1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA [...]
Witam , chciałbym wam przedstawić moją diete .Po jakimś czasie redukcji pora coś przymasować ;d - prosiłbym was byscie skorygowali tą diete.I teraz tak nie wiem jak zrobić posiłek nr 3 - czy moglbym wypic mutant massa na jego miejsce poniewaz jestem wtedy w szkole a po szkole ide na silownie i raczej przed silownia wypadaloby zjesc cos [...]
sorry nie zaczailem z ta ankieta!!1. WIEK: 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:tu niestety nie licze kalorii,po prostu jem 5-6 posilkow miecho z warzywami a wegle dolaczam tylko rano i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam :-). Prawdopodobnie wpisałam do zaleceń Szefowych błędną nazwę leku na obniżenie cholesterolu. Powinno być ROSWERATROL (lub ROSVERATROL), tak sądzę na podstawie poszukiwań w internecie. Opis preparatu by się zgadzał. Dzisiaj dalszy ciąg treningu wytrzymałościowego. Z powodu wesela mam dwa dni opóźnienia. Co prawda tańcowanie całą noc to też [...]
Staż treningowy na siłowni: zerowy bierzesz najprostszy program i lecisz na siłownie . czas na rozruch . sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 [...]
mik89 więc zacznij od początku - zbuduj fundament pod dalsze treningi 4-6 tygodni taki o to program całościowy na sensowny rozruch . zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]
PPpawlopawlo proszę cię nie chcę usuwać twoich wypowiedzi nie wypowiadaj się albo najpierw pomyśl za nim coś napiszesz . Baiceps 1. co do żywienia - dział ODŻYWIANIE . http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. Co do treningu , cel masa czy redukcja - to nie przy twoim poziomie nie zależy od treningu jedynie od diety czyli sposobu odżywiania i [...]
Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie Zmień plan bo ten posiada kilka błędów - o to twój plan i minimum informacji na rozruch . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
Witam serdecznie, jestem tutaj pierwszy raz więc przepraszam jak coś źle zrobiłem. Nieodpowiednio post założyłem czy coś. Mam 20 lat rok ćwiczyłem na drążu. Ważę 74kg . Wzrost 176. Kiedyś białeczko ale nie dużo. I teraz chciałbym zacząć ćwiczyć mma 2 razy w tygodniu do tego dokładając może po treningu siłownie. Cel jest mój taki chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy będzie w pon/śr/pt, dieta u mnie wygląda mniej więcej tak że ograniczam normalne jedzenie + zamieniam kiedy tylko mogę węglowodany na białko. Najważniejsze to pytanie o ćwiczenia, jakie? widziałem dużo ich ale były głównie z udziałem nóg, czy są jakieś które ich nie angażują? Mogę co dzień biegać z 30min lub trochę więcej, w [...]
Dzień 128 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. Wyciskanie sztangą [...]
Dzień 45 - 25.09.2012 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość:) Zacznę od ankiety: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolongatum , propinat + deca [...]
Witam chciałbym przedstawić mój własny trening mięśni brzucha. Oczywiście to jeden z wielu. Robię go zazwyczaj 1 h lub 1,30 h po posiłku (obiedzie np. schabowy, mielone, gulasz) najpierw zaczynam od mięśni dolnych brzucha potem robię skośne na koniec górne. 1. wypchnięcia nóg w leżeniu 4 x 12 2. unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wstawiam dietę do oceny chciałbym żebyście mi poradzili bo to moja pierwsza dieta ;) posiłki sa według godzin troche mi sie pomyliło z kolejnoscią.A moje zapotrzebowanie to: Kalorie 3571.68 Węglowodany 55% 1964.42kcal = 491.11gram Białko 15%% 535.75kcal = 133.94gram Tluszcz 30% 1071.5kcal = 119.06gram Ps;warzywa sa prawie w każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę że te 2,5g białka na kg masy ciała spokojnie wystarczy. Tłuszcze też trochę zetnij o te 20/30 jednostek. Węglowodany wedle uznania,aczkolwiek trzymałbym się 4g i obserwował organizm.Jeżeli będzie mocno zalewało tłuszczem-obetnij 20/40g i znów obserwuj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-25 18:10:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowując w dni treningowe węgle zostawie tylko żeby większość była po treningu . Po samym treningu zjeść mięso jako źródło białka . W dni nietreningowe obciąć węglowodany . zaraz coś pokombinuję . Płatki owsiane jem z rana bo poprostu to jest wygodne przed szkołą . wywalę banana w nietreningowe Dla Mortristan : Nie każdy moze sobie dogadzać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli w dni nietreningowe będę na lekkim ujemnym bilansie to masa będzie szła ?? zawsze myślałem ze trzeba cały czas na + być to wystarczy ze podetnę w nietreningowe węglowodany powinno być dobrze .
deka+ testosteron
