weglowodany

[...] suszone kcal:808 B:43g T:13 W:133 19.trening 20.po treningu -gainer 100g -2 banany Kcal :495 B:21g T:7,3g W:88,5g 21.kolacja -set twarog poltusty 200g -5 kromek chleba razowego -50g ogorka -10 g oliwa z oliwek -banan Kcal:567 B:42g T:21g W:58g razem: kcal:3340 B:177g T:91g w:486g kcal 3128 bialko 165,305 g weglowodany 322,416 tluszcze 80,774

Ale tu chodzi o ciezarowcow z nizszych kategorii wagowych, a nie tych najciezszych, bo wiadomo, ze chłop 110kg nie bedzie biegał niewiadomo jak :p Chłopaki, a co powiecie o diecie dla skoczka/atlety? Na czym powinna sie opierac weglowodany/białka, bo tłuszcz raczej wykluczamy, jak myslicie?

w posiłku przedtreningowym powinieneś dać więcej węgowodanów, warzywa mogą zostać pod warunkiem, że nie idziedz po 30 minutach na trening żeby mięśnie miały paliwo, jeśli posiłek V to potreningowy to koniecznie wrzuć węglowodany do niego wyrzuć warzywa (spowalniają wchłanianie, które w przypadku posiłku potreningowego powinno być szybkie) co do [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:67 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:w normie -węglowodany:dobrze -tłuszcz:dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)metka+winko+prolongatum 2)omka+vitaminum C+winko+clenbuterol+vitaminum B12 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa [...]

Nie możesz kalorycznośći podbić lekko tłuszczami ? Jeśli nie ok gainera możesz dodać trochę do owsianki już bedzie więcej kalorii Dlaczego bez sensu dobrej jakości gainer sporo kosztuje to raz zeby miał węglowodany z prawdziwego zdarzenia trzeba mieć trochę pieniążków. Dodatkowo jeśli bedzie słąbej jakości może powodować skoki cukru nie [...]

mniej więcej wyszło mi tak policzyłem wszystkie produkty prócz warzyw i owoców i wyszło tak 2800 kal białko 178 2,5/kg tłuszcze 95 1,3/kg węglowodany 454 6,4/kg

Węglowodany np. ryż, makaron waż przed obróbką a mięso po obróbce

DIETA: -białko: tyle -węglowodany: ile -tłuszcz: trzeba czyli ile?

Rodzynki można po treningu. no nie wiem czy cola jest słodzona glukoza, jest słodzona zwykłym cukrem a nie glukoza. Zawierać glukozę zawiera ale zawiera również fruktoze. ale co za pomysł z cola jest nie za dobry. Pierwszy potreningowy powinien zawierać takie węglowodany, które uzupełniają glikogen mięśniowy, oczywiście lightowy trening nie [...]

nie chodzi tyle o ziemniaki co o węglowodany po treningu! wpc daj z bananem po treningu a potem w takim razie np twaróg razowiec warzywa

[...] 3. Whey 4. tak, organizm przyzwyczja sie do spalaczy 5. zalezy jak dlugo cwiczysz, jezli zamykasz sie w sumie w 1,5godz nie musisz konsumowac niczego pomiedzy silowym i aero 6. i bialko i weglowodany a proporcje zaleza od diety, jezli jestes hobbysta po prostu pij odzywke bialkowa i zjedz owoc 7. banan jest dobry, inne owoce jagodowe rowniez

[...] miodu. 7 i 10poniewaz nie liczysz kcal, jedz te produkty w nawiasach, ale nie w okolocach treningowych, w ciagu dnia jesz głownie białko+tłuszcz, w okolicach treningu białko+weglowodany nie łaczysz tłuszczy nasyconych (czyli te ze zwierzat, tłustemiesą, smalec, maslo) z ww, czyli prosto mówiąc ziemniaki z kiełbasa i sosem odpadają na tym etapie [...]

białko: staram sie utrzymac poziom 2-2,5 g na 1kg masy ciala węglowodany : ciezko powidziec bo z tym róznie ale normalnie okolo 50-60 % dziennego zapotrzebowania tłuszcze : staram sie jak naj mniej ale to jest okolo 10-15% dziennego zapotrzebowania na energii ale teraz juz ogranicze te tłuszcze bo wypada sie juz porzezbic ;]

no nie wiem o co chodzi wam z ta ankieta. podczas pisania pierwszego postu byla. teraz ja wypelnia i wkleja tutaj:; 1. WIEK:21 2. WAGA:90kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:104cm -udo:64cm -talia:94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. [...]

Wypelnij jeszcze to dokladnie : 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz:

witam ponownie niestety wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:70 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:100ok. -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3na czysto 6. DIETA: -białko:2,5/na cyklu postaram sie 3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:ok.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prolo 8amp + 200mety 5mg 8. TRENING: "masowka" 4x /week 9. CEL CYKLU:masa bez mocnego zalania [...]

nom 2g białka wystarczy i to hilde wie od Matata a on ma raczej pojęcie na ten temat z tego co pamiętam tłumaczył, że białka żeby zostały wykorzystane potrzebują odpowiednią ilość kcal, chyba 24 kcal na 1g białka, więc przy podaży 200g białka trzeba tych kalorii jednak zjeść i volvo na pewno nie wykorzystujesz tych 3g białka, raczej większość [...]

[...] faktem człowiek jedzący normalnie bez liczenia nie patrzy czy ma 3-5gramy wiecej czy mnie w jedzeniu ;) Zobaczysz ze z biegiem czasu sam automatycznie bedziesz sobie dawał weglowodany wg uznania, tam gdzie ci bedzie trzeba wiecej dodasz wiecej, tam gdzie nie bedą ci potrzebne odejmiesz. To jest tylko schemat jak mozna sobie rozłozyć [...]

To by było coś wspaniałego taki odcinek o BB, fajnie jakby poruszone zostały kwestie przygotowania do zawodów kulturystycznych, mógłbym nawet podać bloki tematyczne które mogłyby zostać wzięte pod uwagę (oczywiście mówię tu o kulturystach startujących w klasyku, perfekcją by było jakby do grona zaproszonych został Akop Szostak i DR Szukała i [...]