Dieta zbilansowana na redukcji

Dzień treningowy NA RANO
I Posiłek 6.30
Otręby pszenne 40
srek homogenizowany 150
Orzechy arachidowe 40
Szynka wiejska 20

II Posiłek 9.00
Jaja kurze całe 120
Chleb żytni wileński 33
Ser, Ementaler pełnotłusty 30

III Posiłek 12.30
Jabłko 150

IV Posiłek 15.00
WPC 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 70

TRENING
V Posiłek 19.00
WPC 20
Tuńczyk w oleju 130
Oliwa z oliwek 10










Dzień treningowy NA RANO
I Posiłek 6.30
Otręby pszenne 40
srek homogenizowany 150
Orzechy arachidowe 40

II Posiłek 9.00
Tuńczyk w oleju 130
Chleb żytni wileński 33
Jaja kurze całe 60
Oliwa z oliwek 10

III Posiłek 12.30
Kabanosy 50

IV Posiłek 15.00
Makaron czterojajeczny 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
WPC 25

TRENING
V Posiłek 19.00
WPC 25
Ser twarogowy chudy 125
Oliwki zielone marynowane 30








Dzień treningowy NA RANO
I Posiłek 6.30
Otręby pszenne 40
srek homogenizowany 150
Orzechy arachidowe 40

II Posiłek 9.00
Jaja kurze całe 120
Chleb żytni wileński 33
Szynka wiejska 30

III Posiłek 12.30
Kabanosy 100

IV Posiłek 15.00
WPC 25
Mintaj świeży 150
Ryż brązowy 80

TRENING
V Posiłek 19.00
WPC 25
Ser, Camembert pełnotłusty 30
Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 10









Dzień nie treningowy NA RANO
I Posiłek 6.30
Ser, Camembert pełnotłusty 30
Chleb żytni wileński 33
Jaja kurze całe 60
Szynka wiejska 30

II Posiłek 9.00
Brokuły 250
Oliwa z oliwek 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

III Posiłek 12.30
Orzechy arachidowe 50
Ser twarogowy chudy 125

IV Posiłek 15.00
WPC 25
Naleśniki z serem 250

V Posiłek 19.00
WPC 25
Naleśniki z serem 100










Dzień nie treningowy NA RANO
I Posiłek 6.30
Otręby pszenne 40
srek homogenizowany 150
Orzechy arachidowe 30

II Posiłek 9.00
Tuńczyk w oleju 130
Chleb żytni wileński 33

III Posiłek 12.30
Jabłko 150

IV Posiłek 15.00
WPC 25
Schab pieczony I 200
Kasza jęczmienna, pęczak 60

V Posiłek 19.00
WPC 25
Kabanosy 50
Oliwa z oliwek 10











Dzień nie treningowy NA RANO
I Posiłek 6.30
Otręby pszenne 40
srek homogenizowany 150
Orzechy arachidowe 40

II Posiłek 9.00
Brokuły 250
Oliwa z oliwek 10
Mintaj świeży 150

III Posiłek 12.30
Kabanosy 100

IV Posiłek 15.00
WPC 25
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 70

V Posiłek 19.00
WPC 25
Chleb żytni wileński 33
Ser, Camembert pełnotłusty 30
Jaja kurze całe 60
Oliwki zielone marynowane 30

Witam
Nie dzieliłbym diety na dni treningowe i dni wolne, to że masz dzień wolny od ćwiczeń nie znaczy że zmniejsza się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli dodajesz warzywa do posiłków nie widzę żadnych większych nie prawidłowości. Uwzględniłeś w zapotrzebowaniu obecny wysiłek?

Co do podziału na dni treningowe i nietreningowe to polega on tylko na tym że w treningowych porozkładałem idealnie (tak mysle )posiłki czyli przed treningiem wegle a po duzo bialka na odbudowe, w dni nietreningowe to jest rozrzucone po całym dzniu , w sumie chyba tylko tym sie roznia. Warzywek nie wpisywałem do zapotrzebowania, do obiadu zawsze mam jakas surowke, a do sniadania najczesciej ogorek oczywiście inne warzywa też się znajduja.
Wysiłek rownież dodałem do zapotrzebowania dziennego.
A co do tego pytania z tym posiłkiem na którego już nie bede mieć ochoty to raczej tego ominąć nie można prawda?Takie zapotrzebowanie jest obliczone i musze w siebie to wmusić?

Generalnie organizm powinno się przyzwyczajać do zmiany względem ilości kalorii, masz problemy z przejadaniem posiłków?

Może nie tyle z przejadaniem bo ilości są nie za duże i nie za małe , nie czuje się po nich przejedzony tylko dobrze najedzony pełny sił,tylko wieczorami przyzwyczajony jestem że już nie jadałem np po 18stej a teraz musze w siebie np tunczyka z jajkami wmusić albo poł kostki sera twarogowego, ale czy to zmuszanie będzie miało wpływ na np powiększanie się żołądka?

Może zwiększyć się jego objętość ale nie sądzę aby było to powodem do zmartwień. Tym bardziej że do momentu kiedy nie stosowałeś żadnej diety był on skurczony.

ok, postaram się szamać wszystko wgl rozpiski zobacze po tygodniu jak będzie wyglądać moje samopoczucie i waga

dzieki za zainteresowanie,
pozdrawiam

W razie pytań pisz. Pozdrawiam.