weglowodany

Odnośnie węglowodanów spożywanych tuż po treningu - jaka jest najlepsza alternatywa dla carbo? Do tej pory jadłem banany, ale niektóry mówią że ok, bo wysokie ig, potas, witaminy, niektórzy że nie, bo fruktoza, błonnik itd. Z miodem podobnie. Ktoś tam znowu mówi, że glukozę spożywczą. Jak to ogółem jest?/Jak robicie Wy? Glukoza spożywcza -out. [...]

Współczynnik BMR 1700.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2933.05 Węglowodany 55% 1613.18kcal = 403.3gram Białko 15%% 439.96kcal = 109.99gram

Pytania: przed snem białko do tego możesz dorzucić węgle, zgodnie z bilansem Węgle przed snem? Godzine przed srednio sie je przed treningiem. Pamietaj od gainera zawsze lepszy bedzie pelnowartosciowy posilek, wiec jezeli masz mozliwosci zastapienia posilkiem to tak rob. Po treningu nie musisz nic jesc i dopiero jak wrocisz zjesc "pelnowartosciowy [...]

najlepsze by bylo trzymanie michy porzadnej. druga sprawa to sen. z supli dodatkowo moze pomoc kreatyna i weglowodany po treningowo by uzupelnic braki energetyczne, na treningach izotoniki. dbac o odpowiadnia podaz mineralow i witamin

9 dzień cyklu na M1T Dawka non stop 3caps. Co mogę powiedzieć o środku : Jestem po małej redukcji więc sądziłem że fajnie będzie z tym wejść na masę o dziwo mimo diety bogatej w węglowodany,tłuszcz i białko obwód w pasie przez te 9 dni spadł o 12cm niestety całe ciało też zamiast się budować to drastycznie maleje, suchość w ustach i uczucie jak [...]

Aha czyli idąć waszym tokiem myślenia różnica pomiędzy gainerem z 10% zawartością białka a tym z 50% zawartością białka to tylko firma i opakowanie. I nie ważne czy węglowodany są pod postacią glukozy czy waxy maize. Gratuluje! Nie mówię tutaj, że za markę się nie płaci ale nie przesadzajmy, że tylko za to. Trzeba tylko porównać sobie skład [...]

"Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Gainer Activlab mass up" Z taka dieta to kreatyna Ci niewiele da %-)

Jakie swieto ? %-) A spac mi sie juz chce %-) Mistrzostwo dnia nr 1 Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Gainer Activlab mass up Mistrzostwo dnia nr 2 Na sfd wpieprzaja kazeine po treningu :))

Carbo to tez weglowodany proste. Jak chcesz zrobić gainer z weglami złożonymi to dodaj do białka płatki owsiane. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-08-15 20:56:01

Nie chodzi o same weglowodany ale o wyrzut insuliny. Wyrzuc produkty o wysokim IG z posiłku przed treningiem i po problemie.

Korekta diety. Prócz tego bedą także owoce w miedzy czasie. Jeśli chodzi o warzywa nie bardzo wiem gdzie je dołożyć prosiłbym o jakąś radę. A to wyszło mi z kalkulatora na potreningu.pl Współczynnik BMR 1930.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3667.17 Węglowodany 55% 2016.94kcal = 504.24gram Białko 15%% 550.08kcal = 137.52gram Tluszcz 30% 1100.15kcal = [...]

[...] ------------------- Tłuszcz: 2608 - 500 = 2108 - dni treningowe 421kcal 46g 2608 - 300 = 2308 - dni nietreningowe 461kcal 51g ------------------- 263g weglowodany PS. Proszę zwrócić uwage na obliczenia i zapotrzebowanie dzienne i mnie poprawić. co powiecie o tej diecie [...]

-białko: 3 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1.5

Obliczyłem że dla wagi 70kg potrzeba: Współczynnik BMR 1789.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3087.46 Węglowodany 55% 1698.1kcal = 424.53gram Białko 15%% 463.12kcal = 115.78gram Tluszcz 30% 926.24kcal = 102.92gram Czy jeśli będę tyle spożywał moja waga wzrośnie z 62kg ?

Na przyrost masy mięśniowej musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. BTW (Białko - tłuszcz - węglowodany na kg masy ciała powinny wyglądać tak ) 2g-1,5g-4g do 6g. Jeść powinieneś produkty o niskim indeksie glikemicznym czyli wszystko co słabo pochłania wodę i NIE jest przetworzone. Prawda jest też taka, że jeśli masujesz to to co jesz też ma trochę [...]

jak biały ryż to długoziarnisty. Wynika to z tego, że normalny biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny co powoduje zbyt duże wyrzuty insuliny a nie jest to dla nas dobre. Powinieneś jeść ogólnie węglowodany złożone tylko po treningu proste tzn. glukozę. Najlepiej carbo albo rozgotowany zwykły biały ryż

Mam takie coś : Współczynnik BMR 2165.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3357.16 Węglowodany 55% 1846.44kcal = 461.61gram Białko 15%% 503.57kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.15kcal = 111.91gram

I jeszcze jedno. Jedyną mądrą rzecz jaką powiedziałeś to to, że węglowodany wspomagają senność i, że lepiej się po nich śpi. Nie wiem czego się naczytałeś. To co mówię to sprawdzone naukowe fakty. Po co Ci chłopie białko po treningu? : O Jak musisz dostarczyć glikogen i aminokwasy. ładując w siebie białko po treningu zakłocasz okno anaboliczne :) [...]

Suma dobowa I posiłek: 1397 kcal białko: 103 g Tłuszcz:39 g Węglowodany : 161g Suma dobowa II posiłek: 1456kcal 99 g białka 76 g tłuszczu 95 g węglowodanów

Według Mnie węglowodany ,witaminy. a jakie masz czasy w pływaniu?