warzywa

[...] kasze zrodla tluszczy nasyconych- mieso wieprzowe, jaja, ryby, zrodla tluszy nnkt - tluszcze rybie, oleje slonecznikowy, lniany, z pestek winogron... zrodla witamin - warzywa oidpada wszelka zywnoswc przetworzona , mleko i jego wyroby /wyj kefir/ wszelkie smiecie typu mc donala , pizza, slodycze , pieczywo , ciasta ... pozdr mc ps [...]

W normalne dni również z tym, że musisz posiłek potreningowy zmienić, usuń stamtad węgle o wysokim ig. Możesz dać śmiało warzywa, tłuszcz, błonnik

[...] wzdluz tulowia strasznie bolal mnie prawy bark, ale jakos zacisnolem zeby i poszlo wszystko do konca. Co do dzisijszego jadlospisu to sniadanie-kasza jeczmienna,2jaja +oliwa+warzywa Ptrzedtreningiem-ryz paraboliczny+bialko+oliwa Po treningu : gainer Po treningowy ryz paraboliczny+piersi kuraka Nie zabijajcie za brak aparatu, sam az nie moge [...]

[...] sniadanie 12-13 godz 2 kromki razowego z 2 plastrami sera żółtego i 2 plastry kiełbasy krakowskiej Obiad 16 godz kasza gryczana + gotowana pierś indyka/ kurczaka + gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek szklanaka kakao 661 kcal kolacja 19 godz kus kus nortona kasza kus kus + tuńczyk + kukurydza 507 kcal Razem daje to mi 2434 kcal. Ile [...]

[...] zwykły 40g (niestety - innego nie zjem)/zrezygnuj z pieczywa, zjedz pierś + oliwa i dużo warzyw Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Banan/warzywa Kefir Osowa 350ml/ok B:26/T:17/W:70/kcal:536 Pasza szkolna: Ziemniaki późne 200g/daj np kasze gryczana/makaron 50g Wołowina, pieczeń 50g/ok Dodaj tluszcze i [...]

Za chleb daj np makaron lub kasze gryczana, dodaj warzywa do posilkow, omega 3 i bedzie w miare ok. W dzien bez treningu za ryz bialy daj paraboliczny lub brazowy.

Sogi dla tych ktorzy pomogli i z tym bialkiem bedzie ok...? z taka iloscia? a po treningu niestety musi byc gainer z mlekiem bo z woda nie przełkne :-/ Warzywa i omega to standard

Nie ma żadnego znaczenia.Mimo to przydało by się te warzywa tam jednak dodać, bot o dobre źródło witamin.

[...] orzechów wloskich Ok.Moim zdaniem lepiej na twardo jajka i samo białko. posilek 2 10.30 : 50g szynki z persi kurczaka 100g-150g chleba razowego oliwa z oliwek 10g Daj jakieś warzywa posilek 3 13.30 : magnum 8k 100g Rozumiem ,ze nie masz możliwości dać tu normalnego posiłku (nawet proste kanapki ??) 15.30 posilek 4 przedtreningowy: ryz brazowy [...]

[...] dnia 2 pierwsze posiłki ze źródłem białka z jajek, 2-3 kolejne ze źródłem białka z wołowiny/wieprzowiny? Co na noc? Dalej mięso? Czy może rybe czy coś innego? Oraz jakie warzywa polecasz aby usprawnić anabolizm. Domyślam się że magnez i witaminy z grupy b są bardzo istotnym czynnikiem i pod ich kątem powinno sie dobierać chociaż część warzyw. [...]

[...] calych 10 orzechów wloskich OK posilek 2 10.30 : 50g szynki z persi kurczaka/szynkę zamien na pierś 100g-150g chleba razowego/ok oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj koniecznie warzywa posilek 3 13.30 : magnum 8k 100g Nie zastępuj posilkow odżywkami 15.30 posilek 4 przedtreningowy: ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g Ok 16.30 trening po [...]

[...] bialka ustal na 2-2,5g na kilogram masy ciała, około 1g przyjmij z tłuszczy, resztę niech stanowią węglowodany. Głównym żródłem węglowoadanow w Twojej diecie powinny być warzywa i je uwzględnij w większych ilościach. Platki owsiane, kasze, razowe makaronyuwaględnij w porach okołotreningowych. Wyeliminuj z diety pieczywo, zwłaszcza białe. [...]

[...] razowego - 3 plastry piersi z indyka - margaryna - 200 ml mleka 0.5% TRENING Po treningu III posiłek - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 100 ml mleka 0.5% - jakieś warzywa (sałatka) IV posiłek - 2 kawałki chleba razowego - 2 plastry szynki z piersi indyka - jogurt naturalny 2% - garsc rodzynek,słonecznika i platkow owsianych V posiłek [...]

[...] ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g POSIŁEK W PRACY -chleb pełnoziarnisty 100g -tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g -owoc, warzywa [...]

[...] tuńczyk, chleb razowy + oliwa z oliwek III Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g) IV Pierś z kurczaka gotowana (lub wołowina), ryż, warzywa, olej lniany (lub oliwa z oliwek) V Chleb pełnoziarnisty, ser półtłusty, miód NOC: 2 szklanki mleka ( ps, z jakim mlekiem najlepiej pic gainera? ) czym nie przesadzic [...]

[...] 10;00 2kromki cimnego pieczywa z dzemem ,serek bieluch - wywal dzem, bielucha zastap twarogiem lub innym zrodlem bialka zwierzecego, wywal chleb, dodaj oliwe lub orzechy i warzywa (posilek na zasadzie bialko, tluszcz i warzywa) 13;00 rybka lub piers z kurczaka jakas surowka 50gram ryzu lub 50 gram ciemnego makaronu (jeszcze kasza, ciemne [...]

[...] -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g ok PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa warzyw pred treningiem jak i po unikaj, za mało mają kcal, a za dużą objętość *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY [...]

[...] ml mleka 0.5% trochę słabiutki tez posiłek jako przedtreningowy TRENING Po treningu III posiłek - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 100 ml mleka 0.5% wywal - jakieś warzywa (sałatka) IV posiłek - 2 kawałki chleba razowego - 2 plastry szynki z piersi indyka - jogurt naturalny 2% po co? - garsc rodzynek,słonecznika i platkow owsianych V [...]

[...] tak jak przed treningiwm czyli ww złożone + białko z mięcha 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g ryz bialy,15g oliwka z oliwek,jogurt naturalny Jogurt zbędny.Daj jakieś warzywa 4 posilek 16.30 taki sam jk 2 posilek takie same poprawki 5 posilek chuda szynka z indyka (&7 plasterkow),chleb zyttni,pomidor to już lepiej zamienił bym z [...]

[...] RYBA NP.MINTAJ A JAK 2H PRZED TO MOZESZ DODAC LYCHE OLIWY. TRENING Po treningu III posiłek - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 100 ml mleka 0.5% ZBEDNE - jakieś warzywa (sałatka) WAZRYWA ZBEDNE ROWNIEZ. WAZRYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI. IV posiłek - 2 kawałki chleba razowego DAJ LEPSZE [...]