06.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 67 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 35kg/37,5kg/40kg x12 30kg/35kg/37,5kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/9kg/9kg x12 7kg/8kg/8kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 9kg/10kg/10kg x15 8kg/9kg/9kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg/9kg/9kg x12 7kg/8kg/9kg x12 2c. MC na jednej [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]
jeszcze papryki nie cierpialam a teraz jem jak jabłko, to samo watrobka, awokado, troche bylo takich rzeczy. teraz jestem wszystkozerna, nawet maslo jak batona potrafie jesc
http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 10.06.14 Biceps spuchł: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką z supinacją stojąc, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion z [...]
11.06 środa TRENING interwały w terenie: 10 min. trucht + 4x 30/30 + 12 min. trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c8ebb3d3b345bc9a8c06e7afae5319.jpg Masakra @@-) Zadowolona to jestem tylko z pierwszego, reszta #-P Już przy drugim pojawiło się znajome uczucie nóg jak z waty %-) Ostatnie dwa nie byłam w stanie szybciej :-( Nogi nie słuchały, powietrza [...]
Cześć :) Swoje dbanie o siebie zaczęłam rok temu ograniczając jedzenie śmieciowe. Teraz raz na ruski rok zjem coś na mieście. Wszystko prawie robię w domu. Moja waga przez wiele lat to 52 kg. Jak zaczęły się problemy ważyłam 68 ( to jakieś 2 lata temu), później przyszedł wielki stres i wróciłam w ciągu 2 mieś. do 54. Wtedy tylko paliłam, piłam [...]
Ja kiedyś z uśmiechem na ustach stałem w kolejce w biedronce jak przede mną goście kupowali chudy twaróg i gadali ze sobą która przedtreningówka ich najmocniej porobiła %-) @Up dokładnie tak, ja kuraka jem niemal tylko z promocji, a jak susza na rynku to wjeżdżają podroby, u mnie teraz w Lewiatanie wątróbka 3zł/kg :-)
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 35 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 35 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 37 - DT TRENING: Ten trening bardzo lubię :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc387279661746588baa20d2d4200e72.jpg 1a. ok- wiekszy ciężar 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na 2 serie 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar w 1 serii 4a. ok- zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach 4b. ok- [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 37 - DT TRENING: Ten trening bardzo lubię :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc387279661746588baa20d2d4200e72.jpg 1a. ok- wiekszy ciężar 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na 2 serie 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar w 1 serii 4a. ok- zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach 4b. ok- [...]