weglowodany

przed bieganiem musisz zjeść węglowodany złożone + białko, najlepiej żeby to było białko szybko przyswajalne np. pierś z kurczaka, lub odżywke białkową jeżeli oczywiście ją posiadasz. po bieganiu możesz nie dawać już węglowodanów i zjeść jednnie samo białko. pzdr.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

dieta wysokoweglowodanowa jest bardzo skuteczna ale nie kazdy moze ja stosowac np. masz tendencje do tycia a weglowodany steruja niezwykle anabolicznym hormonem jakim jest insulina ktora powoduje przyrost miesni ale rowniez tk. tluszczowej wiec mozesz w szybkim czasie nabrac tluszcyku, rozwiazanie? obcinasz welowodany a dodajesz tluszczy do [...]

policz swoje zapotrzebowanie na kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

- białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Nie liczylem dokladnie zapotrzebowania kalorycznego przyjelem 2g B na kg 5W i 1 T. Pozdro i dzieki ;]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: dopieta -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończe za [...]

Współczynnik BMR 1678.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2895.57 Węglowodany 55% 1592.56kcal = 398.14gram Białko 15%% 434.34kcal = 108.59gram Tluszcz 30% 868.67kcal = 96.52gram dodajesz do tego hmm 500kcal na początek ? po 2 tygodniach jak waga nie ruszy to dołożysz te 200-300kcal, ale na bank ruszy za mało jadłeś, i nie wydawaj pieniędzy na bialka, [...]

Poprawna ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]

Współczynnik BMR 1657.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2568.83 Węglowodany 55% 1412.86kcal = 156.98gram Białko 15%% 385.32kcal = 42.81gram Tluszcz 30% 770.65kcal = 85.63gram Suma dobowa: 3020 kcal 179g białka 135g tłuszczu 261g węglowodanów Zwiększyłem ilość oliwy z oliwek do 25ml

Radzę sobie darować kalkulator kcal z potreningu.pl dopóki ktoś nie sprawi, że będzie dobrze liczyć jak podaję swoje dane wychodzi takie cos: Aby utrzymać wagę Kalorie 3155.58 Węglowodany 55% 1735.57kcal = 192.84gram Białko 15%% 473.34kcal = 52.59gram Tluszcz 30% 946.67kcal = 105.19gram TOTALNE brednie jesli chodzi o gramaturę

Posiłki mocno monotonne. Brak rotacji składnikami w diecie może przyczynić się do niedoborów żywieniowych. Kolacja szczególnie mało wartościowa, serek wiejski w kontekście odżywczym jest ubogi. Zarówno miód sklepowy jak i majonez powinny zostać wyeliminowane z codziennej diety. Brakuje produktów bogatych w DHA i EPA, ALA. Owoców wcale nie ma, jak [...]

Jak wyglądało pct? Jaki był cykl dokładnie? Dalej jest blok. Daj ankietę. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: zdrowe odżywianie (na oko) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na sustanon 250mg około rok 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: regeneracja, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5-6 test prop 20ml,test enan 30 ml 250 mg 34d,enan boldek 250mg e3d i troche metki i teraz test cypio leci 250mg e4d 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: dobra [...]

[...] w 1,5 miesiaca bo mialem jedna tygodniowa przerwe i czasami zmniejszalem dawki zeby organizm sie nei przywyczail. Diete fakt trzeba trzymac. Ja po prostu ograniczylem weglowodany i duzo sie ruszalem. W pazdzierniku zaczynam brac "Adipokinetix". w Usa uwazany za lepszy nawet od xeny. Nie ma po nim dziwnego uczucia nerwowosci i [...]

Wywal chleb i dzem w posilku na noc. Węgle nie sa na noc potrzebne. Zamiast tego niedobór wegli mozesz uzupelnić np. w posilku potreningowym. Na noc możesz dodac oliwe. W posiłku potreningowym piers TAK. Udko NIE, poniewaz zawiera tłuszcze, które spowalniają wchłanianie. Po treningu tylko weglowodany i białko. Pozdrawiam, Marmol

daj ankiete bedziesz wiedzial 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Up Your mass gainer.....hm moze kup sobie weglowodany carbo..jak cwiczysz to zrob sobie cykl na pojedynczej formie kratyny mono na pozcatek no i dieta...

moje posilki zawieraja duza ilosc miesa, zwłaszcza kurczaka... rano to kanapki i jakis nabial, obiady to normalne (2razy) kolacja ok 4-5kanapek. co godzine napewno coś jem zeby bylo wszystko jasne owoce, slodycze czyli weglowodany. dopisalem zebylo wszystko jasne

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, oma, deka, enan, agovirin, prop, wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa