weglowodany

13.04 SOBOTA DT pozazdrościłam laskom z przemiany i zrobiłam jeden z treningów %-) 9 obwodów: 20x box jump ławeczka do kolan 10x MC 50% 40 kg maxa nie mierzyłam ale obstawiam w okolicach 80kg 20 x thrusters 12,5kg/ po 6 obwodzie 10 kg czas:39:13.3 komentarz krótki: o ja pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami zaczynajac w piwnicy konczac na normalnej siłownie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:67 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:92 -udo:52 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:x lata 6. DIETA:jest -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: 3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 msc 11. POZIOM BF%:15% [...]

Współczynnik BMR 1871.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3227.66 + 500 Węglowodany 55% 1775.21kcal = 443.8gram Białko 15%% 484.15kcal = 121.04gram Tluszcz 30% 968.3kcal = 107.59gram

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 1011 35 51 95 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Bakalland UP rodzynki i orzechy g 512 12 36 32 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 728 37 34 65 usuń Chleb Pełnoziarnisty [...]

15.04.2013 DT tydzień 1, dzień 2 Pierwszy trening dupny :-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]

Tylko że to są węglowodany długo przyswajalne , nie wiem czy wystarczą jako źródło energii , ale nic lece na trening :)

Dzień 1/1 TRENING 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension max powt.na nogę Pierwszy trening za [...]

15.04 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 13/12 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 25/ [...]

Jeśli ktoś chciałby szybko uzyskać odpowiedź na ważne pytanie to zapraszam na fanpage na FB http://www.facebook.com/mariuszczerniewiczcom tam odpisuje 24h, z racji tego, że ciągle mam telefon pod ręką i jest to szybka forma kontaktu! POZDRO! Niestety nie mam konta na fb. Pozostaje więc czekać. Życzę powodzenia! Mysle ,że w kolejnym etapie Wasze [...]

oczywiście ze tak jest do dobry posilek potreningowy gdyz zawiera niezbedne weglowodany oraz bialko do regeneracji potreningowej

15.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1868kcal, 114g (24%) białko, 50g (24%) tłuszcze, 231g (49%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. serca drobiowe, ryż brązowy, marchewka 4. chleb żytni razowy z ziarnami, masło orzechowe, banan 5. whey + gruszka [...]

zapotrzebowanie liczyłam tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1383.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2387.14 Węglowodany 55% 1312.93kcal = 328.23gram Białko 15%% 358.07kcal = 89.52gram Tluszcz 30% 716.14kcal = 79.57gram dżem też? nie dam rady zjeść tego placka bez niczego.. Zmieniony [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: wiadomo, zgubiłem rozpiskę z KCAL itp -białko: (3 jajka L, 600g kurczaka,250g twarogu, 60g proteiny) -węglowodany: (130g płatków owsianych, 300g ryżu, 40g carbo) -tłuszcz: (4x [...]

Kcal : 5387 Białko : 289,5 Węglowodany : 770,9 Tłuszcz : 93,2

lestat, wieem to.. Mimo wszystko wolę dla lepszego samopoczucia sobie pobiegać, chociaż troszkę. Najwyżej będę dowalać do michy :-)) agnieszka, dzięki 16.04.2013 DT tydzień 1, dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 10x4kg / [...]

słuchaj, rozumiem Ciebie, że dieta to kwestia dość kontrowersyjna, dużo wymaga poświęcenia, analizy, dopasowania itp itd. Zwróć uwagę na swój temat autorze, chyba redukcja? Redukcja nie chyba, redukcja na pewno. waga ci stanęła i nie ma w tym nic dziwnego, skoro mało jadłeś i to w taki sposób. Nie chodzi o to, że Ciebie tutaj ktoś krytykuje, [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:79 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:121 -udo:45 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: tak masa -białko: 3gr -węglowodany:6gr -tłuszcz: staram sie malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca susta meta 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU:CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: z rana jajecznica, normalny obiad(kurczak, ziemniaki, sałatka), na kolację jakieś jogurty, płatki, do tego jakiś chlebek z serkiem i wędliną. Od jakiegoś czasu unikam słodyczy i tłustych rzeczy -białko: [...]

17.04.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. [...]