weglowodany

wpadła panienka, napisała bzdur, a istotne jest - wracając do pierwszej rozpiski - jak liczyłeś kalorie i czemu taki a nie inny rozkład BTW? to punkt wyjściowy dla Ciebie. Posiłki możesz mieć nawet i dwa, jeden rano drugi bezpośrednio przed spaniem - jak nie masz problemów z zasypianiem - to tak jak byś kombinował na siłę z ilością, tak samo przed [...]

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1715.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2358.91 Węglowodany 55% 1297.4kcal = 324.35gram Białko 15%% 353.84kcal = 88.46gram Tluszcz 30% 707.67kcal = 78.63gram

wyszlo mi na dzisiaj: Suma dobowa: 1652kcal, 127g (31%) białko, 43g (24%) tłuszcze, 185g (45%) węglowodany jaki powinny byc stosunek bialka- wegle- tluszcze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8acbdd3ec1c43dfbad9d8bdf1c63673.png Zmieniony przez - makeithappen w dniu 2013-07-15 18:17:18

[...] wychodze z sali zawsze mokry, czyli jest to jak areoby. Teraz moje pytania: - Jakie kupic suple(bialko, wegle) aby nie zgubic masy miesniowej? - Czy po trneingu pic weglowodany(banan), czy pic samo bialko? Zamierzam brac: INNOVATIVE LABS HELLFIRE EPH 150 oraz HighKick IronHorse. Diete oczywiscie sobie jeszcze zrobie pod siebie i dam do [...]

Witam, Zacznę od konkretów: Wiek: 23 lata Waga: 62 kg Wzrost: 170 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 63 cm Obwód na wysokości pępka: 68 cm Obwód bioder: 89/88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia Uprawiany sport lub inne [...]

Po jaką cholerę tniesz tak nisko węglowodany w diecie? TO zupełnie niepotrzebne.

Siema.Oto moje zapotrzebowanie. Kalorie-3168 Białko-118 Tłuszcze-105 Węglowodany-435 Cwiczę 5x w tygodniu troche siłka i SW Oto moja dieta.Ocencie.I mam jeszcze jedno pytanie czy w ciągu 5tyg moge przytyć na niej 5kg? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab43ad4b0c384a638666fb634272a38f.png

Bułki grahamki bym zamieniła na węglowodany o niższym indexie glikemicznym (brązowy ryż, brązowy makaron, płatki owsiane i kaszę gryczaną), radziłabym zwracać uwagę na to aby spożywać pełnowartościowe źródła białka (twarogi, serki wiejskie, szynkę z indyka zastąpić piersią z kurczaka, filetami chudych ryb np panga, tilapia, tuńczykiem, odżywkami [...]

2. Wg mnie za mało pełnowartościowych źródeł białka - wszystkie sery twarogowe i białka pochodzenia roślinnego stanowią tylko uzupełnienie białka - zamień je na np (pierś z kurczaka, filety chudej ryby np panga, tuńczyk, owoce morza, chuda wołowina, odżywka białkowa) 3. Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej [...]

2) Przed i po treningu tylko węglowodany i białko 3) Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze 4) Twaróg chudy i serek wiejski stanowią tylko uzupełnienie białka, więc zastąpiłabym białkami pełnowartościowymi (pierś z kurczaka, filety chudej ryba (np panga), tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywki białkowe)

Miska na dziś, 15.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c22e103a5ed4b18bf46dfdb27edd4b5.png --- Co do wczorajszego samopoczucia - praktycznie od południa ból głowy, podejrzewam, że były za niskie węglowodany:( --- Pytanie do treningu B, ćw. wiosłowanie hantlami - 15 powtórzeń dotyczy 1 ręki? Czy więc mam robić w serii na każdą rękę 15 powtórzeń? Tak [...]

Współczynnik BMR 1754.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3027.08 na masie dodaj do tego około 300kcal na początek :) Węglowodany 55% 1664.89kcal = 416.22gram Białko 15%% 454.06kcal = 113.52gram Tluszcz 30% 908.12kcal = 100.9gram no tyle makroskładników dziennie potrzebujesz

Współczynnik BMR 1754.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3027.08 Węglowodany 55% 1664.89kcal = 416.22gram Białko 15%% 454.06kcal = 113.52gram Tluszcz 30% 908.12kcal = 100.9gram

Ok, dzięki za odpowiedź. Czyli to będzie wyglądało tak: Zapotrzebowanie: Kalorie 3000.00 Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina [...]

zawsze przed obróbką termiczną należy ważyć produkty. Być może producent w liczeniu kalorii uwzględnił węglowodany nieprzyswajalne, a jeżeli to produkt z bazy potreningu to ktoś się konkretnie rypnął we wpisywaniu kcal. Btw. B i W to 4,1kcal, a T to 9,2kcal :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-14 22:52:41

Zostaw posiłek i dołóż jeszcze jeden. FBW 3x w tygodniu, myślę że w godzinie się zmieścisz spokojnie. Co do biegania to albo od razu po treningu siłowym albo w dnt, wybrałbym tą drugą opcję. Kalorie daj 3000 tak jak masz, białko 2.5g/kg, tłuszcz daj 1g/kg, reszta węglowodany i wtedy stopniowo będziesz schodził jeśli waga będzie stała w miejscu. [...]

Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]

Witam! Wiem że tematy jak moje powtarzają się dość często ale ja się gubię z tym wszystkim. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę bo ja nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Od razu powiem że nigdy żadnych odżywek nie brałem. Moim celem jest zwiększenie masy. Mam w domu hantle 2x15kg więc planuję zacząć ćwiczyć chociaż trochę. Moje [...]

Jeśli trening będziesz konczył pewnie koło 18 - 19 to śmiało okno jedzenia możesz wrzucić powiedzmy 15-23 na początek. Przed treningiem posiłek stanowiący około 25% zapotrzebowania, ubogi w węglowodany. Po treningu pakujesz resztę :) Później najlepszą opcją byłoby zrobienie okna jedzenia 19-23 czy tam 20-24, lecz najpierw zobacz jak będziesz [...]

Węglowodany pobudzają neurotrasmitery serotoniny i dopaminy - usypiaczy. Serotonina jest niezbędna do procesu snu – prawda. Wytwarzana w nadmiernej ilości może wywoływać uczucie zmęczenia, senności. Lecz serotonina także jest głównym neuroprzekaźnikiem w układzie pokarmowym , jest odpowiedzialna za jego motorykę i może służyć za parametry do [...]