Witam. Mam 178 cm wzrostu i 60kg wagi, jestem bardzo szczuply. Jednak teraz zaczalem grac ok. 3x w tygodniu w tenisa ziemnego + weekend siatka i to dosc dlugo (3-4h na jednym treningu) gdzie jest bardzo duzy wysilek. Jednak zaznaczam, ze nie cwicze na silowni ani w domu etc. Chodzi mi o jakis suplement, preparat na zwiekszenie miesni/masy (wiadomo [...]
[...] sztangą na karku 4 serie po 10 NOGI: -przysiady ze sztangą 4 serie po 10 -przysiady wykroczne 4 serie po 10 PIĄTEK KLATKA + BICEPS taj jak wyżej weekend wolny codziennie arytmetyczna 6 Weinera Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca [...]
redcow dzięki Nie wkleiłam wczorajszej michy dzisiejsza W weekend DNT
Witam i proszę o ocene rozkładu Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Biceps + Nogi Środa = wolne Czwartek Plecy Piątek Barki weekend = wolne Prosze nie sugerować się danymi konta piszę grzecznościowo ,cel treningu to nabranie masy , obecnie waga 95 kg wzrost 1.85
Pompka czalendż %-)
w weekend: x5 (+85 w GPP) x6
burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12
Dzień 17 i 18 ciężki weekend, cały czas trasa, wieczorem balety, a w niedzielę cały dzień na Silesia in Love, brak treningu przez cały weekend, większy cheat meal, w sobote jeszcze jakoś zachowałem diete, ale niedziela to już niebardzo :D jakieś hamburgery + hotdog + kiełbachy dwie z grilla z chlebem, a rano kaczka z kluskami :P przez cały weekend [...]
Sztuki walki - Rzeszów
Juz sie dowiedzialem, mozna trenowac u rafala antonczaka w weekend ale jest to juz na zasadzie zajec prywatnych - czy ktos z forumowiczow byłby chętny na takie zajęcia? Była by wówczas możliwość podzielenia się kosztami.. Moje gg 637680, jestem srednio-doswiadczony w mt.
[...] że Ci sie chce?:) Piłka jest, a na dukanie 1100-2700(3000)kcal, z przewaga tych grubo powyżej 2000kcal,mniej jadalam tylko w ekstremalnych brakach czasu będąc np cały weekend w szkole(fragment tabelki dziennego pożerania kalorii na 1 stronie chyba 2 załącznik),pozniej starałam sie nie przekraczac 2000-1700 ale ciezko mi było na [...]
[...] rano jak wstaje na czczo biore l karnityne gold po 30 minutach zaczynam robic 200 brzuszkow,20 minut cwiczen w formie hula hop,10 minut spinanie posladkow a potem na rower.w weekend robie sobie wolne od jakichkolwiek cwiczen. czego jesc w takim razie wiecej a czego mniej zeby szybciej schudnac a nie przybrac masy... Zmieniony przez - adusia89 w [...]
Wrzucam dietke dopiero teraz bo weekend zajety byl (uczelnia )etc... jak wyzej zapotrzebowanie ww 208 b163 t80 ok ~2250kcal I (23gB 30gT 48g ww) 60g płatki owsiane 140g 2jaja 10g rodzynki 15g oliwa z oliwek II ( 27gb 18gt 43g ww) 90g Grahama 50g szynka z indyka 50g t.chudy 25g orzechy włoskie lub laskowe warzywa III (40gb 3gt 50g ww) 65g ryz [...]
redukcja mili
Micha z dziś. Jakoś przydużo. Bób liczę. Korzystając z sezonu weekend był mocno bobowy. Dzis już resztki wykończyłam i sezon uważam za zamknięty. Wczoraj w końcu dostałam okresu. Sponiewierana jestem nieziemsko. Spuchnięta też. Ale nie poddaje się i ćwiczę. Ogólnie przed wakacjami moda na odchudzanie wśród koleżanek zapanowała. Jedna każe mi jeść [...]
[...] 4nn o! nazwę ten czas regeneracja, już będzie lepiej brzmiało. fun z treningów przy czystej misce tak, chcę się tym cieszyć bez presji ale wypiski będą i to zaraz, z weekendu odpuściłam sobie kompa na weekend, gościa mamy więc wypady na spacery, na kaweczkę, na obiadek, nad jezioro, kajak pływanie - upały był i deszcze - w końcu poczułam [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
slyszales zreszta jak mnie dusi hahaha jak rozmawialismy przez tel ale fakt trenuje bez przerw.... dzisiaj po odpoczynku w weekend potrenowalem nogi (w sumie to niedawno skonczylem) a trening podobny jak w zeszlym tyg czyli wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/ martwy na prostych nogach seria laczona uginanie na [...]
Weekend był mozliwe ze jakis wyjazd:)
[...] dysponujesz -4 serie na brzuch zamiast 8 (brzuch traktuj jak normalna grupe mięsniową) -wywal trening przedramienia (pracuje ono intensywnie przy zlozonych cwiczeniach) W weekend zrób sobie 2 dniowy odpoczynek. Najważniejsza sprawa: jedzenie. Jak kazdy początkujący skupiasz sie na samym treningu i suplach, a tak naprawde odpowiednie jedzenie [...]
To jest spam motorowych gdzie durzo chłopuf jest morowych%-)
Fajna sprawa mieć takie drugie mieszkanie na weekend, jeszcze gdzieś na jakimś odludziu żeby móc się skupić i odpocząć ;) to już marzenie
ok rozumiem ! przedramie wywalam, zmniejszam ilość serii brzucha tak jak calą reszte ! i będe ćwiczyć całe ciało pn,śr,pt bez odżywek narazie :) a to moja ostateczna korekta ! Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na [...]
[...] ZMA, wiesiołek, drożdże, pokrzywa/przewrotnik/dziurawiec, tran, kozieradka, zioła od Frau Fuehrer na PCOS; (+ melisa, czerwone wino wytrawne ) Pomiary: poczynione w ten weekend, jakby coś było inaczej pod koniec wakacji to będę mogła to udokumentować Wypiski: raczej regularne z trenów i miski, bo lubię dawać i by Szefostwo miało możliwość [...]
[...] BAB wychodzi po 2x na tydzień 1 zestaw i tak jak każą max 9 serii na duże partie a na małe max 6 więc chyba jest git prawda? ćwiczenia proste, nie izolowane ! dodatkowo w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy mięsień ale ok, jak każecie tak zrobie ; ) ale wypowiedzcie się jeszcze ! Zestaw A *nogi [...]
Pompka czalendż %-)
u mnie weekend zapomnienia o bożym świecie powoli nadrabiam zaległości: wczoraj 4x i 5x dzisiaj 6x i 7x
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
