stary temat, ale mam pytanie o posiłek juz po siłce i aero. Przed (1,5h) jem normalny spory posiłek (ryż/makaron/ mięsko/rybka, warzywa. 20-30 minut przed wrzusam jeszcze bcaa i aakg po siłce i przed aero bcaa i gluta i teraz po myślę żeby pić dobry wysokobiałkowy gainer. Jestem na diecie niskowęglowodanowej (węgle tylko rano przed i po [...]
dobre dziki miło się ogląda. Panowie, odpuściłbym carbo po siłce przed aerobami, chyba że minimalna ilosć np w postaci izotonika z aminami rozgałęzionymi, ale to moje zdanie. chodzi o to że węglowodany podane bezpośrednio po tr. nie mają za wiele do powiedzenia w powstrzymaniu katabolizmu. tylko nie każcie mi szukać źródeł bo wczoraj drinkowałem [...]
[...] tylko kofeine. Kolejne pytanie - jak to jest z BCAA? W przypadku redukcji korzystniej brać calosc po treningu silowym czy rozlozyc ta dawke na pol i brac czesc przed a czesc po treningu? przed i po treningu daj. minimum 10g na porcje. Jak jest w przypadku interwałów HIIT? Brać BCAA przed i po, czy tylko po? ja bym dal przed, a po bialko+wegle
Dzień 21 Dzisiejsza miska BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cd0a36e9ba141809c91a1fd15fd2420.png Kolejny dzień popłynęłam z węglami ... masakra z tymi owocami...mogłabym być na diecie owocowej @@-) Dzisiaj bez treningu... po wczorajszym nogi bolą chociaż już myślałam, czy by dziennie nie chodzić ćwiczyć na siłownię żeby mieć wyższe węgle }:-( [...]
Dzień 25 Dzisiejsza miska BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcb1c5c602b8405bbe718668a71d3bf4.png Do miski wpełzły trzy czekoladki \-) Muszę uważać...głodna chodzę, połowa cyklu - ssanie się włączyło chyba no i łatwo zejść z dobrej drogi. ps. na Vitali pewnie by mi powiedziały meduzy, że jak mam deficyt kcal to mogłam zjeść czekoladki ;-) [...]
Czy trening jest idealny do CKD(ilość, serie, intensywność)? Tutaj są ogólne wskazówki jeśli ten trening naprawdę jest idealny. 2h przed ostatnim treningiem 50g węglowodanów i 25g białka Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja. Daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do [...]
Przeczytałem artykuł "Żywienie zgodne z zegarem biologicznym", radzę zgooglowac, i mam parę pytań w temacie. 1. w artykule "Żywienie zgodne z zegarem biologicznym" jest napisane żeby łykac aminokwasy 30 min przed kolacją (stąd trypofan) a potem węgle o niski IG. a można zamiast łykania amino spożyc np jajko, ale trochę WPC? też [...]
B 2,1 T 0,8 W 2,8 Aha, ok, to jak masz tak ustalone to tego się trzymaj ;) co do tego banana to też chciałam zapytać bo gdzieś na forum spotkałam się z opinią, że na redukcji powinno się wogóle wyeliminować owoce, Tak, najlpiej je wyeliminuj na poczatku, potem pod koniec redukcij jak juz bedziesz zadowolona z efektów dodawaj stopniowo. [...]
Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA 07:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO [...]
Zamuła jak łapie to wrzucasz węgle? Ja będę w takich sytuacjach kontrolował glukometrem co jest grane. ja na insie jem co 2h i zmułe mam cały czas i moim zdaniem wegle nic nie maja do tego bo naladowany nimi chodze nonstop i jak chce to spie - przed treningiem zeby sie obudzic jack i ok no ale mam o tyle dobrze ze siedze w domu i moge miske [...]
Wiadomo warzywa podstawa. Teraz zacznę ogarniac jakieś sałatki/surówki, bo narazie często zapominam do śniadania i do ostatniego posiłku. Teraz zamierzam wypisywac dietę, żeby bardziej pilnowac. Erwi, a po aerobach i interwałach jesc normalne posiłki białko+węgle+tłuszcz, tak ? Bo w dnt najczęście mam cardio i wtedy posiłek przed mam bez węgli [...]
[...] +180g piersi+warzywa 6 22:30 180g kurczaka+40g migdalow + warzywa czyli,jak zauwazysz z WW nie schodze wcale tak nisko. Bialka okolo 3.0-3,5 g/kg T 1g/kg Nie stosuje katozy(oprocz 1,2 dni krotko przed zawodami) gdy za wczesnie lub za nisko obnizysz wegle duzo z ciebie na scenie nie zostanie,tak wiele zawodnikow zawalilo sobie forme. pozdro.
Co do podziału na dni treningowe i nietreningowe to polega on tylko na tym że w treningowych porozkładałem idealnie (tak mysle )posiłki czyli przed treningiem wegle a po duzo bialka na odbudowe, w dni nietreningowe to jest rozrzucone po całym dzniu , w sumie chyba tylko tym sie roznia. Warzywek nie wpisywałem do zapotrzebowania, do obiadu zawsze [...]
Slay - nieeeeee wystarczy Pas +1-2 cm metabolizm siadl po tluszczach wegle sie odlozyly w postaci tluszczyku, bebech wystaje od zarcia - jest git WYpiska po treningu: 1. WL: 12x63kg (leciutko) 10x68kg 7x73 (w drugiej serii "cos" sie stalo, triceps padl, sily brakowalo) masakra :/ 2. Skos hantle: 27x6 (lekko) 24x8 24x10 21x10 (tric [...]
No i to co lubie, w miesniach widac sile, trening na duzych ciezarach tylko daje to wrazenie, miesnie sa pelne. Też ostatnio z Lukim rozmawialiśmy o tym, i jednak faktycznie mięsień wyrobiony ciężarami inaczej wygląda. Wydaje mi się że jak na mój wiek, te mięcho wygląda dość dojrzale. Przy czym nigdy nawet GH nie powąchałem, a to jednak też robi [...]
przed treningiem powinno sie zjesc węgle zlozone+ białko, a po węgle o wyzszym IG i białko. kanapki zastąp np. ryzem basmati/ brązowym/ kaszą gryczaną+ dodaj mięcho (np. cyc z kurczaka/indyka), wafle ryzowe wywal- to sie nie nadaje na redukcje. przed snem twaróg+ oliwa- jak najbardziej. wklej poza tym diete z całego dnia z konkretnym rozpisaniem [...]
w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa