weglowodany które

Witam,oczywiście że można notować progres w systemie pracy nocnej . Pracując w noc jedz normalnie posiłki, te które prześpisz w ciągu dnia. Ilość ich nie ma znaczenia. Ważne sa kcal i makroskładniki w skali tygodnia. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy. Zliczasz kalorie z całego tygodnia . Natomiast kwestia postępów zależy w największej [...]

Witam Nutricia protifar to odżywka białkowa. 100g produktu zawiera: - wartość energetyczna: 1560kJ/368kcal; - tłuszcz 1,6g, w tym kwasy nasycone 1,2g; węglowodany 1,2g, w tym cukry 1,2g; błonnik 0g; białko 87,2g; - sód (Na) 110mg, potas (K) 140mg, chlor (Cl) 80mg, wapn (Ca) 1350mg, fosfor (P) 700mg, magnez (Mg) <=20mg. Jednak zalecałbym [...]

Cześć! Wszystkie kalkulatory kaloryczne jak również treningowe działają na pewnych algorytmach, które mogą przybliżać nam jak dużo lub mało kalorii potrzebujemy czy też spalamy. Jednak organizm rządzi się swoimi prawami, przy czym musimy pamiętać, że nasz organizm nie spala kalorii, nasz organizm spala ATP, a organizm może pozysykiwać ATP z [...]

Cześć! Ciężko odpowiedzieć na takie pytanie, a zaraz napiszę dlaczego. Pisząc o uzupełnieniu diety, nie piszesz jak wygląda Twoja dieta. Czy aby spożywasz odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Ważne jest również z jakich źródeł one pochodzą. Czy spożywasz odpowiednią ilość kalorii? Jeżeli nie wiesz jak wyliczyć ile kalorii spożywać [...]

Oczywiście , że można notować progres w systemie pracy nocnej . Pracując w noc jedz normalnie posiłki, te które prześpisz w ciągu dnia. Ilość ich nie ma znaczenia. Ważne sa kcal i makroskładniki w skali tygodnia. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy. Zliczasz kalorie z całego tygodnia . Natomiast kwestia postępów zależy w największej [...]

Cześć! Biorąc po uwagę co napisałaś, jest to praca fizyczna i myślę, że możesz spokojnie oszacować że współczynnik aktywności znajduje się między 1.6 a 1.8. Ze względu na taką pracę, rozwiązanie, które podałaś jak rozciąganie jest dobrą dodatkową aktywnością. Polecam ewentualnie sesje yogi przed YouTube. Pamiętaj by po wyliczeniu makra dobrze [...]

Redukcja to szczególny czas, w którym zmieniamy swoje ciało, poprawiamy jego wygląd, obniżamy poziom tkanki tłuszczowej, masę ciała itp. Aby redukcja przynosiła efekty należy uwzględnić kilka najważniejszych elementów: - dieta – bardzo ważny czynnik. To jak jemy, ile jemy, co jemy będzie determinować efekty. Ważne by dieta była właściwie dobrana [...]

Cześć! Jest to możliwe by zredukować tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie, aczkolwiek nie jest możliwe by "zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie". Jest kilka warunków, które musisz spełnić by tak zrobić: - mieć nadwagę, - być początkująca jeżeli chodzi o trening, - trenować siłowo (na siłowni z ciężarami), - spożywać 45% kalorii z białka w diecie [...]

czellista węglowodany a raczej powstała z nich glukoza wchodzą w glikogen mięśniowy, wątrobowy a także w wiele komórek w całym organizmie. Coś nie tak powiedziałem? Glikogen mięśniowy uzupełniasz tłuszczem? Duże ilości kaszy jaglanej to opcja dobra na przeczyszczenie jak ktoś ma zaparcia czy inne problemy a tu chodzi o robienie masy. Kasza jaglana [...]

Cześć! Po rzuceniu palenia papierosów częstym efektem jest nabranie masy ciała. Powodem tej sytuacji jest fakt, że palenie papierosów często hamuje głód, zaś gdy to przerwiemy zaczynamy podjadać w miejsce zapalenia papierosa. Pozytywnym aspektem jest fakt, że zacząłeś trenować. Nie napisałeś natomiast jak wygląa Twoja dieta, co jesz i ile. Wzrost [...]

Nutridrink jest suplementem specjalnego przeznaczenia żywieniowego. W swoim składzie zawiera białko, tłuszcze, węglowodany i niewielką ilość witamin oraz składników mineralnych. Występuje on w opakowaniach o pojemności 125 lub 200 ml. Suplementy tego typu przeznaczone są do żywienia osób chorych, które mają problemy ze spożyciem pożywienia w [...]

Cześć! Najpierw rozpocząłbym od ułożenia diety i wyliczeniu odpowiedniej kaloryczności. Możesz skorzystać z poniższego kalkulatora: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

Cześć! Przede wszystkim jako osoba młoda, nie powinieneś sięgać po środki, które są prohormonami i ich działanie jest nie do końca przebadane. Dodatkowo masz bardzo krótki staż treningowy i ciężko abyś mógł widzieć zadawalające Cię efekty, bo na to pracuje się latami. Zacznij od podstaw: Dieta: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na [...]

[...] czegos innego. na przyszlosc bede juz wiedzial ze to bzdrua i moze sam komus pomoge nakierowujac go na dobre tory. Sformulowales tez wywod, z ktorego mogloby wynikac, że weglowodany sa bardziej kaloryczne niż bialka faktycznie czytajac moja wypowiedz mozna by odniesc mylne wrazenie, akurat 1000kcal z bialka czy z 1000kcal z wegli nie robi [...]

Zapach naszego potu często odgrywa niezmiernie istotną rolę w relacjach międzyludzkich. Jednak przede wszystkim pełni ogromną funkcję dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jest on wydzieliną gruczołów potowych naszej skóry i składa się w 98% z wody. Pozostałe 2% stanowią inne składniki, takie jak: chlorek sodu, mocznik, kwas moczowy, [...]

Gainer to typowa odżywka po-treningowa. Zawiera znacznie więcej węglowodanów niż białka. Węgle są potrzebne tuż po treningu aby uzupełnić braki energetyczne w organizmie umęczonym treningiem tym właśnie zajmują się węglowodany. Brak węglowodanów powoduje, ze organizm dla zaspokojenia braku energii sięga do ... białek, które pozyskuje z mięśni. [...]

Cześć! Jeżeli dostarczasz węglowodany ze źródeł takich jak: - pseudo zboża (ryż, kasze, komosa ryżowa), - bulwy (ziemniaki, bataty), - warzywa, - owoce czy odrobinę miodu. Sądzę, że nie masz się co przejmować ilością cukrów w diecie. Ze względu na fakt, że oprócz cukrów dostarczasz wiele dodatkowych mikroelementów. Natomiast jeżeli dostarczasz [...]

Budowa masy mięśniowej jest etapem zmiany swojej sylwetki, kiedy to zależy nam na jak największym zbudowaniu mięśni, przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej. Niestety nie jest to takie proste, szczególnie w przypadku osób, które nie wiedzą jak trenować i co jeść. Nic bowiem nie ma takiego wpływu na naszą sylwetkę jak dobrze dobrana [...]

/SFD/2016/11/29/c50d597afc76483abeda06ee91ac32c0.jpgJAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda [...]

Nie od dziś wiadomo, że podstawą uzyskania efektów w kształtowaniu sylwetki jest dobrze dobrana dieta. To właśnie jakość pożywienia, ilość spożywanych kcal i składników odżywczych decyduje o tym jakie będziemy mieli efekty. Pamiętać jednak należy o tym, że istotne są nie tylko wymienione aspekty. Ważne jest również to, w jaki sposób urozmaicamy [...]