weglowodany ektomorfik

Jedz regularnie posiłki bogate w białko i węglowodany, taki skrajny ektomorfik jak ty powinien zadbać, aby co 2 godziny wrzucić coś na ząb. Mój kolega miał 56kg przy 185cm i nie mógł przytyć. Teraz waży koło 75kg i nie ma tłuszczu (nawet na najniższych partiach brzucha 0 sadła a na brzuchu tuż poniżej ostatniej partii metamerów widoczne są żyły) [...]

Najważniejszym pytaniem, na jakie musisz sobie odpowiedzieć, to jaki masz typ budowy ciała http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html , choć sądząc po Twoich proporcjach wzrostu do wagi, to śmiało można założyć, że Jesteś ektomorfikiem |-) W takiej sytuacji, podane przez Ciebie BTW jest jak [...]

Witam, mam 16 lat,moim marzeniem praktycznie od zawsze było mieć mięśnie,pochwalić się bicepsem itd, problem tkwi w tym,że nie mam praktycznie mięśni,mój wzrost to 185 cm, waga 60 kg a na klate lewdo 33 kg biorę co jest żałosne w tym wieku u nastolatka.. Prosiłbym o jakąś przykładowa dietę czy ćwiczenia, bo czytając różnie artykułu jest czasami [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 73 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: ??? -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: gainera mam duzo + jabłczan -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.5r temu. Cykl był enan+deka 8. TRENING: 4x w tyg, 9. CEL CYKLU: masa oraz mniej BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

WIEK: 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pare razy omke z metką,dece z metką,ale od 1,5roku nic 8. TRENING: 4razy w tygodniu,włczając nogi 9. CEL CYKLU: siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80-120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 200 mety + 30 x 250 ml susty 2 test enan + epityna + hdrol 3 Test susta 30x 250 ml + wino 150 tab [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA:80kg 3. WZROST:165cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka: -udo: -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:400g -tłuszcz:+/-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, głownie teść, 3x dodatki w postaci wistrolu, metki, mixa 8. TRENING: 5x w tyg, push pull legs 9. CEL CYKLU: masa, siła [...]

Ankieta lekko anonimowa z wiadomych powodów... 1. WIEK: 25 2. WAGA: +100 3. WZROST: +180cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nwm -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę ich było, siedzę na bombie ponad rok 8. TRENING: siłowy 9. CEL [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 191 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: wczesniej crossfit, od dwóch miesięcy maszyny 9. CEL CYKLU: krotko mówiąc chciałem 'urosnąć' 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl na [...]

Się robi: 1. WIEK: 20(nieskończone 21) 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok. 110(nie wiem dokladnie) -udo: nie mierzyłem -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od początku przygody z siłownią 5 lat, "na poważnie" ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: ok.2g -węglowodany: ok. 5g -tłuszcz: ok. 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: pnad 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat! 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 głownie testosteron i meta 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 [...]

WIEK:26 WAGA: 80 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron propionat 30mg 8. TRENING: 5/6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw 11. POZIOM BF%: średni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:71 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: nw -udo:nw -talia:nw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: pracuje na morzu więc to co kucharz zrobi ale pełnowartosciowe posiłki 6 razy dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 100 mety 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa [...]

Dodam ze to mniej wiecej napisane , bo akurat go nie ma jest zagranica 1. WIEK:28 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat (czest przerwy) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: MAM NADZIEJE ZE ULOZY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z tego co mowil to mial juz cykle na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 52 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: tak -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: maowy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni to NPP,prop,wino 8. TRENING: 5-6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni to NPP,prop,wino 8. TRENING: 5-6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98,5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: ok. 43 -klatka: ok 120 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 585 -tłuszcz: 118 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ilości dokładnej nie znam ,ale były na metanabolu / testosteronie 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa przy jak [...]