watrobka

4.3.2019 waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka gotowana z małą zawartością tłuszcz olej lniany 3 ryz kurczak lniany warzywa 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki tosty z dżemem wątróbka warzywa 8 sernik Trening szerokość pleców plus Triceps wyciag goeny szeroki chwyt 4x [...]

[...] spacer w plenerze. Micha: 1. Platki ryzowe, borowki, rodzynki, izolat, maslo orzechowe 2. Makaron wolowina olej lniany 3. Makaron kura jajka 4. Posilek w restauracji : ryz, watrobka z piersia z kurczaka opiekne 5. Omlet cale jajka, bialka jaj, platki owsiane, slodzik, kakao, cynamon, jablko 6. Szejk bialko blend, olej lniany, olej rzepakowy [...]

dziękuję sam sie dziwię ze stawiam pierwsze kroki w tym sporcie a tak idzie i progres z dnia na dzień widoczny waga na czczo 119,4kg aeroby 30 minut PLECY DÓŁ Drążek wąsko z pomocą 5x 10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny w odchyleniu 4x12-8 Ściąganie wyciągu z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 hantel w opadzie ruch w lini [...]

waga na czczo 119,5 NOGI wykrok szwroko chodzone po 20 na noge 5 serii plus krzesełko 45s wykroki wasko długie kroki 20 na noge plus krzesełko 45 s 5 serii syzyfki 7 serii maks wykroki bulgarskie z rozciąganie na zmiane 5 serii wyprosty na wyciągu noga w gorze 7 serii maks brzuch plank rozciąganie dieta wysokie węgle 1 szejk 2 tosty chleb [...]

PRZEDŁUŻONY WEEKEND Sorki za absencję, ale przed świętami klientki poszalały, więc codiennie kończę pracę pózno w nocy. Nadaje się to do sądu pracy, serio, gdyby nie to, że to samozatrudnienie %-) właśnie zauważyłam że na dodanym wcześniej zdjęciu widać, że szewc bez butów chodzi %-) ale to, że mnie tu nie było ostatnio, nie oznacza, że usiadłam [...]

waga na czczo 120kg aeroby 30 minut z rana dzien nie treningowy więc niskie węgle dzis troszeczke poszedlem w tłuszcz i wyglądało to tak 1 szejk 2 chleb razowy pełno ziarnisty warzywa kurczak lniany 3 wątróbka warzywa lniany 4 jajecznica z kurczkaiwm zoltym serem lniany 5 sernik makro 3400 kcal wegle 243 Tłuszcz 140 Białko 288

waga na czczo 119kg wczorjszy caly dzień przy naprawie samochodu dal znać i stad pewnie ten spadek wagi 16T masy Szerokość pleców Ściąganie wyciagu górnego szeroki chwyt 4 serie Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny odchylony w tył 4 serie wiosłowanie hantlem prostopadle do mostka 4 serie Przyciąganie linki wyciągu górnego Leżąc na kawce [...]

Wątróbka smażona to chwila moment i gotowe.

waga na czczo 119,4 16T masy aeroby 30 minut z rana Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 120x15,15,10 90x22 skos 45st orzwrwy 45s 70x32 100x13 120x6 100x10 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie skos hantle system 5 5 3 3 przerwy 45s 3 serie plus 2 na dobicie z orzerwa 15s brama linki z przytrzymaniem 5x20pow Triceps [...]

ja za wątróbką nie przepadam, ale żołądków tak długo się nie robi, wrzucasz do garnka na mały ogień pyrka się samo, a Ty robisz swoje

waga na czczo 119,4 dieta 1 płatki śniadaniowe wpc mleko 2 szejk 3 ryz basmatti kurak warzywa lniany 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgar wątróbka warzywa 8 sernik Plecy grubość podciaganie sztangi w opadzie na lawce 5x12-8 trx 8 serii maks w opadzie 45stopni wyciag linki Barki bok podciaganie sztangi do klatki [...]

[...] Desrler jogurt grecki z borówkami i chipsami kokosowymi /SFD/2019/4/14/9e89a8750eaa49c29057951f31f1f8a1.jpg Sałatka a'la grecka z feta, serem owczym i watrobka z dorsza /SFD/2019/4/14/4d094b8ee9584e9fa6df39bc4f19f11d.jpg Golonka w piwie z ciemnym Litovelem /SFD/2019/4/14/979f179f557d4b3f96e34f9e2c509418.jpg Zmieniony przez [...]

[...] -szrugsy -lydki na suwnicy +20min cardio Niedziela totalny chill, dużo snu, spacer w plenerze. Brak treningu Micha: 1. Omlet platki jaglane cale jajka wpi 2. Ziemniaki watrobka drobiowa 3. Makaron indyk lniany 4. Makaron indyk lniany 5. Tosty stek wolowy jajko sadzone 6. Twarog wpc maslo orzechowe kefir [...]

dieta średnie węgle 1 płatki śniadaniowe wpc 2 szejk z owsianych i rodzynke wpc plus daktyle 3 makaron zapieknay z ryba i warzywami 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik

waga na czczo 120kg Nogi wykroki chodzone 20pow na nogę plus krzesełko 5serii wykroki chodzone wąsko długie kroki 20pow plus krzesełko 5 serii syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganie 5 serii maks wyprosty n wyciągu 9 serii maks plank brzuch rozciąganie Dieta wysokie węgle 1 szejk z płatków owsianych rodzynek daktyle plus [...]

16.04.2019 waga na czczo 120,4 aeroby 35 minut a potem jeszcze pół dnia bo remont w pokoju ;) Dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny warzywa kurak 3 j. w. 4 j. w 5 wątróbka plus warzywa 6 sernik

18.04 Wyspałem się, śniadanko, małe zakupy i na siłkę. Całkiem fajna siłka u mnie w mieście, szkoda tylko, że pojedyncze wejścia drogie więc póki nie mam multisporta, rzadko będę tam gościł :-P Trening bardzo fajny, fajnie i motywująco usłyszeć, że wyglądam lepiej :-) Później w końcu ogarnąłem auto. Naszła mnie mega ochota na wątróbkę, smakowała [...]

Buły :-) /SFD/2019/4/18/6727cdde0e8c4fa3937a51b5bb5b6269.jpg Wątróbka z cebulą i jabłkiem, ziemniaki /SFD/2019/4/18/d6ef1942eb2944d69ffd0b2daf623f50.jpg Rożek /SFD/2019/4/18/2820a809066f44369f7785c8d1373cdc.jpg Skyr z płatkami i owocami /SFD/2019/4/18/0a5243d7d03b4a22882132c82b113c26.jpg Sałata z mozzarellą, bułki z jajkiem sadzonym [...]

waga na czczo 118,5 remontujemy dalej ale dzis wysokie węgle więc brzuszek pełny ;) 1 szejk (mix płatków, rodzynki, daktyle, wpc, odrzywki, cynamon) 2 ryż parabiliczny, kurak warzywa, ciastko owsiane 3 ryz parabiliczny, kurak, warzywa, tosty z dżemem 4 szejk przed i w trakcie treningu 5 szejk po treningu 6 frytki ryba warzywa 7 ryż [...]

20.04.2019 waga na czczo 118,8 aeroby 35 minut na czczo dzien bez treningu za to skręcananie szafy od rana do późnego wieczora dieta niskie wegle 1 szejk 2 ryż kurak warzywa 3 ryz szprot w pomidorach 4 troszke ciasta plus wpc 21.04.2019 18 tydzień masy waga na czczo 117,3 Dieta średnie wegle 1 świąteczne śniadanie do oporu 2 ryż kurak [...]