Ja bym zapodał jakieś węgle proste po bieganiu, ewentualnie do tego BCAA jeśli masz. Godzinkę później twaróg z oliwą z oliwek. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-07-04 18:21:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jego pytanie jest totalnie bezsensu, jak to end zauważył," ilość węgli jest ponad kaloriami " Może i wiesz, ale czasem nad wypowiedzia się zastanów. Węgle proste dla endo też mogą być, zależy w jakich porach, przy jakim treningu, celu, itd.
ale burza nic nie pisze o suplementach tylko o odżywkach, a gainer może być jako posiłek, ale chyba lepiej zjeść pierś z kuraka i ryż, a gainerka sobie zostawić na posiłek zaraz po treningu gdzie potrzebne są węgle proste i białko szybkowchłanialne.
zakupilem bialko tauryne, na diete tez daje duzo kasy takze zaczelo jej brakowac noi nie wiem czym zastapic (moze znacie jakies super tanie)carbo(chodzi mi glownie o wegle proste).Myslalem o cukrze z woda ale pewnie powiecie ze to zly pomysl ale czytalem ze cukier rozklada sie na glukoze i fruktoze-dobrze przeczyalem?Macie jakies pomysly?
Tragedii nie ma ale pasowałoby trochę doszlifować. Na pięć posiłków w trzech źródłem białka jest nabiał, to za dużo. Nie wykorzystałeś w ogóle jajec więc proponuję zamienić coś na jajca. Na kolację zamieniłbym też węgle proste na złożone. Proponowałbym też dołożyć rybkę albo przyjąć, że będzie zamiennie z kurczakiem.
WEGLE PROSTE DAJA SZYBKI ZASTRZYK ENERGI ALE NA KROTKA CHWILE ZLOZONE powoli sie rozkladaja i daja energie na dluzszy czas nie spalone odloza w postaci tkanki tluszczowej cukier z owocow to fruktoza bialy cukier to sacharoza
co polecacie z węglowodanów prostych zaraz po treningu w połączeniu z izolatem serwatkowym, ja stosuje Tic tac tylko 2 kcal zjadam 1 paczke wystarczy? wstaje o 6 rano a tening mam ok 16-17 po skończeniu przyjmuje węgle proste a następnie w okolicy 30-45min po tym posiłek
ale zasada cukru chodzi o węgle prostę? Wagi nie robie, sylwetke mam dobrą ciężko mase zrobić trenując 5x w tygodniu z pasji i z poswięceniem . A kawa jedynie fajnie pachnie Nie smakowała mi zbyt. Cukier to jedyny problem? A wątroba, nerki ? Bo teraz jest anty-reklama energy drinków wmediach
co do diety to tak wyglada moje odzywianie w dni treningowe: I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do muesli, do popicia szklanka mleka lub zielona czy czerwona herbata. Kanapka moze byc z [...]