub bardziej odpowiednią [...]

Mateusz953 MAKRO SKŁADNIKI - białko , węglowodany , tłuszcz przeplatać , spróbuj coś znaleść przeczytać i wklej postaram się poprawić i nanieść ewentualne korekty :-)

Trochę mniej czasu :) bo przed świętami jakoś więcej pracy :) Na siłowni oczywiście w ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się. Trening zmieniony wg wskazówek kolegów: Aktualnie pon-pt siłownia. Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek. Aktualny plan treningowy pon i czwartek Podciąganie [...]

Marta, jaka ucieczka no cos Ty %-) odwadnianie robie wczesniej bo udalo mi sie teraz 4dni wolnego pod rzad, potem zaczyna sie szalenstwo swiateczne w pracy wiec nie dalabym rady *** wklejam sobie tutaj zasady odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i [...]

a w pracy węglowodany będziesz z te czego czerpał ? Wolał bym provit bo bym wiedział co kupuje hehe nie lubię być robiony w h*** faktycznie kolega anubis ma racje twoja dieta to po prostu fikcja mi się zdaje wrzuć dietę to polukamy Zmieniony przez - PBC_Grudz w dniu 2011-12-14 11:27:49

LC to ja bym powiedzial ~30-50g ww. vegeo - wliczmy weglowodany strawne (cukry) szczegolnie jak jest redukcja.