weglowodany

nie chodzi tyle o ziemniaki co o węglowodany po treningu! wpc daj z bananem po treningu a potem w takim razie np twaróg razowiec warzywa

Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]

[...] 3. Whey 4. tak, organizm przyzwyczja sie do spalaczy 5. zalezy jak dlugo cwiczysz, jezli zamykasz sie w sumie w 1,5godz nie musisz konsumowac niczego pomiedzy silowym i aero 6. i bialko i weglowodany a proporcje zaleza od diety, jezli jestes hobbysta po prostu pij odzywke bialkowa i zjedz owoc 7. banan jest dobry, inne owoce jagodowe rowniez

[...] miodu. 7 i 10poniewaz nie liczysz kcal, jedz te produkty w nawiasach, ale nie w okolocach treningowych, w ciagu dnia jesz głownie białko+tłuszcz, w okolicach treningu białko+weglowodany nie łaczysz tłuszczy nasyconych (czyli te ze zwierzat, tłustemiesą, smalec, maslo) z ww, czyli prosto mówiąc ziemniaki z kiełbasa i sosem odpadają na tym etapie [...]

[...] przed-trenigowego włacznie. Zrób sobie tak z tłuszczami w kolejnych posiłkach: 1. -> T=12g 2. -> T=12g 3. -> T=12g 4. -> T=12g 5. -> -- 6. -> T=24g A weglowodany będziesz miał tak: 1. -> W=80g (66g + 14g) 2. -> W=52g (66g - 14g) 3. -> -- 4. -> W=50g 5. -> W=82g 6. -> -- W 1 i 2 posiłku masz rozłozone [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+npp+meta 11.2009; prop+npp+oxa 04.2010 8. TRENING: 4 x t 9. CEL CYKLU: masa bez fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

białko: staram sie utrzymac poziom 2-2,5 g na 1kg masy ciala węglowodany : ciezko powidziec bo z tym róznie ale normalnie okolo 50-60 % dziennego zapotrzebowania tłuszcze : staram sie jak naj mniej ale to jest okolo 10-15% dziennego zapotrzebowania na energii ale teraz juz ogranicze te tłuszcze bo wypada sie juz porzezbic ;]

Istnieje opinia, że ćwiczenie na czczo powoduje ‘spalanie mięśni’. Nie jest to prawda, zostało dowiedzione to, że gdy ćwiczymy po posiłku organizm wykorzystuje przez około pierwszych 25 – 30 minut to, co w żołądku lub to co zostało właśnie strawione - najczęściej sięga po węglowodany, a przecież chcemy, by sięgał po [...]

no nie wiem o co chodzi wam z ta ankieta. podczas pisania pierwszego postu byla. teraz ja wypelnia i wkleja tutaj:; 1. WIEK:21 2. WAGA:90kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:104cm -udo:64cm -talia:94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. [...]

Wypelnij jeszcze to dokladnie : 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz:

Tak ponieważ po wysiłku nalezy uzupełnić glikogen, w wielu badaniach udowodniono ze węglowodany po wysiłku przyspieszają regenrację mieśni. To aktywność wyznacza czas na spożycie węglowodanów, wiec jeżeli masz ją póznym wieczorem, to smiało jedz. Organizm i tak wykorzysta je na swoje potrzeby regeneracji i odbudowy

Piwo po treningu jako izotonik Weglowodany + wit z grupy B zdr.

witam ponownie niestety wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego [...]

dziekuję za wytłumaczenie ;D Ze względu na przejrzystość całości jak i tego ,że kiedyś być może ktoś będzie miał podobny problem rozpiszę po skrócie ja sobie to rozumiem ^^: (liczę także na ewentualne poprawki i rady ze strony WladcyG jak i innych :1 posiłek-6:30 - węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty,pieczywo [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:70 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:100ok. -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3na czysto 6. DIETA: -białko:2,5/na cyklu postaram sie 3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:ok.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prolo 8amp + 200mety 5mg 8. TRENING: "masowka" 4x /week 9. CEL CYKLU:masa bez mocnego zalania [...]

Witam po raz kolejny'p Chciałbym się dowiedzieć w jakich porach brać najlepiej białko oraz węglowodany w postaci suplementów?? Na śniadanie Na obiad Przed siłownią Po siłce Przed podwieczorkiem Na kolacje Przed snem

nom 2g białka wystarczy i to hilde wie od Matata a on ma raczej pojęcie na ten temat z tego co pamiętam tłumaczył, że białka żeby zostały wykorzystane potrzebują odpowiednią ilość kcal, chyba 24 kcal na 1g białka, więc przy podaży 200g białka trzeba tych kalorii jednak zjeść i volvo na pewno nie wykorzystujesz tych 3g białka, raczej większość [...]

Narazie przeczytałem sobie ten artykuł tak pobieżnie ale na pewno wrócę do niego. chciałbym zwrócić uwagę iż badania albo osoby do których tyczy się artykuł nazywa autor sportowcami (osoby trenujące wyczynowo lub na poziomie zaawansowanym- to w dzisiejszych czasach są sportowcy wg mojej definicji- Popartej studiami na Awf ie) Nie sądzę żeby ten [...]

[...] faktem człowiek jedzący normalnie bez liczenia nie patrzy czy ma 3-5gramy wiecej czy mnie w jedzeniu ;) Zobaczysz ze z biegiem czasu sam automatycznie bedziesz sobie dawał weglowodany wg uznania, tam gdzie ci bedzie trzeba wiecej dodasz wiecej, tam gdzie nie bedą ci potrzebne odejmiesz. To jest tylko schemat jak mozna sobie rozłozyć [...]

1. Dlaczego tak ważne jest by po treningu zjeść weglowodany o wysokim ig + białko? (mam nadzieje, że nic nie pomyliłam) 2. Jedzenie 2h przed snem, po to by uniknąć katabolizmu,tzn czego łopatologicznie? ;) i czy lepiej iść głodnym spać czy zjeść powiedzmy twaróg z warzywem i polać oliwą z oliwek. Z góry dziękuję za odpowiedzi i przepraszam za te [...]