Jestem autorem posta, dopiero co zrobiłem to konto więc mogę odpowiedzieć. Wiec tak, 1 kropla ma 20 mcg D3 (800 jednostek) i 18,75 mcg K2, wczoraj wziąłem 6 kropel, dzisiaj 8 kropel. Badań na D3 nie robiłem bo kosztują u mnie tyle co ta buteleczka 600 kropel, ale nie wychodzę za często na słońce ani nie dostarczam z pożywienia w dodatku mam słaby [...]
Akurat Panowie nie wypisane na pałę. 5 posiłków dziennie w tym 3x porcja 100g ryzu, rzecz jasna kurczak ciemne pieczywo, sery twarogowe,chude szynki wątróbka, szpinak itp. Ogółem w diecie unikam tłuszczu A skupiam się na weglach i Białku. Prześle zaraz wyniki badań krwi. Po to pisze na forum by się na minę niewladowac i posłuchać starszych i [...]
ja nie będę się odnosiłdo pomysłó dotyczących czasu trwania postu, ale wspomnę, że Twoja dieta nie pkrywa zapotrzebowania na niezbędne składniki takie jak wapń, witamina D, A, E, kwasy omega 3. Mozarella zamiast twarogu chudego, 1 - 2 x w tym wątróbka, 2 - 3 razy ryba morska wiele by porpawiły. szkoda, że nie wpisałeś warzyw, można byłoby [...]
Masz dobre wrażenie :-P Jestem początkujący w sprawie odżywania, więc coś co zostało sprawdzone przez, można by powiedzieć, lepszych ode mnie w tym temacie, wiem że dieta jest okej, to wolałbym się tego trzymać. Początki są ciężkie. Może po tygodniu, jak już nabiorę troszkę takiego doświadczenia i większej pewności siebie, zacznę kombinować. [...]
[...] z maki gryczanej, nadzienie z jablka, twarogu, cynamonu i WPC SFD Apple Pie + maslo migdalowe. 2. Omlet jajeczny z cebulka, serem zoltym i pieczarkami. 3. Ziemniaczki, watrobka drobiowa i surowka porowa. /SFD/Images/2016/6/5/1b9f827e1dc64998a678b4e0d2826992.jpg /SFD/Images/2016/6/5/aa911682308e4f49b580a685a27da752.jpg [...]
Jeszcze dodam - na przeziębenia profilaktycznie łykaj wit. C, Omega - 3. Zakwasy będą mnijesze jak w Twojej diecie bedzie dużo żelaza (wątróbka, szpinak, nerki, serca).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wątróbka to ja zawsze duszę. Nie mówię, że twaróg jest zły, ale nie jest idealny, a 600ml mleka prawie w całości zapewnia dzienne zapotrzebowanie na wapń.
jesli chodzi o syfy .....az niechce sie pisać... roaccutane (roche)i wszystko inne zrzarł mój organizm.... ...jestem jakoś po******lenie oporny a może odporny.... koszty roa. który jest ostatecznością są zależne od dawki 1 op. 30tb.ok hyba 200zł....a po przyczytaniu info az niehce sie brać.... ...nerki..wątróbka..i many many more....
Dziękuję za odpowiedzi. Obydwie były bardzo wartościowe. Nie chciałbym zakładać nowego tematu, więc byłbym wdzięczny, gdybym mógł uzyskać odpowiedź na jeszcze kilka pytań. Moja dieta, nie wiem czy można ją tak nazwać, polega na tym, że rano spożywam węgle(chleb) i do tego np. jajko i szynka, następnie są posiłki w szkole(ciężko je jakoś specjalnie [...]
Też jestem na podobnym etapie redukcji waga obecnie 78 kg i ilość kalorii to ok. 2400 przy podobnym treningu. Co do diety to faktycznie to trochę słabo wygląda pierś Dulano to chyba wędlina więc tak sobie. Spróbuj różne mięsa np. schab, karkówka, wołowina, filet drobiowy, ryby np. śledź, makrela, łosoś. Podroby wątróbka, żołądki, źródła tłuszczy [...]
Białko jest dobre ale przesadzać nie należy bo się wątróbka zbuntuje. A co do aerobów to ja wstaje od tygodnia już o 5 i biegam (zimno jak diabli)bo dorwałem fuche na wakacje, oczywiscie muszę chodzić wcześniej spać ale będzie hajsiwo .Ja jem tani vitalmax lub naturela Maxivit-drogi z deka.
27.01.13r. Dzisiaj dzień bez treningu, więc nie mam zbyt wiele do opisywania. Jedzenie: 7:00 - śniadanie- płatki owsiane na mleku z bananem i bułka mleczna ok.13 - obiad w szkole- makaron z białym serem i jagodami 16:30 - wątróbka drobiowa z ryżem i ananasem 19:30 - tuńczyk, twaróg półtłusty Dziękuje wszystkim jeszcze raz za porady, jutro dodam [...]
Inne wymiary uzupełnię jak znajdę trochę więcej czasu, o ilę będę umiał sam siebie pomierzyć %-) DZIEŃ 2 16 godzin postu za mną, pomału będę przechodził na 18. Samopoczucie dobre, mogłem wytrzymać dziś spokojnie jeszcze godzinkę i wydłużyć ten okres do 17 godzin ale główną rolę odegrała psychika i widok domowników objadających się pysznym obiadem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to czy osiągniesz to w pół roku to ciezko ocenic;-) dodatkowo ciezko jest spalacz tłuszcz i jednocześcnie budowac mase mieśniową na twoim miejscu skupiłbym się na zdrowym odżywianiu i obserwowaniu organizmu czy dobrze idzie, jakby przybywało tłuszczu to wtedy zmniejszysz porcje jedzenia co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych [...]
Masz dość spory obwód pasa jak na taką wagę i wzrost. Chyba jednak masz za duży bf, druga sprawa jakie treningi ? Trzecia trzeba zacząć poważnie trenować a nie się obijać. Czwarte za dużo bazujes na produktach mleczarskich , dodaj podrobów (wątróbka, serca ) , inne źródła białka jak indyk , wieprzowina. Piąte brak ryb ,, brak źródeł omegi-3 , [...]
Ok po weekendzie wracam do żywych sobota : pierwszy posiłek jajecznica z 3 jaj z karkówką , drugi placki ziemniaczane własnej roboty z wątróbką dalsze posiłki już na weselu niedziela: pobudka dopiero o 14 więc i posiłków bylo bardzo mało na śniadanie była chyba jajecznica z kabanosami a drugi posiłek no niestety skusiłam się na kebaba z [...]