weekend

[...] zmianach? Jest ok. Ciężko mi też stwierdzić, ponieważ trochę stresu w pracy, sypiam dobrze od 2 dni więc głód nie jest bardzo odczuwalny. Zobaczymy co pomiar pokaże w poniedziałek bo obcięliśmy ww i dołożyłem w sumie 5 min aero. Dziś trening i 2 dni off, chyba że coś pobiegam w weekend ? %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-29 11:27:12

X Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/30/a6254f035a70432dbb9b42b5f5e34b2d.jpg Jak widać mój pas oporny jest, ale waga dość znacznie poleciała. Bieganie po DT troszkę poruszało metabolizm, a poza tym normalnie sypiam, tzn budzę się raz w nocy, ale zaraz zasypiam dla mnie to duży sukces, bo czasami 2 godzina to jeszcze z boku na bok, a o 5:30 pobudka do [...]

[...] siadły, nie było żadnego załamania :-) Trochę podbudowałem psychikę, większą ilością jedzenia wczoraj, tzn makro zachowane, ale był do DT, więc szamy więcej. W ten weekend strasznie nie dojadłem i dlatego byłem trochę rozbity, czułem okropny głód pod wieczór w niedziele i poniedziałek rano. Dziś już jest w porządku, umiarkowało się. [...]

Wracamy od jutra do odpowiadania. Ciezki weekend za mna, musze odespac.

[...] /SFD/2018/9/16/107271ff12ac4601a9ad7d88797ae7dd.jpg I do pracy /SFD/2018/9/16/49a0f377307443ff99a7f0bb11830b47.jpg A resztę pewnie dam do tortilli na wieczór :-) Ogólnie weekend bez ryżu i kaszy 8-O Wczoraj ziemniaki, tortilla, ketchup i WW pozamiatane %-) Dziś pewnie też dam chleb pełnoziarnisty, tortilla i zobaczymy jak to wyjdzie w [...]

Danie ze zdjęcia wygląda smakowicie. I tak smakuje :-)) Ogólnie nie jest źle, jeszcze 2 tygodnie wytrzymam, wody dużo piję :-)) w Weekend muszę po prostu odmienić michę, ale z zachowaniem makro. /SFD/2018/9/16/00a3541a55a64078947941771ca96652.jpg

[...] ale jestem dobrej myśli, bo jak porównam sobie do wcześniejszych moich problemów ze snem, to jest niebo a ziemia :-) Tak więc dociągnąć do końca tygodnia redu, prawdopodobnie z takimi obwodami, bo pogoda nie zachęca do biegania. W weekend odpuszczam na pewno michę muszę naładować akumulatory. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-25 19:22:45

[...] sensu. Jak widać, delikatnie coś drgnęło, na pewno nabiło sylwetkę, czego może nie widać w liczbach, ale musicie mi uwierzyć na słowo. 4 tygodnie trzymałem dobrze michę, a w weekend max 1-2 cheat meal, które wliczałem w makro, więc może dzis lub jutro zrobię cheat day'a, dzisiaj rodzinka wpada więc może wypiję jakiegoś drinka :-) Zmieniony przez [...]

[...] chlebek + masło 2. Odżywka 3. Ryż + kura + oliwa 4. Pizza 2 kawałki + trochę czekolady + trochę chipsów 5. Big Mac + duże frytki + Mc flurry Trochę poleciałem z michą w ten weekend, wczoraj to przez narzeczoną bo wymyśliła MC %-) Dziś 1. Jajecznica + chlebek + masło 2. Odżywka + czekolada 3. Domowy obiad ziemniaki + kapusta + indyk 4. Piwko + [...]

[...] stojąc 4 x 15 Od czwartku kiepsko ze spaniem. Trening nóg zrobiłem, bo zrobiłem w bułgarze i wykrokach mogę dokładać, ale odpuściłem, samopoczucie nie za dobre. I mamy weekendzik, dzisiaj może jakiś cheat meal nie wykluczam, nie będę się spinał na 100% w weekend z dietą. Potrzebuję trochę odreagować, 6 dni pracy dużo stresu, brak wypoczynku [...]

Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 59kg (dokładam ) 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 66,5kg (dokładam ) Front idzie coraz lepiej :-)) Trening po takiej sobie nocy, przerwy troszkę dłuższe, ale wszystko wykonane na 100% :-) Weekend, pora [...]

Fajnie, że progres jest cały czas utrzymany :-)) weekend to czas odpoczynku choć nie dla wszystkich ja trenuję :-))

[...] :-) Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 61,5kg (dokładam ) 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg Piątek piąteczek %-) W końcu weekend, ten tydzień szybko mi zleciał, pora odpocząć. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-18 21:20:09

[...] ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 70kg 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 64kg / 54kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Miał być wolny weekend, ale ze względu na to, że we wtorek mam ponownie wyrwanie zęba i pewnie czeka mnie 3 dniowa przerwa, to trening wypadł dzisiaj :-) Dzisiaj symboliczny ciężar we [...]

ronie220 Oby :-) /SFD/2019/2/11/6e4e8e2e74cf4741bf390d51a9d5a6ad.jpg /SFD/2019/2/11/d1bc37b0b9b44a1a90395d4bfb3f3989.jpg W weekend trochę rozpusty, w sobotę urodziny brata ale bez %, byłem kierowcą. Trochę ciasta itp.. jak to na imprezie :-) A w niedziele, to jakoś mnie samego naszło na łakocie %-) Waga i pas delikatnie na +, ale ogólnie zmieniam [...]

[...] W sobotę tylko 1 cheat meal w postaci 2 kawałków pizzy :-) A dzisiaj taki zestawik + browarek %-) /SFD/2019/2/17/c998d1b8345e4dc2899b452be06d57b7.jpg Więc ogólnie weekend przebiegł na spokojnie jeśli chodzi o michę :-) Generalnie sobota cały dzień uczenia testów, dzisiaj też ale może maks 2h, bo już zmęczenie materiału. Zmieniony przez [...]

[...] pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, że trzymam michę na 100% %-) Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego [...]

[...] pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, że trzymam michę na 100% %-) Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego [...]

ronie220 Czasem czyli co tydzień %-) Już nie raz o tym pisałem, że u mnie weekend kończy się na 1-3 cheat melach, jadę tak od października i nie zauważyłem, żeby mnie ulało albo w pasie dużo przybyło :-) Jak się robi wszystko z głową to można sobie pozwolić na chwile przyjemności :-) Inna bajka na redukcji %-) rion10 Pewnie trzeba się odchamić [...]

[...] zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę. ronie220 Kto bogatemu zabroni... %-)%-) U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo w tygodniu mam stały rytm i nie potrzebuję nic kombinować. Co do żołnierskiego, barki zawsze były moją mocną stroną więc tutaj nie [...]