weglowodany

15/16-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta 15.02 białko: 152g tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 Dzisiaj tj. 17.02. [...]

Postaraj sie chociaż stopniowo wdrążyć te zasady w swoje życie może z czasem przejdziesz an porządne diete :) : "Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste [...]

Witam, Od poniedziałku 17.02. wróciłem na IF + zbilansowana dieta tzn. Zapotrzebowanie z deficytem nadal 2400kcal w Dzień Treningowy (3-4dni/tyg) Rozkład makro: Węglowodany - 50% = 1200kcal (300g) Białko - 30% = 720kcal (180g) Tłuszcz - 20% = 480kcal (około 50-60g) Dzień Nietreningowy 2200kcal (3-4dni/tyg) Rozkład makro: [...]

Razem: 605 kcal V posiłek ok. 20.00 Twaróg chudy 200g  Łosoś wędzony/makrela wędzona 50g Sok wielowarzywny 250g Białko: 49g, Węglowodany: 18g, Tłuszcze: 13g Razem: 388 kcal Przed snem Odżywka białkowa 25 g scitec kazeina Białko: 20g, Węglowodany: 2g, Tłuszcze: 0g Razem: 90 kcal Razem: 320g białka(ok.100g z odżywek), 420-500g węglowodanów, 95g [...]

Witam udział składników odżywczych w diecie powinien wyglądać następująco: - Białko 15% - Węglowodany 55% - Tłuszcze 30% Tłuszcze wrzuć w posiłki po za treningowe, najważniejsze żebyś posiłek po treningowy ułożyć bez tłuszczy lub z ich małą ilością. Co do źródła węglowodanów to posiłki po za treningowe powinny być oparte w większości o [...]

Ilość spożytego białka limituje smak. Zwykle przeciętny sportowiec amator nie zjada więcej niż 1,5 - 1,8 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Białko powinno być zwierzęce. Białku musi towarzyszyć odpowiednia ilość energii. Na diecie wysokowęglowodanowej będą to cukrowce, na wysokotłuszczowej, tłuszcze. Trzeba się zdecydować na jeden rodzaj [...]

Witam ponownie. Panowie, wypiszę Wam wszystkie dostępne mi produkty i proszę was o pomoc ułożenia diety z nich. Oto one (b-białko,t-tłuszcz,w-węglowodany) : -Banan ( 17g W) -jajka ( 10g W) - bułka grahamka/ kajzerka ( 40-45 g W) -chleb pszenno-żytni ) 40g W( -Chleb zwykły ( 50 g W) -Fasola biała ( 20 g B) - Różnego rodzaju batoniki ( co panowie [...]

Moje zapotrzebowanie to prawie 3500kcal, odjąłem około 300kcal, w rezultacie moje zapotrzebowanie wyniosło 3200kcal. Policzyłem to tak: białko - 2,5*84=210g (840kcal), tłuszcze - 0,8*84=67g (603kcal) i węglowodany - 1757kcal:4kcal=439g węgli. Podsumowując: białko - 210g, tłuszcze - 67g, węglowodany 439g. Mogę zabierać się za układanie?

Współczynnik BMR 2178.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3757.31 Węglowodany 55% 2066.52kcal = 516.63gram Białko 15%% 563.6kcal = 140.9gram Tluszcz 30% 1127.19kcal = 125.24gram Po odjeciu okolo 250 cos takiego Współczynnik BMR 2040.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3520.1 Węglowodany 55% 1936.06kcal = 484.02gram Białko 15%% 528.02kcal = 132.01gram Tluszcz [...]

Mniej więcej ułożyłem to tak. Proszę o ewentualną korektę/porady. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na początek. Wartości odżywcze produktów brałem ze stron www.ilewazy.pl oraz www.tabele-kalorii.pl/ . Jak przedstawiała by się do tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- [...]

Istnieje sporo takich tematów, naprawdę wystarczy wstukać w wyszukiwarkę ;-) Po treningu/nie ważne czy będzie to ostatni posiłek czy pierwszy, zjedz posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko pełnowartościowe. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal w ciągu dnia oraz rozkładu makroskładników. Zbyt duża nadwyżka kcal powoduje w głównej mierze [...]

Witam Na obecną chwilę ustawiłbym układ wartości odżywczych w następujący sposób: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Później można zmodyfikować te ilości: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% Ale póki co ten pierwszy model wystarczy.

*przykład 1: -kalorie: 3138,4 -białko: 117,6g = 482,1kcal = 15,36% -tłuszcz: 73,5g = 661,5kcal = 21,07% -węglowodany: 486,6g = 1994,8kcal = 63,6% *przykład 2: -kalorie: 3137,8 -białko: 147g = 602kcal = 19,18% -tłuszcz: 88,2g = 793,8kcal = 25,29% -węglowodany: 424,8g = 1742kcal = 55,51%

na śniadanie źródło węglowodanów złożonych i białka zwierzęcego musi być. Wedle uznania węglowodany proste śmiało możesz dać tak jak mówi tomasz, węglowodany proste głównie po treningu dajemy, może nie bezkarnie, ale można sobie pozwolić na ciut więcej (zrezgynowałbym nawet z węgli prostych z wszystkich innych posiłków oprócz tego po treningu)

Do wywalenia serek topiony, wasa (choć nie jest najgorsza ta żytnia, ale zacznij jeść jakieś normalne wartościowe węglowodany -> patrz art.. co jedza ladies). Ogranicz nabiał – jogurt sklepowy to kiepski „posiłek”, warzyw nie wliczaj do bilansu. Jedz mięso, ryby (różne, -> patrz art.. co jedza ladies), węglowodany (z różnych źródeł, -> patrz art.. [...]

Wczoraj Śniadanie. jajecznica z 5 jajek i talerz płatków . Później w szkole wypiłem maślankę i zjadłem bułkę . w Domu zjadłem normalny obiad worek ryżu ze schabowym i surówką . Wypiłem odżywkę białkową i węglowodany. Przed treningiem łyknąłem aminokwasy . Podczas treningu piłem węglowodany a po znów łyknąłem aminokwasy . Na kolację Kostkę [...]

Ale i tak kolejne bzdury w tym artykule, teraz winowajcom są węglowodany: "Potem okazało się, że kaloria kalorii nierówna. Ponieważ tłuszcz ma ich najwięcej, wylądował na cenzurowanym. Tymczasem okazało się, że głównym źródłem pustych kalorii są węglowodany. Jeśli przeważają w diecie, organizm odłoży sobie ich nadmiar w postaci tłuszczu, a [...]

Ale i tak kolejne bzdury w tym artykule, teraz winowajcom są węglowodany: "Potem okazało się, że kaloria kalorii nierówna. Ponieważ tłuszcz ma ich najwięcej, wylądował na cenzurowanym. Tymczasem okazało się, że głównym źródłem pustych kalorii są węglowodany. Jeśli przeważają w diecie, organizm odłoży sobie ich nadmiar w postaci tłuszczu, a [...]