weglowodany

gościu na forum pisze: "Kteatynę należy podawać w wodzie na pół godziny przed treningiem.Ćwiczenia pobudzą transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnianie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć znowu kreatynę z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: koncowa docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Dobrze zrobiłeś bo masz mieć zapotrzebowanie na twoją obecną wagę, po prostu żeby waga szła w dół będziesz stopniowo ucinał kalorie i węglowodany :-)) Co to jest za trening %-) nie robi się wszystkich partii na jednym treningu, chyba że fbw a to mi na takowy nie wygląda %-) zajrzyj do podpiętych tematów w Juniorze "Najważniejsze tematy dla [...]

z tymi warzywami to bez przesady. Będę kroił trochę ogórków, pomidorów, sałaty itp to kolacji i obiadów. Jeżeli chodzi o urozmaicenie to na śniadanie już od dłuzszego czasu jem omlet i wchodzi całkiem dobrze więc tutaj raczej nic nie będę zmieniał. Tak samo z twarogiem przed spaniem. Jeśli chodzi o mięsa to przede wszystkim drób ale od czasu do [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:350 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1, prop+meta 8. TRENING:aktualnie redukcja 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6msc 11. POZIOM [...]

czy mogę stosowac trening na rozrost masy mieśniowej z tym, że ogranicze przyjmowane kalorie i węglowodany dodając trening aerobowy po każdym cyklu siłowym powiedzmy od 40 do 90 min oraz suplementując się bcaa i thermospeedem. Czy to już właściwa forma treningu na redukcję tłuszczu?

gościu na forum pisze: "Kteatynę należy podawać w wodzie na pół godziny przed treningiem.Ćwiczenia pobudzą transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnianie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć znowu kreatynę z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany [...]

wg mnie wiosło po przysiadach to słaby pomysł, ja miałem bardzo mocne problemy z utrzymaniem stabilnej pozycji, po siadach wrzuć wyciskanie płaski a potem wiosło arnoldki+unoszenie bokiem zastąpił bym podciąganiem wzdłuż tułowia rozpiętki aut uginanie w oparciu o udo zastąpił bym sztangą w trening B wrzucił bym jeszcze podciąganie na drążku [...]

Micha wczorajsza: 29.07 Suma dobowa: 1770kcal, 113g (26%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 200g (45%) węglowodany Troszkę mnie się z ww i białkiem wyjechało za granicę :-> picie: woda, kawa suple: DIM, tran Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x45kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/4x52,5kg 4x50kg/4x55kg/4x57,5kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,52% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje, później studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT czasem basen, [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:68 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop1-8 100mg e2d, 2. 1-12 enan 250mg e4d, deca 200mg e7d 3.10 miesięcy głównie test dawki max 700mg/week 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa [...]

po pierwsze - zamieść proszę wypełnioną ankietę działu, podajądc pełne info na swój temat po drugie: dietę wrzuć w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl, jak to zrobisz - masz opisane w podwieszonych tematach po trzecie napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie i skąd pomysł na taki a nie inny udział b/w/t po czwarte: rozumiem, że trening wypada [...]

Zrąbałem sprawę bo podałem wam zapotrzebowanie na moją obecną masę czyli 74kg a nie na to do czego dążę czyli 65kg. Współczynnik BMR 1675.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2890.74 Węglowodany 55% 1589.91kcal = 397.48gram Białko 15%% 433.61kcal = 108.4gram Tluszcz 30% 867.22kcal = 96.36gram Węgli się boje bo nie wiem jeszcze które produkty mają węgle o [...]

Współczynnik BMR 1799.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.22 Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram

a co do diety to powinnam zmniejszyc bialko a zwiekszyc weglowodany ? tluszcze sa ok ?

[...] mi pomóc :) Obliczyłem zapotrzebowanie od nowa i wyszło mi takie coś: Kalorie: 3068 kcal białko: 128 g = 512 kcal (2g/kg masy ciała) tłuszcze: 85 g = 767 kcal ( 25 % zapotrzebowania) weglowodany: 447 g = 1789 kcal (reszta kalorii) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8385a969ea164010827a92c3d800b09a.jpg Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-29 22:34:42

TYDZIEN 11 1554kcal, 160g białko, 74g tłuszcze, 56g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c515c3014d0438d97e6cfd5fa9cac3e.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA caRDIO 14 MIN rower w terenie 1.MC 4x6 90/90/90/90 2 podciaganie 3x10/10/10 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x8 20/20/20/20 [...]

Takie znalazłam na 100g: Kalorie: 369 kcal Energia: 1543,9 kJ Białko: 3,9 g Węglowodany: 4 g Tłuszcz: 36 g Hasa- przemocą %-)

zanirzasz weglowodany a dajesz dodatkowo tluszcze ale o tym przeczytasz w dziale odzywianie

1 Jajo kurze całe - 5szt. Płatki owsiane - 100g Mleko świeże 2% - 100g 778kcal, 48g białko, 34g tłuszcze, 70g węglowodany 2 Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g Masło orzechowe EKO - 100g 979kcal, 29g białko, 54g tłuszcze, 94g węglowodany 3 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Pomidor (warzywa) - 100g 729kcal, 54g białko, 3g [...]