weglowodany

Tłuszcze rowniez uwzgledniam. Napisalem tylko o dwoch pierwszych skladnikach bo pytalem o odzywki z nimi zwiazane. Czyli dobre będzie czyste białko (nie zadne tam gainery) i czyste węglowodany? Czy moglbys ułatwić mi życie i wskazać konkretnie, które produkty warto nabyć?

eeeee Wątroba i suplement? a co ma wspólnego samochód i benzyna?... funkcje watrobyt obejmuja w swoim dziłaniu ten cały syf który jesz.. Syf bo składniki suplementów to nie białko weglowodany i tłuszcze które sa w odżywkach. Tam jesst chemia którą nie chce sie truć. Napewno nie teraz.

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Po treningu ketchup? skąd to wszystko brałeś? Brak zdrowych tłuszczy, średni banan waży około 120 g więc te 80g musiałbyś pól jadać, albo pomido 180g. Przed treningiem płatki owsiane są ok, ale musi być źródło białka w przed i po treningowym posiłku oraz węglowodany złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są [...]

Do pierwszego posiłku żeby podbić kcal możesz dodać banana, jogurt naturalny, rodzynki, jest wiele dodatków. Jabłko może być. W 2 posiłku około 105 g chleba to 3 kromki, więc nie wiem ile jesz. Nie jedz codziennie twarogu zamieniaj na mięso/ryby. 3 posiłek możesz odpuścić zjedz do obiadu migdały i awokado. Ten jogurt i banan wrzuć do 1 posiłku. [...]

czym masz się zalać, jeżeli kaloryczność będzie taka sama to nic się nie stanie, dla organizmu to bez znaczenia czy będzie brał energie z tłuszczy czy z węgli, tak jak napisałem podejdziesz wodą jedynie bo WĘGLOWODANY ZATRZYMUJĄ WODĘ, spuchniesz trochę i będzie więcej siły =)

Bułki, zupka do wyrzucenia. Masło jeśli już to jakieś dobre. Przed treningiem posiłek Węglowodany+Białko i po treningu tak samo. Jakie masz zapotrzebowanie ?

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc deca meta x3 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tesc meta deka [...]

Odżywka białkowa będzie tu najlepszym wyborem do codziennego stosowania. Batony(duża ilość kcal w stosunku do białka, często kiepskie składy) i jogurty proteinowe(stosunek białko:węglowodany/cukry, jest taki sobie) niekoniecznie będą dobrym źródłem białka na co dzień, a raczej urozmaiceniem.

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1626 33 66 135 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 49 3 4 2 usuń Ser Brie pełnotłusty g 329 19 0 27 usuń Oliwa z oliwek g 882 0 0 99 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 503 26 67 12 usuń [...]

za duzo 2.2-2.4 wystarczy zwieksz tez weglowodany przynjamiej z 5g/kg nie zapominaj o tluszczach

1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 58 TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI:kolo 2lat moze 2,5 6.DIETA BIALKO: 133,51g WEGLOWDANY: 461,71g TLUSZCZ: 79,68g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma + odzywki 1 cykl 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: duza masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 4-5 [...]

sorrki juz daje ankiete 1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. [...]

Po treningu jesz węglowodany złożone i białko. Np. Makaron/ryż/ziemniaki/kasza i kurczak/schab,wołowina Unikasz wtedy tłuszczu. Jogurt się nie nadaje po treningu. Zawiera zbyt wolno wchłanialne białko. Jeśli lubisz jogurt, dodaj ewentualnie do owsianki rano, ale nie po treningu.

Ja właśnie słyszałem, że Jogurty owocowe sprawdzają się bardzo dobrze jako posiłek po-treningowy ponieważ uzupełniają węglowodany i dostarczają białko. Słyszałem to z nie jednego źródła. Co o tym myślicie?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma. oma/meta. enan/deka/meta.prop/wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2.5 g na kilogram masy ciała -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:300 tab mety 10mg/1tab,sustanon 250 30 ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

j/w plan aż nadto . ale wracasz do treningów po przerwie ? zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie [...]

Węglowodany dzielą się na proste i złożone. Proste masz np w owocach i czekoladzie, złożone to ryż, makaron.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nabrac kila kila potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4lata [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: --- -udo: --- -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: staram sie trzymac -białko: okolo 3g/kg -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba , sucha masa , 10. OSTATNI CYKL I [...]