weglowodany

20.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1588kcal, 149g (38%) białko, 38g (22%) tłuszcze, 157g (40%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, sałata lodowa 3. cyc kurzy, ryż brązowy, korniszony, papryka marynowana 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. jaja, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat w sporcie 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: 300-500g -tłuszcz: ok 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

gainer to b.słabej jakości węglowodany. Przecież możesz wziąć do skzoł jedzenie w pojemniku na żywność... a jeśli,z jakiś dziwnych przyczyn,to rozwiązanie Ci nie odpowiada to możesz zrobić jakieś proste,mobilne posiłki typu: -jogurt natu+owoc+orzechy -chleb razowy+mięso/jajka+warzywa+orzechy

http://potreningu.pl/artykuly/1583/slodkie-nieporozumienie-czyli-weglowodany-insulina-i-kwestia-glikogenu <--- czytajcie artyykuly tez a nie tylko forum :) tutaj masz o weglach i o sensie jedzeniu ich odrazu po treningu ;)

Produkty ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 146 13 10 1 Jabłko 37 0 0 8 Truskawki mrożone 20 0 0 4 Brokuły mrożone g 17 2 0 2 Płatki owsiane g 73 2 1 13 Miód pszczeli g 32 0 0 8 Żurawina suszona g 16 0 0 4 Morele suszone g 14 0 0 3 Migdały g 29 1 3 0 Orzechy włoskie g 20 0 2 0 Pestki [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, meta oma, meta susta, metaprop, meta enan 8. TRENING: 4 x tydzień powerbodybuilding 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam. Dietę najlepiej ułożyć pod zapotrzebowanie twojego organizmu białko/węglowodany/tłuszcze i najlepiej ograniczyć tłuszcze do minimum. Treningi :polecam dużo biegania najlepiej Interwały no i oczywiście basen. Jak zaczynasz swoja przygodę z odchudzaniem to na początek polecam na sucho.

Współczynnik BMR 2123.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3662.35 Węglowodany 55% 2014.29kcal = 503.57gram Białko 15%% 549.35kcal = 137.34gram Tluszcz 30% 1098.71kcal = 122.08gram Tyle aby utrzymać wagę przy ćwiczeniach 3-5 razy w tyg. Ja chcę zredukować tkankę tłuszczową, która wg kalkulatora wynosi blisko 21%. Czyli co muszę ograniczyć?

węglowodany z niskim ig + oliwa

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 444 14 8 76 usuń Musli z owocami suszonymi g 227 6 2 45 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 469 28 3 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 [...]

zacząłem jeść posiłek przed i po treningiem - białka , węglowodany

Kalorie 2911.46 Węglowodany 55% 1601.3kcal = 400.33gram Białko 15%% 436.72kcal = 109.18gram tłuszcz 30% 873.44kcal = 97.05gram Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-21 21:50:45

21.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1622kcal, 139g (34%) białko, 45g (25%) tłuszcze, 160g (39%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, sałata lodowa, papryka 3. cyc kurzy, ryż brązowy, korniszony, papryka marynowana 4. chleb żytni z ziarnami, serek [...]

W sumie nie napisałeś jaki jest Twój cel ale sądząc po informacjach jakie o sobie napisałeś wnioskuje że Twoim celem jest masa. Możesz do tego dorzucić białko bo jak napisałeś że dieta u Ciebie kuleje a ciężko wyciągnąć 3g białka na kilogram masy ciała wiec to byłaby jakaś alternatywa. Przed i po treningu zarzucać by się przydało BCAA a po [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć: Kalorie ; 2312.40 kcal Węglowodany (55%) 317.95 gram Białko (15%) 86.71 gram Tłuszcz (30%) 77.07 gram Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:28:44 Jak sobie to wyliczyles bo jesli wzieles z tego linku co Ci podalem to powinnes miec zeby utrzymac wage napisane

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

Będzie to eksperyment, trudno odnieść mi się do skutków, ze względu że jesteś na specjalnym wspomaganiu. Generalnie wraz ze spadkiem bf węglowodany stają się mniej groźne dla sylwetki, przy KD wiec można robić ładowania częstsze / "mocniejsze". Czy jednak stały wzrost spożycia węgli będzie bodźcem do utraty tłuszczu? Można mieć wątpliwości, z [...]

Ponownie ja :) teraz się do tego przyłożyłem i wygląda to tak: http://zapodaj.net/8eae4ac69f32c.jpg.html http://zapodaj.net/ece68aac6f7d8.jpg.html http://zapodaj.net/1ea12f46f62c2.jpg.html Tylko mała edycja bo tam się tego nie da zmienić. Oleju w posiłku 3 nie dodaje 100gr tylko 20-30ml czyli od liczby tłuszczy odejmuje 70-80gr. Proszę o ocenę, [...]

zjedz normalny posiłek potreningowy węglowodany złożone + białko, tak zwana oponka dzieje się od zbyt dużej ilości kalorii Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-22 12:13:32

Współczynnik BMR 1834.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3165.13 Węglowodany 55% 1740.82kcal = 435.21gram Białko 15%% 474.77kcal = 118.69gram Tluszcz 30% 949.54kcal = 105.5gram