13/4/3018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2. Kondycja 5' AMRAP Wallball shots 10kg Wynik: 105-115 10' AMRAP Slamball to shoulder I go you go - po kolei przez 10 minut lecielismy pilke na bark https://youtu.be/8Vnkt9xFwJI 2 Rundy 4' rope sled pull 60kg 4' front rack / overhead kettlebell carry 20/24kg 4' tire flip 85-95kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: [...]
[...] ; 5 *87,5; max 92,5kg ; 2*5*72,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean 2*32kg Wynik: 11 powt C. 2 serie 14 walking lunges 2*20kg 8 med ball throw 6kg Komentarz: Piękny trening. 11 powt w martwym i wyciskaniu na dość dużym zmęczeniu. W przyszłym tygodniu deload, a w weekend koronacja ostatniego ciężkiego tygodnia w tym cyklu ;-) Pozdro
[...] 4 rundy 1' worek dowolne kombinacje 1' bear crawl 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 7' AMRAP Tire flip (I go you go) Komentarz: Rowerek dobrze sponiewierał, po którym niedźwiadek był dość poważnym wyzwaniem %-) weekend dobrze rozpoczęty :-) Miłego piątku! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-07-06 08:21:52
Ja swojego syna zachęcam do aktywności. Jak tylko mam czas chodzę z nim na plac zabaw, pograć w piłkę, na naukę pływania w weekend. A dodatkowo jak jesteśmy na placu zabaw to zachęcam go żeby się spinał po tych prl-owskich drabinkach, rakietach, wężach :-))
[...] małżonkę, pośmialiśmy się chwilę i zabraliśmy się w drogę powrotną. Biegło się zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. Powoli zaczynam rozmyślać jak urozmaicić trasę, by powoli robić większe przewyższenia i większą objętość biegową. Za 2 tygdonie już będzie 18km biegane co weekend. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-24 19:09:50
[...] oddech tylko nosem Banded shoulder routine A. 10' EMOM 3 db kb clean + 3 thrusters + 3 presses 2*20kg B. 7 rund na czas (I go you go) 10kcal AirBike 5 burpee to a target Wynik - 10:54 C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Szybki trening w sobotni poranek. Z żoną się poruszaliśmy bo cała sobota zapchana. Także fajnie rozpoczęty weekend. Pozdro
[...] Wyniki Podciągnięcia - 10/10/9 Dipy - 12/12/10 Wyciskania - 10+10/10+10/10+10 Wiosłowania - 12/13/15 D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz Dzisiaj luźniejszy trening, bo kolano lekko dokuczało ze zmęczenia. Na rowerku mocno czułem barki, ten tydzień dał im solidnie w kość. Poza tym weekend dobrze się zacząl :-) Miłego weekendu! Pozdro
[...] po 1 powt na 140kg https://youtu.be/c2Zl13zi0DA Co serie 2 wyciskanie KB nad głowę 2*32kg 4 podciągnięć z podpiętą gumą do pasa B. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Plan na kilka serii powyżej 90%+ w siadzie bo w weekend będzie ciężki bieg. W sumie nic więcej nie mam do skomentowania :-) Miłego tygodnia! Pozdro
Tak looknąłem opis na insta i mnie zainteresowło - Robisz dzisiaj podejścia pod RM żeby mieć dobra odpowiedź hormonalną na start w weekend ? Rozwiń proszę trochę ten temat bo mnie zaciekawił
[...] (3 serie po 3 powtórzenia na 100kg) Co serię 7 Shallow row 2*28kg 3 stroct chin ups B. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Luźny trening, bo weekend planuje się mocny. Także na spokojnie. W drodze do pracy przeboje, bo zapomniałem kluczy od domu i w deszczu powrót do domu, by znaleźć klucze, ale i zgubić pokrowiec [...]
[...] przerwy pomiędzy. Po 2giej dwusetce uspokoiłem się, technika zaczęła wracać, wrócił flow w wodzie. W przerwie miałem piękny widok na Alpy. Może w Polsce pobawie się co weekend w pływanie w otwartym akwenie, by poćwiczyć bycie w chłodnej wodzie, pływanie w falach, nawigację. Bardzo dużo Szwajcarów opalało się w parku i pływałow w jeziorze, [...]
[...] dzisiaj bez obciążenia biodrowo krzyżowego, bo ostatnio mocno zarżnięty jest. Na rozgrzewkę niespodzianka z kapciem w samochodzie. Później 3 rundy na rowerku i zabawa na poręczach, a na koniec odrobina stania na rękach. Dekompresja bardzo mi pomogła, dzięki czemu mniejszy ból w plecach, dodam jeszcze w weekend dekompresję. Miłego weekendu! Pozdro
[...] tydzień ;-) Też tak kiedyś robiłam, fajna opcja. A teraz to ja rzadko kiedy mogę na siedząco kawę wypić %-) I wolę jechac na cały dzień na wycieczkę rowerową z rodziną w weekend, niz stac przy garach. Już nie wspomnę o tym, że kwestia jedzenia w przypadku 4-latka bywa ciężka %-) W ogóle zycie jest teraz dużo mniej przewidywalne i trudniej coś [...]
[...] tydzień ;-) Też tak kiedyś robiłam, fajna opcja. A teraz to ja rzadko kiedy mogę na siedząco kawę wypić %-) I wolę jechac na cały dzień na wycieczkę rowerową z rodziną w weekend, niz stac przy garach. Już nie wspomnę o tym, że kwestia jedzenia w przypadku 4-latka bywa ciężka %-) W ogóle zycie jest teraz dużo mniej przewidywalne i trudniej coś [...]