02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]
31.05.13 nie pamiętam obciążenia :-( 1. Martwy ciąg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga 2b. Wyciskanie suwnicy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie miska nie liczona, ale nie było nic niedozwolonego :-) 01.05.13 w rozjeździe. nie liczona miska 02.05.13 byłam w drugiej siłowni w moim mieście i powiem Wam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompy w miesniu. Dodam ze mieisiac temu przed zaczeciem redukcji zrobiłem sobie przerwe 9 dni bez zadnych cięzarów- dluzej nie potrafilem wytrzymac bez siłowni:) Powiem ze weglowodany spozywam w postaci owsianych przed treningiem wiec powinny miesnie wysycac zeby byl lepszy przepływ gdyz poziom glukozy wysoki- czekam na wasze odp jesli mozecie [...]
Witam Ułożyłem sobie dietę i chciałbym zeby ktos mi powiedział czy jest dobra, ewentualnie jakie zmiany zrobić.Moim Celem Jest masa, Mam 17 lat,waże 60kg,173cm Tutaj mam moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3120.37 Węglowodany 55% 1716.2kcal = 429.05gram Białko 15%% 468.06kcal = 117.02gram Tluszcz 30% 936.11kcal [...]
CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 4 DNT/DT treningu konkursowego nie bylo, ale prowadzilam trening, a po nim zrobilam 16 stacji - taki cross training swing, swingi jedna reka, trustersy, podciaganie, pompki, renegade row, MC, wejscie na lawke, trx - plecy, bieganie z opona *2, przerzucanie opony itd + ROWER okolo 9km MISKA zal 110/50/125 Suma dobowa: [...]
Witam wszystkich. Widziałem gdzieś podobne tematy (jeden lub dwa), lecz mimo wszystko postanowiłem wrzucić nowy, ponieważ wydaje mi się, że zainteresowanie podobną tematyką może być dość duże. Jak w temacie – jestem na cyklu z samego enana. Obecnie jest to 350mg e5d. Zacząłem 25.03 od czegoś takiego: 1-12 test enan 250mg e5d 1-3 test prop 100mg [...]
juz sie pogubilem wiec pytam sie teraz o konkrety aby w koncu ustalic dalsze dzialanie tzn... juz w tym tyg. planuje zamknac cykl 14 tyg. na propie od 100-200 mg e2d., ale kolejny cykl rozpoczynam albo w polowie sierpnia, albo na poczatku wrzesnia. Jak ma wygladac odblok czy lepiej "most" jak to w ogole wyglada, na czym to polega... aktualnie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To białko lepsze http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html, trzeba ocenić czy jesteś typem ektomorficznym, endomorficznym lub mezomorficznym żeby stwierdzić twoje zapotrzebowanie na białko/węglowodany na dzień przy tej masie. Poczytaj sobie o tym, dorzuć węglowodanów i zamień tą przekąskę na normalny posiłek elo
Cieżko, próbowałem różnie i był problem. Ale spróbowałem ostrej jazdy na low carb i czuje że się coś ruszyło, chyba te węglowodany robiły ze nic nie uciekało :)
Witam, w tym momencie zacząłem drugi tydzień na Cypionacie testosteronu 300mg/1ml i Metanabolu 10mg. Iniekcji dokonuje do 5 dni 1 ml. Metanabol 3x dziennie po 1tabl. Cypio 2 flakony, metki 200szt. Zastanawiam się nad dorzuceniem jakiegoś pro hormonu. Główny mój cel to masa. Jest to dobry pomysł ? Jeśli tak to jaki środek możecie mi polecić [...]
Moja dieta LC ma do tego tematu tyle samo co reszta postów tu umieszczona :) Herezje? Laktoza to cukier prosty, jeżeli kolega z powyższych postów unika owoców ze względu na fruktozę, to idąc tym swoim tokiem rozumowania powinien pozbyć się także laktozy. Fasola i warzywa strączkowe są dobrym źródłem węglowodanów? A czy ja gdziekolwiek napisałem, [...]
tylko jakie ćwiczenia? biegałam ale nie wiem dlaczego po chwili biegu mam uczucie pulsownia głowy tzn organizm musi przystosować sie do takiego wysiłku ?i jeżeli chodzi o jedzenie to jakie produkty wchodzą w gre?nabiał?czy mozna jeść pieczywo?i w czym mozna ograniczyc węglowodany
Witam. Specjalnie użyłem słowa "żywienie" a nie "dieta", bo nie mam ścisłej diety i nie jestem jej zwolennikiem. Uważam to za zbyt nudne, monotonne i męczące, a przede wszystkim mało przyjemne, bo muszę jeść to co trzeba, to co się ma wypisane, a nie to na co się ma ochotę. Do tego trzeba mieć dużo czasu, stalową psychikę itd. itp. - multum [...]
Witam Panowie Mimo dość długiego stażu to moja pierwsza rozpisana dieta więc chciałbym aby była ułożona w sposób należyty zatem zwracam sie z prośbą o ewentualne poprawki/rady. Wiek:24 Wzrost: 189 Waga: 101 Cel: Redukcja delikatna Suplementacja: 7 tyg Epi z kompletnym zapleczem :) Trening: silowy x4, aero x2-3 / tyg BMR wg potreningu.pl [...]
Witam wyszło mi zapotrzebowanie z kalkulatora: Współczynnik BMR 1982.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3419.5 Węglowodany 55% 1880.73kcal = 470.18gram Białko 15%% 512.92kcal = 128.23gram Tluszcz 30% 1025.85kcal = 113.98gram Wracam na siłownię, po 5 letniej stagnacji. mam 187cm wzrostu, dobrą siłę i 87kg żywej wagi. Cel to 100-110 a później zrzutka na [...]
Witam mam pytanie. Dlaczego po wypełnieniu danych zapotrzebowanie na węglowodany wychodzą mi ujemne. Dane które podałem to: - waga - płeć - wiek - wzrost - typ budowy - aktywność W tej konfiguracji wszystko wychodzi ok. Jeżeli dane uzupełnię o postawienie X przy celu diety/ redukcja (-300) wówczas węglowodany wychodzą mi ujemnie. Proszę o [...]
Tynn redukcja (173cm; 68kg)
