Jajecznica z 2 jaj ? Co to na takiego chłopa %-) nie da się ukryć, ale taki system jedzenia mi pasuje :-) stosunkowo niewiele kcal w ciągu 5 dni od pon do piątku, natomiast na weekend lekka podżerka. Taka mało zaplanowana rotacja kaloryczna można powiedzieć :-)
[...] po pracy do domu to padam na twarz i trening to często ostatnia rzecz o jakiej myślę. Aczkolwiek staram się też rezygnować z niej jeżeli jestem wypoczęty - np. w ten weekend zrobiłem super trening bez. Co do treningu - dlatego na razie się "macam" z organizmem. Sprawdzam na ile mi pozwolą kolana. Nie chcę w tej chwili od razu obciążać za [...]
[...] pół kostki lub więcej (125-150 gr) półtłustego twarogu zalanego jogurtem owocowym -Przed skoczeniem do łóżka - Kolagen morski zawierający między innymi. 18 aminokwasów W weekend zdarza się zjeść coś słodkiego, czekolada, wafelek, a nawet wypić jedno- dwa piwa. Chyba mój kulturystyczny świat hehe się nie zawali jak z rodziną wyskoczę 2 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spotkaniu ze znajomymi wpadl burger + kawałek ciasta, najbliższy tydzień kcal bez zmian w sobotę pomiary, jeżeli się uda zrobić 2 treningi na siłowni to będzie super jeżeli nie to zrobie 2x gumy i w weekend siłownie Wrzucam parę zdjęć szamy mam nadzieję że nie zdubluje znowu 10 razy odpowiedzi /SFD/2019/12/8/52a34914dbab48fc8806414bc0253c41.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaron sos Wt Owsianka z owocami i twarogiem Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, kapusta kiszona Wołowina makaron sos Sr Makrela wędzona, chleb białkowy, 2 pomidory Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, papryka, 2 pomidory Wołowina, makaron durum z orkiszem,sos W czwartek myślę drugi trening i w weekend siłownia+ muai thai Zagląda tu ktoś wogóle?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 nektarynki, 50g czekolady gorzkiej 85%, borówka amerykańska 2. Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, kapusta kiszona, 2 pomidory, 4 mandarynki, jogurt danone obsgarten 3.wolowina, sos lc bolognese, makaron durum jutro (piątek) na 80% wpadnie siłownia w sobotę muai thai i siłownia a w niedzielę tylko muai thai wiec treningowy weekend sie szykuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim w nowym dziale:-) dzięki tomq no akurat w weekend mam więcej możliwości to staram się urozmaicić, miał być Trening na gumach ale udało się wyskoczyć na siłownię więc jestem zadowolony Trening 18.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x50 10x50 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x90 8x92,5 8x95 3. Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8x20 8x20 8x20 7. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 8x14 8x14 8x14 8. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x30 12x35 12x35 Następny trening prawdopodobnie dopiero w niedzielę, martwi mnie to ze rosna mi boczki i sam dół brzucha w weekend koniecznie muszę dodać zdjęcia byscie mogli zobaczyć,pozdy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co wyjdzie w praniu, wczoraj dziś pojedzone dość konkretnie, dzisiaj rano zrobiłem pomiary i praktycznie wszystko o 0,5 cm do przodu wiec kalorie bez zmian, wymiary dodam w weekend bo nie mam dostępu do wagi a chcę żeby tu byly kompletne, wrzucam parę fot szamy /SFD/2020/2/16/7157907f36c647baa3c50b6d9ca70804.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max 2700kcal i do tego zrobilem 5x5 min na worku takze chyba odrobiony, mial być interwał w czwartek ale odpuscilem przez zmęczenie Przyszły tydzień w srode jade chyba w końcu do Pl i treningi zrobie pon wt tutaj i jeden jak sie w polsce uda, ucinam tez 100 kcal by w weekend móc trochę więcej zjeść, chyba nie jest to zła metoda? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 98,5(-1) Biceps: 30 (0) Talia 76(0) Brzuch:77(-0,5) Biodro: 78,5 (-0,5) Udo: 59(-0,5) Lydka 37 (0) Ucinam 200 kcal z wegli Zobaczymy co sie będzie działo od środy długi weekend to trzeba miejsce robic Obecnie makro: 2600kcal 180B 86T 275W Pare zdjęć jedzenia /SFD/2020/6/7/5e844f2063da478a80fca8f4c2f8922d.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatni tydzień robiłem odwodnienie i ładowanie pierwszy raz wiec stres żeby niczego nie zepsuć nie wyszło zle ale mogło być lepiej, chociaz zyla na czworce zaskoczyła caly weekend obżarstwa ( dziennie pewnie z 7k kalori jak nie lepiej) teraz powoli masa poniżej jeszcze zdj dla porównania i szamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężko dziś dołożone i w miarę poszło, w pozostałych też dołożone więc powoli siła wraca, po treningu miało być cardio ale zrobiłem interwał na wioslarzu 1min/30s x7 Ogólnie weekend mega zalatany dziś czeka mnie jeszcze przeprowadzka, jak sie wyrobie to pójdę zobaczyć nowa siłkę. Glute elegancko zmniejszyłem obciążenie by skoncentrować się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, trening taki nijaki ale dołożone, micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez ale po treningu juz w miarę trzymam chociaż nie pracuje to ochoty na jedzenie nie mam, cele to miało być po 150kg w siadzie i martwym