warzywa

[...] 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Nogi Siady Smith progresja 4x12-8 Wykroki Smith 5x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie maszyna 3x15-12 Wyciskanie suwnica pozioma 3x15-12

[...] Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy [...]

25.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 124,8 Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc masło orzechowe 2 bagietka z kurczakiem 3,4,5 pierś z indyka warzywa oliwa 6 twaróg owoc masło orzechowe

Priorytetem jest zmiana nawyków żywieniowych, nie diametralna bo wiesz jak tata jadł tłusto i dużo to z dnia na dzień się nie przestawi na warzywa w dużej ilości. Powolne zmiany tutaj zadziałają najlepiej nie zabierać wszystkiego od razu. Zwiększenie aktywności. Nie musi od razu trzaskać całych treningów wystarczy więcej kroków, trochę bieżni czy [...]

[...] 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 tortilla z kurczakiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa. 7 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Odwodzenie guma 4x15-12 Wykopy guma 4x15-12 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc 4x12-8 Żurawie 4xmax Face pull [...]

Jeśli chodzi o warzywa to naprawdę u mnie to duża różnorodność, kupuję różne mieszanki z różnymi warzywami, zawsze mogę podbić trochę spożywanie tych warzyw w ciągu dnia, aczkolwiek na razie takie porcje mi pasowały bo w posiłku dobrze się komponują, jem obiad tylko raz, tam pasują idealnie, ale nie chciałbym zeby on składał się głównie z warzyw [...]

[...] wszystko wyjdzię "w praniu" i przed lustrem, a co do warzyw, jem codziennie 200g w obiedzie, jest to napisane, są to mieszanki z brokułami, kalafiorem, marchewką, groszkiem itp. - do tego pomidor/ogórek na kolację, uwielbiam warzywa i taka mieszanka mrożona to duża wygoda;) Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - iON_ w dniu 2024-01-24 20:15:42

[...] w szpitalu będą.... No miejmy nadzieję że łagodnie przejdzie, choć noc i dzisiejszy dzień były ciężkie. Miska dzisiaj jak na mnie bardzo ładna wyszła :-) Granola i wpc Kurczak i warzywa Skyr /SFD/2024/1/24/c4905d7bb0b1492d83a6635a58a8f309.jpg /SFD/2024/1/24/f59b43e7b9af4aa8af9624c2661a07d9.jpg /SFD/2024/1/24/21b066d5b92d47c39738b282ba5b7faf.jpg

Granola i wpc Kurczak i warzywa Skyr /SFD/2024/1/24/c4905d7bb0b1492d83a6635a58a8f309.jpg /SFD/2024/1/24/f59b43e7b9af4aa8af9624c2661a07d9.jpg /SFD/2024/1/24/21b066d5b92d47c39738b282ba5b7faf.jpg

[...] i trening nie za ciężko to leżysz resztę czasu. W oczy rzuca się na pewno fakt że powinieneś podnieść białko, szczególnie że to redukcja, takie 2g na kilogram masy ciała będzie optymalne. Druga rzecz to tłuszcze bym podbił do minimum 1g na kilogram masy ciała, a ostatnia rzecz są warzywa.... Bardzo ich mało, podobnie jak źródeł "dobrych tłuszczy"

[...] ;-) Pieczone bułki i guacamole - porcja zbiorowa, żeby nie było że tyle bułek sam zjadłem :-P choć były tam raptem dwie mini kajzerki i jedna zwykła kajzerka :-) Kurczak, warzywa, tortilla Burger w tortilli Czarnina /SFD/2024/1/23/d48f90afb54441d6925c6c2e5e6b48fe.jpg /SFD/2024/1/23/aaeab7213d5c42c385651f217e34fc0d.jpg [...]

Pieczone bułki i guacamole Kurczak, warzywa, tortilla Burger w tortilli Czarnina /SFD/2024/1/23/d48f90afb54441d6925c6c2e5e6b48fe.jpg /SFD/2024/1/23/aaeab7213d5c42c385651f217e34fc0d.jpg /SFD/2024/1/23/512cb23dc5e649de925794caa0b04473.jpg /SFD/2024/1/23/4a1dee789b3b4d33bfba8e3122abbc29.jpg

22.01 Waga na czczo 125,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 tortilla z kurczakiem warzywa 8 twaróg Barki klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica [...]

[...] pieczarkami, cebulą, czosnkiem i przyprawami ziołowymi. Dałem też trochę kurkumy. Do wszystkiego dodałem ryż. Tego typu dania robię bardzo różnie - zmieniam mięso, zmieniam warzywa, zmieniam źródło węgli - na inny rodzaj ryżu lub makarony. No i przyprawy, też zmieniam. To pozwala mi urozmaicać, a, że jest "jednopatelniowe" to i proste i wygodne [...]

21.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg Plecy Wiosło hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 4x12-8 Wisolowanie sztangą w [...]

[...] wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady progresja 4x12-6 Wykroki Smith 4x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie maszyna 3x15-12 Wyciskanie suwnica pozioma 3x15-12 Brzuch Coraz lepiej z [...]

19.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,7kg Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc 2,3,4 tortilla z kurczakiem 5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc orzechy nerkowca

18.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na [...]

[...] 1 cwiczenie 4 serie 10 powtorzen. Od jakiego ciezaru zaczac? I o ile zwiekszac co jaki okres czasu? Bialka w proszku nie planuje jesc. Odzywiam sie dobrze tak mysle warzywa, owoce tez jem, kasze, platki owsiane. Bardziej chce jesc wiecej serow, jogurtow na sile. Czy to dobry pomysl? Pozdrawiam:-). Zmieniony przez - kubaszek234 w dniu [...]

17.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 tortilla z kurczakiem 8 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Rdl 3x10-6 progresja Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna [...]