weglowodany

Tak jak mówił Morales_37, postanowiłem ułożyć rozpis ww/b/t na te 2800kcal, z różnych metod 2 napisze jak wyszło: 1. tłuszcze dałem na 30% i wyszło: 840kcal=93g (prawie 1.1g/kg) białko na 2,2g i wyszło: 792kcal=198g (2.2g/kg) węglowodany reszta czyli 1168kcal=292g (3.3/kg) dział odżywianie temat: Zbilansowana dieta redukcyjna [...]

Witam Udział składników odżywczych w diecie boksera powinien wyglądać następująco: - Białko 2,4g/kg masy ciała - Węglowodany 9g/kg masy ciała - Tłuszcze 2,2g/kg masy ciała Stosunek procentowy wygląda następująco: - Białka 14% - Węglowodany 56% - Tłuszcze 30% Jeżeli nie masz problemów z układaniem diet to dzięki powyższym informacjom nie powinno [...]

[...] sera zółtego i 2 plasterkami szynki, banan lub szejk proteinowy z płatkami owsianymi i bannan ( szkoła) 12.30 - 2 marchewki, wielkosc podobna do podaniej na górze, jabłko, weglowodany w postaci ( ryz lub makaron), kotlet wielkosci około 100g lub puszka ryby 15.30 - jogurt owocowy 400g 16.30 - trening od 16.30 do 19.00 ( wmiedzy czasie woda [...]

[...] :D) 15 obiad 5 jaj bułka grahamka 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu -weglowodany śledz w puszce 22 posilek bialkowy 10gr twarog chudy - 17bialka nie ma danych Po treningu z tego co czytalem powinny byc glownie weglowodany wiec dalem banana i [...]

[...] robić aeroby to nie stracę tego na co tak ciężko pracowałem? Dieta Staram sie trzymac w takich proporcjach białko 2,5g/kg masy ciała tluszcze 1g/kg masy ciała weglowodany-1,5g/kg masy ciała co daje 255g-białka 102g-tluszczu 153g-weglowodany strawne to daje 2600cal Moje pytanko? czy to wystarczy? korzystam z kalkulatora [...]

I Posiłek: (rano) Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 20g B: 19g W: 45g T: 24g kcal: 474 II Posiłek: (w szkole) Ser twarogowy chudy - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jabłko - 250g wazywa orzechy B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550 III Posiłek: (po szkole) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

06:00 100g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, 10g rodzynek, 180g jaj gotowanych, orzechy włoskie 09:00 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, przyprawy warzywa oliwa 10:30 trening 11:30 120g banana, 240g pomarańczy 12:00 100g ryż brązowy, 200g piersi z kurczaka 15:30 200g bułki grahamki, 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa [...]

Ryż biały : Energia 360 kcal Białko 6.7 g Tłuszcze 0.7 g Węglowodany 78.9 g Indeks glikemiczny 80 Woda 13 g Błonnik 2.4 g Wapń 10 mg Żelazo 0.8 mg Magnez 13 mg Fosfor 135 mg Potas 111 mg Sód 6 mg Cynk 1.73 mg Miedź 0.17 mg Mangan 1.01 mg Selen 7.5 mcg Witamina E 0.33 mg Witamina B1 0.05 mg Witamina B2 0.03 mg Witamina B3 0.82 [...]

węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]

PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WAGA:75 WZROST:174 CEL:masa OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE:brak STAN ZDROWIA:zdrowy STOSOWANE WCZEŚNIEJ DIETY:brak WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:2699 ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g [...]

ok więc wyszło mi tak: białko: 67.8x2=135g, 4kcalx135g=540kcal z białka tłuszcze: 25% całkowitego zapotrzebowania(3777kcal) =945kcal / 9kcal = 105g z tłuszczy węglowodany: 945kcal z tł + 540kcal z b = 1485kcal 3777kcal - 1485 kcal = 2292kcal(węglowodany) czyli 2292 / 4 = 573g ww 135g białka/105g tłuszczy/573g węgli napiszcie tylko czy dobrze czy [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 52 -talia:.... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Nie mam rospisanej diety szczegolowo zwracam uwage na to co jem, Ry, makarony, weglowodany itp ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Odbyte jakieś 6 cykli : najwiekszy cykl to 3 but. bolda, 4 but. propa. 3 [...]

Śniadnaie:Płatki owsiane(100g)11,9B, 7,2T, 69,3W mleko spożywcze 3,5%(200ml) 6,6B, 7T 9,6W jabłko(100g)0,4 B 0,4T 12,1W twaróg półtłusty(30g)6,2B 2T 1W II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g)3,6B 1T 7W szynka z piersi kurczaka(30g)7B 0,4T 0W masło(na chleb)0B 4,1T 0W ogórek zwykły 0B 0T 1W Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie [...]

7:00 -Płatki Owsiane 50g -Mleko 2% 500g -Rodzynki 20g -Odżywka białkowa 30g 9:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 11:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 13:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 15:00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g 18:00 -Ryż parabolied 100g -Pierś z kurczaka 100g 20:00 -Chleb [...]

1. śniadanie Jajo kurze całe : 145,44kcal B:13,1g T:10,1g W:0,6g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g W:0,0g Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g --- --- --- --- --- --- 2. drugie śniadanie Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g Orzechy włoskie : 65,80kcal B:1,5g T:6,5g W:0,3g Rodzynki : 13,63kcal [...]

Trochę odkopię swój temat. Od teraz na powaznie mam zamiar zając się dietą i systematycznymi treningami. Pojemniki - ok, a nie lepiej zamiast tego , te potrawy typu piers z kurczaka, indyka itp. np obkladac kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy [...]

Jeśli chodzi o dietę to może i mały grzech dla początkującego kulturysty, ale na razie owej nie posiadam, oczywiście staram się żebym w obiadkach miał węglowodany(ryż), uzupełniam wieczorami białko(twarożki ) i oczywiście jem owoce, najchętniej banany, a teraz jeśli chodzi o firmy: białko: MYOFUSION - advanced muscle building protein (Gaspari [...]

Mam jeszcze jedno pytanei do ciebie TomQ bo w chwili obecnej mozna zakupić starszą wersje storma i najnowszą różnią sie one formami kreatyn oraz w jednym zastąpiono jeden składnik Beta-Alaniną wstawie składy żeby porównać. Stara wersja: Zawartość w porcji (10,33 g): Kalorie 0 Węglowodany < 1 g cukry 0 g Magnez 5 mg Hypervol Complex 5000 mg [...]

Dziekuje. Dodaje poprawioną diete mam nadzieje ze bedzie już ok Produkt Waga w gramach. Jaja kurze całe 100 Szynka wieprzowa gotowana 150 Chleb żytni razowy 105 Margaryna "Rama" 15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Białko Tłuszcz Węglowodany Wart.Energ. 49 51 62 900 przed treningiem Musli z owocami suszonymi 75 Mleko spożywcze 1,5 % [...]