weglowodany

Dobra poszły 2 strzały sobota / wtorek (dziś) po 250 test, 200 master, 200 tren z andro i sylwetka zupełnie inna, robi się nabita i wyżylona Teraz pytanie do was bo na pewno muszę dociąć, pas jest 95/96, biodra 110 genetycznie mam ten dół duży, mimo, że nogi robię już od 2-3 lat lekko na maszynach, makro jest miej więcej takie Białko : 280-320g [...]

Dieta do dopracowania: Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

białe pieczywo jak i ryż biały posiada węglowodany złożone

Nie wiem jak ci pomóc , poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego. A tak poza tematem to mówisz że wliczasz tylko białko zwierzęce , a jak w mięsie jest jakiś tłuszcz to wliczasz to do tłuszczy lub w jakimś innym produkcie węglowodanowym (makaron/ryż/kasza) są węglowodany to też wliczasz je do węglowodanów? ;)

Dieta troche kuleje, naniosłem kilka poprawek: 1 Posiłek- Ok 2 Posiłek- Brak warzyw, tuńczyk max 3,4 razy/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 3 Posiłek- Brak tłuszczy możesz dodać z orzechów włoskich/oleju lnianego/ oliwy z oliwek 4. Posiłek. Uważasz że proszek jako główny posiłek jest dobry? Czy to może bezpośrednio po treningu? 5.Posiłek W [...]

Witaj, Po tym co napisałeś są problemy głównie w odżywianiu, najpierw dobrze doczytaj jak rozróżniać białka, węglowodany, tłuszcze oraz z czego dobierać źródła w diecie. Kreatynę możesz cały czas brać po 5 gram dziennie. Co do reszty pytań koledzy wyżej odpowiedzieli, z swojego doświadczenia powiem Ci nie ma co szybko robić "masy" stracisz [...]

Dlaczego tłuszczy nie liczysz? Są tak bardzo ważnym składnikiem odżywczym jak białko i węglowodany. Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Nie rzucaj się na głęboką wodę, Twój organizm jest świeży nawet najmniejszy bodziec popchnie Twoje ciało do wzrostu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Skup się na [...]

Wczorajsza miska do oceny. Póki co jestem na dwutygodniowym zwolnieniu lekarskim ze wzg. na stan zapalny w biodrze stad ograniczenie w ćwiczeniach i aktywności fizycznej. W domu robię pompki i podciągnięcia. Przy takim trybie... obecnie siedzącym przez najbliższy tydzień... kiedy jeść najlepiej węglowodany... :D? [...]

to nie jest LC :) bardziej zbilansowana z przewagą tłuszczu ja bym węglowodany przesunął na okres potreningowy oraz na noc jak wygląda przekąska z masła orzechowego:D? Ogólnie mega dieta

Wczoraj był pierwszy dzień... rano poszły weglowodany bo miałam zrobic trening...ale z przyczyn niezaleznych ode mnie...musiałam odpuscic... wizyta u lekarza zajela mi ok 2h..no i dostałam wczoraj to zwolnienie na 2tyg w ciagu ktorego musze odciązyc stawy biodrowe aby sie zregenerowały. Dzisiejszy dzień póki co wyglada tak jak ponizej... brokułów [...]

to nie jest LC :) bardziej zbilansowana z przewagą tłuszczu ja bym węglowodany przesunął na okres potreningowy oraz na noc jak wygląda przekąska z masła orzechowego:D? Ogólnie mega dieta Procz przesuniecia wegli na noc i okołotreningowo co zazwyczaj robiłam... Co zmienic w takim razie ? Przekaska z masła wyglada tak, że mam częste parcie na [...]

[...] pomidorków, kapusta kiszona, troche marchwi z rana, czerwona cebura, pare ogóreczków konserwowych,dwie truskawki, kąsek korzenia selera ... ) to suma zapotrzebowania na weglowodany wynosila ok 70g no i bilans dnia na kalorie był zamkniety. Z tym ,że zreflektowałam się, że takie ilości warzyw tak na prawde nie maja wiekszego znaczenia bo [...]

6:00 170 g płatki owsiane 40 g masła orzechowego 50 g odżywki białkowej 100 g owoców syrop karmelowy 0 cal do smaku 9:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 12:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 15:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 18:00 700 g ziemniaki zapiekane 200 g [...]

Moja dieta jest standardowa, tzn. Białko 162,8/dzień Tłuszcz 74,0/dzień Węglowodany 444,0/dzień choc szczerze mówiąc to nigdy nie moge dojść do granicznych wartości węglowodanów a białka nieznacznie przekraczam. Trohcę mi na tych ww nie zależy bo chcę zmniejszyć brzuch. A każdy ww od razu w moim przypadku zmienia sie w tłuszcz na brzuchu [...]

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

daj na poczatek tak bialko 2-2,2g na KMC tluszcz ok.1,3g na KMC weglowodany 5,5g na KMC potem obserwuj i dodawaj glownie wegle i tluszce

Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie na węglowodany. Szacuję na oko. Po prostu często jestem głodny i nie mam możliwości prawidłowego jedzenia co 3 godziny. Nad gainerem sie jeszcze zastanawiam, natomiast na pewno potrzebuje białko. Pytanie jest tylko- jakie? Zmieniony przez - Paulo9999 w dniu 2016-05-18 11:11:47 Zmieniony przez - Paulo9999 w dniu [...]

Dzień #1 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie ze wzoru- TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Zrobiłem to tak: BMR = 66,47 + 1013,8 + 890 - 202,8 = 1767,47 TEA = 300,29 (7 x 60 x 3) + (1767,47 x 4% x 3) / 7 = (1260 + 212,09) / 7 = 210,29 (5 x 40 x 3) + (10 x 3) / 7 = (600 + 30) / 7 = 90 210,29 + 90 = 300,29 TEF = 1767,47 x 6% = 106,04 NEAT = 100 [...]

@rion10, @RozbójnikWojtas Dopiero zaczynam to wszystko ogarniać i jakieś założenia na start powinienem mieć. Aktualnie wygląda to tak, że będę się trzymał zapotrzebowania w okolicach 3057kcal, czyli zera. Co do udziału makroskładników w diecie to będą wyglądały tak: węglowodany 40%(305,7g), tłuszcze 40%(135,86g). białka 20%(152,85g). Dla [...]