warzywa

[...] Country 130 kcl 2,2/7,9/12,5 Orzechy 50g 320 Kcl 8/30/6 Razem 880 Kcl 21,2/41.9/108 haha z czym do ludzi,daj normalne zrodlo bialka a nie jakies kinder g****,do tego warzywa,chleb posmarowany maslem zwierzęcym lub polany oliwą Posiłek III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Warzywa Razem 480 28.2/2/76,5 [...]

No to zmieniłbym wszystko,trening,jedzenie... Jesz duzo i często,co jakąś kanapke z pasztetem,drozdzówki...jedz co trzy godziny ryze z kurakami,oliwa z oliwek,warzywa,sery białe,kasze,makarony,jaja,ryba...poczytaj troche..

Pewnie tak,naprawdę daj ze dwa posiłki,albo choc jeden wiecej np: ryz z filetem z kurczaka/indyka,warzywa i polej oliwa z oliwek,lub z ryba,lub innym miesem,białym serem,to co mozesz samemu przyrzadzic.

[...] diete na mase. Tylko mam maly problem. Dieta by ygladala tak: 7:00 platki z mlekiem 3 jajka 10:00 razowiec z wedlina 13:00 problem co tutaj najlepiej dac 16:00 piers z kurczaka ryz 17:00 trening ok 19:00 piers z kurczaka ryz i co zjesc przed samym snem Oczywiscie do tego warzywa i owoce i gramatyra skladnikow dopasowana do mnie. Pozdrawiam

[...] - ryż 100g - piersi z kurczaka (ile kto chce, ja dałem 120g) - sos spaghetti ŁOWICZ (nei wiem ile tu jest gram, w każdym badzrazie zawsze daje ok. połowe sloika) - warzywa tj. papryka, cebula (mozna dodawac wedlug swoich potrzeb) - oliwa z oliwek Na początek bierzemy piersi przyprawione według upodobań. W moim przypadku są to: przyprawa [...]

[...] to to co w 2posilku,a jak nie to kasza/ryz/makaron z miesem/serem/ryba i warzywkami i orzechami/oliwa problem co tutaj najlepiej dac 16:00 piers z kurczaka ryz dodaj warzywa i oliwe 17:00 trening ok 19:00 piers z kurczaka ryz ok. i co zjesc przed samym snem twarog/tunczykka/jaja z warzywami i oliwa zamieniaj np.twarog do sniadania [...]

[...] Marchew Mięso z piersi kurczaka bez skóry dodaj oliwe Posiłek D (potreningowy) Ryż biały Kopytka z masłem Jabłko Kiełbasa zwyczajna Jogurt ryz/makaron/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba lub bialka jaj bez tluszczu ma tu byc!! Posiłek E Pomidor Jajo kurze całe Ser twarogowy ziarnisty Oliwa z oliwek jaja lub twarog do tego oliwa i warzywa i ok

[...] zytni pelnoziarnisty 100g dodaj owoc i orzechy/pestki dyni 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g dodaj warzywa 13:30 Ryz (biały czy brązowy) 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml ryz brazowy, dodaj warzywa 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi [...]

[...] 45g Carbo Lub 2 banany 19:00 Tunczyk w wodzie 100g Ryż biały 100g ok 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Szpinak ok I jak? teraz dieta prezentuje sie znacznie lepiej, jednak pamietaj aby owoce i warzywa byly swieze, unikaj tych ze sloika, moga byc tez mrozone lub kiszone. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-04 19:16:19

Wiek 18 lat Waga 61 lat Wzrost 176 dm Ektomorfik Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Ogórek Chleb pszenny + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek W szkole Chleb pszenny - razowy mi nie smakuje za bardzo podobnie jak żytni… mam nadzieję że nie jest konieczny Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - [...]

Żółtek jaj niech nie wyrzuca, a przeciwnie, niech je spożywa. Między posiłkami jeśli decydować się na podjadanie to najlepiej niech to będą warzywa. Posiłki komponować według schematu b+t/ww a nie ww+t. Ile g czego ma kiedy jeść nie ma sensu mu pisać... Ważne jest by w ciągu dnia zjeść określoną ilość kcal oraz btw.

[...] tak pol roku temu: 1. 30g platkow owsianych, 2 jajka (omlet z tego), 2 lyzki twarozku 2. kromka ciemnego pieczywa (ewent. chrupkie ale wiem ze to gorszy wybor), wedlina, warzywa 3. i 4. to posilki przed i potreningowe wiec kasza/ryz, piers lub losos na parze 5. odzywka bialkowa troche to chyba kiepskie, dlatego zglaszam sie do was [...]

Dieta wcale zła nie jest. Węgli też daj 2g/kmc a reszta to tłuszcze. Chyba, że tych będzie bardzo dużo, ale u Ciebie nie powinno. Dodaj warzywa w pierwszym i ostatnim posiłku i wyrzuć to chrupkie :P Nie wiem co kobiety tak ciągnie do tego. W drugim koniecznie dodaj trochę białka (ser twarogowy czy ziarnisty) oraz jakieś źródło zdrowych tłuszczy [...]

[...] przez kilka osób na sfd, na niej chudłem wcześniej, więc jej ufam. Opiera się na: Białko: Jajka, twaróg, ser wiejski, ryby, pierś z kurczaka, tuna z puchy. Sporadycznie warzywa wysokobiałkowe, ser żółty, inne mięsa, jogurt naturalny. Na śniadanie odrobina mleka do omletu z płatków. Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/biały (przed/po [...]

[...] łyżeczka masła ok.10g pomidor 100g bułka grachamka II ŚNIADANIE twaróg półtłusty 150g mleko 50 ml (żeby rozrzadzić to troche;p) łyżka stołowa dżemu OBIAD pierś kurczaka 150g warzywa "na patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy IV POSILEK ryż 50g tuńczyk 100g fasola biała/czerwona 50g przyprawy V POSILEK [...]

[...] rozcięczyć kefirem/maślanka/jogurtem naturalnym ; dżem ma dużo sacharozy(zwykły cukier),którego na redukcji unikamy, dodaj warzywo jako źródło ww OBIAD pierś kurczaka 150g warzywa "na patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy Jeśli to jest przedtreningowy to daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron [...]

Wiek:19 Waga 75 wzrost 175 Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), [...]

[...] (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128) - Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8) - Oliwa z oliwek (20) ->B:0(0), T:10(180), W:0(0) dodaj warzywa Godz:20 - V Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:56, T:11, W:133) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) [...]

[...] ww/b/tł ( proszę o poropozycję produktów ) W 2 3 i 4 posiłku daje różne źródła ww (kasza pęczak,gryczana/makaron razowy/ryż brązowy/chleb żytni razowy) jem też różne warzywa a perś z kuraka czasem zastępuje czerwonym mięsem. Natomiast w posiłku "I kolacja" daje jakieś ww o wysokim IG typu ryż biały/chleb biały/ziemniaki [...]

Owoce i Warzywa of kors sa tylko nie wliczalem ich do diety :)