weglowodany

po pierwsze jeżeli byś przybierał 1kg MIĘŚNI co 2 tygodnie to super wynik niektóży o każdy kilogram sie męczą!!! Śniadanie: jedzone w pośpiechu(wiecznie sie spozniam do szkoly) -Talerz mleka z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) 300ml mleka ,rodzynki,tawaróg,orzechy,płatki owsiane II śniadanie(szkoła) 2 [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 300ml JAKIE?? -Płatki kukurydziane 50g OWSIANE -Kakao Wedel 10g -Orzechy włoskie 10g B: 19g T: 15g W: 54 450 ckal. 2 Śniadanie 10.30 DODAJ TU TLUSZCZU -Chleb razowy 6 kromek (razem ~ 250g) BEZ PRZESADY STARCZY 100G A RESZTE ROZLUZ -Szynka z piersi kurczaka 6 plastrow (ok. 120g) -salata, pomidorek, takie tam ;) B: 38g T: [...]

Czytaj posty a zdobędziesz cenną wiedzę. Jeśli połączysz białka, tłuszcze i węglowodany w spójną i racjonalną dietę wówczas jesteś na najlepszej drodze do dbania o kształt swojej sylwetki. Jeśli do tego dodasz ćwiczenia fizyczne to sukces murowany. 1. Określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Ułóż dietę (musisz liczyć spożywane na dzień kcal) 3. [...]

maltodekstryny to węglowodany złożone carbo to mieszanka węgli prostych i złozonych Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-01-27 13:01:48

Obliczyłem że dziennie potrzebuje 2113kcal: bialko 125g weglowodany 190g tluszczyk 45g dobrze to wygląda teraz ? Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-01-28 00:40:38

problem pewnie tkwi w kasie,(albo, albo) najlepiej zaraz po treningu zarzucic weglowodany bo to tak jak paliwo w samochodzie:) i nie ma co wtedy wrzucac bialka bo wszystko sie spali w jednym piecu i bialko nie spelni wtedy funkcji budujacej tylko ta energetyczna (na uzupelnienie glikogenu), bialko zarzuc jakies 30min po weglach i bedzie git. po [...]

z obu propozycji - bcaa, węglowodany złożone i olej mct. zdr.

Hm diety takowej ułożonej nie mam, ale staram się jeść rzeczy obfite w białka/węglowodany itp. Ktoś mi mówił, że właśnie gainer jest uzupełnieniem diety, a u mnie czasem z nią ciężko (czasem nierównimierne posiłki, mało odżywcze etc.). Czy po stosowaniu są widoczne przyrosty? Oczywiście spożywanie takiej odżywki wiążę z treningiem.

z tym to chyba do suplementacji ale odpowiem . ogolnie przyjmowanie odzywek zalezy od twoich brakow w diecie. mozesz je pic do produktow ubogich w bialko/weglowodany, lub zeby zwiekszyc ich kalorycznosc. mozesz tez pic miedzy posilkami, zastepujac jakis posilek (zazwyczaj gainer) jesli nie masz apetytu. przyklady jak sa najczesciej stosowane: [...]

Jeśli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, węglowodany to powiedzmy 50% kaloryczności diety, a Ty dostarczasz tylko 3/5 to przy standardowej nadwyżce 20% zapotrzebowania prawdopodobnie nie będziesz rósł

[...] 150g ryżu, 30g ostrowi + 200ml mleka 0,5% /MLEKO BYM OGRANICZYŁ Przed snem: 200g twarogu chudego, 10g oliwy Ogolnie bedzie to jakies 3000kcal lub ciutke wiecej Wychodzi mniej wiecej (w duzym przyblizeniu): weglowodany ~5g/kg bialko ~2g/kg tluszcze ~1g/kg Pozdr. /JEŚLI MA BYC TO DIETA NA MASĘ, TO TROCHĘ ZWIĘKSZYŁBYM TŁUSZCZE LUB WĘGLE.

[...] 2300kcal. Narazie najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu (rano). Propozycja to dieta redukcyjna na 1800 kcal (2300-500=1800) Proporcje: 50% weglowodany 30% bialko 20% tłuszcze czyli: W 900kcal - 225g B 540kcal - 135g T 360kcal - 40g Posiłki: B W T 8.00 27 70 10 11.00 27 60 10 14.00 27 [...]

Tłuszcze dostarczasz ze złych składników pokarmowych, zresztą ciężko na 1800kcal rozplanować dobry dobór składników. Musisz do diety wprowadzić (niekoniecznie codziennie wszystkie, możesz na zmianę): orzechy włoskie (1 orzech - 4g - 25kcal), orzeszki ziemne ( 1 szt. - 5 kcal), pestki dyni, ziarna słonecznika, ryby (np. wędzona makrela - łatwo [...]

BIAŁKO: okolo 140g TŁUSZCZE: okolo 55g WĘGLOWODANY: okolo 300g B:560kcal T:495kcal W:1200kcal Suma: 2255kcal - dieta redukcyjna Tak to jest jak się komuś podbiera dietkę

zadbaj o diete dzial odzywianie -> podwieszone posty... do braków w diecie , jako uzupelnienie niedoborów :gainer, bulk (bialko-weglowodany w podobnych proporcjach) lub białko (w ciągu dnia i na noc) mozesz pomyslec tez nad kreatyną , do tego carbo/tauryna ale dieta to podstawa, bez niej bedziesz mial problemy z przytyciem szczegolnie jezeli [...]

Dobra, to tak wstępnie coś ułożyłem(pierwsza dieta w życiu ) , a więc tak: B-Białko T-Tłuszcz W-Węglowodany W nawiasach odpowiednio (B/T/W) 1. 9:00 -50g Ryżu brązowego + 200ml mleko 2% + 50g twarogu (20/7/50) 2. 11:30 -50g Kaszy mannej +200ml mleka 2% + 100g twarogu (26/10/52) 3. 14:00 -100g ser twarogowy półtłusty +100ml mleka [...]

ee no to trzeba by duzej fantazji zeby sie tak odzywiac duzej niz 8 tyg ale fakt faktem jedyneco co unikam w diece(staram sie ) to o-6 i weglowodany

pytanie co jest wazniejsze przed treningiem aminokwasy i weglowodany czy stack dla mnie odpowiedz jest prosta

[...] nie tylko zamiennik posilku(uwazam ze na takie cos moga pozwolic sobie jedynie ekto ze wzgledu na ig gainera) ale takze swietna odzyywka po treningu poniewaz uzupelnia nam weglowodany oraz bialko do autora: lepiej gotowana a jesli smazona to jedynie na nasyconych tluszczach. polecam piers na parze co do odzywek to najlepiej dostarczac [...]

nie tedy droga . ukladasz diete masowa (gdzie przewazaja weglowodany). jak malo witamin to je dokupujesz. i wtedy napewno przytyjesz