[...] Chodze na crossfit od 2 miesiecy, wczesniej 4 lata na siłowie, też własciwie codziennie. Mam oczywiscie ujemny bilans kcal, malo wegli, dużo dosc białka ale bez przesady, warzywa. Zakupiłam tez izolat bialka ale czuje sie po nim jakbym tyła, lecz moze to tylko moja obsesja. Chcialam tez zapytac czy powinnam zaczac brac jakies aminokwasy, bcaa [...]
[...] płatek owsianych 40 g odżywki białkowej (izolat) 150 g owoców 30 g orzechów/migdałów 5 jaj II, III, IV, V posiłek 200 g kurczaka/indyka albo 300 g chudej ryby 75 g ryżu + warzywa + do posiłku łyżka stołowa oleju lnianego, ryżowego itp. Dodatkowo w dni treningowe po treningu siłowym, a przed aerobowym 10 g BCAA. Po zakończonym treningu [...]
Witam Cwicze 3 Razy w tyg 1 Klatka-triceps 2 Plecy - biceps 3 Ramiona- nogi- brzuch Biegam 10-15 minut przed treningiem wychodzi 1,5 -2 km Moja dieta co jem Kurczaka z grila Ryby ryż Makarony Serki wiejskie Chleb razowy Jogurty z 20g białka na 100g Warzywa Twaróg chudy Ważyłem 92kg Teraz jest 86 kg 180 cm Czy ktoś mógłby mnie ustawić [...]
[...] jeść tłuszcze Zazwyczaj jem: (Płatki owsiane z rana, lub jajecznice z 4białek 2 zółtek , 2 śniadanie w pracy jakieś 2-3 kromki , obiad ryż/kasza/ziemniaki z mięsem i jakieś warzywa/surówka/kiszonki i w sumie to jest mój posiłem "przed treningowy" a po treningu często jem worek kaszy i w sumie to tyle no i kolacja jakieś tam kanapeczki czy serek [...]
W przeszłości trenowałem siłowo (max. ława 100x5, ciąg 130x8, przysiad 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty (drużynowe i bieganie). Zawsze miałem szybki metabolizm, nigdy nie miałem problemu z otłuszczaniem się. Planowany trening FBW 3x w tygodniu. Co do diety - dla różnorodności ryż będzie zmieniany z kaszą, makaronem, [...]
[...] ktos by cos dodał w niej czy cos zredukował czy po treningu wiecej jesc ? Posiłek nr 4 w diecie nr 2 robić bede na przemiennie z Stek Wołowy 100 gram ryż brazowy 50 gram + warzywa ( w jeden dzien jaja w drugi stek ) I czy do Jajecznicy w diecie nr 1 warto dodac jakas kromke chleba pełnoziarnistego czy cos ?:) ogolnie w diecie nr 1 podjadałem [...]
[...] 2) 2x klatka, 2x barki, 1x triceps po 3serie 8-12p oraz dorzucić do tego bieganie 2x tygodniowo ( nie mowie o maratonach,ale 5-10km luznego biegu) dieta- duzo bialka, owoce/warzywa wiem.. co o tym sądzicie, zejść do poziomu tkanki tłuszczowej w wakacje na poziomie 12%? i dopiero blizej jesieni myslec o konkretnej masie? DZIĘKUJĘ ZA WSZYSTKIE [...]
Zostałem poproszony o założenie nowego wątku z ankietą (w starym nie dało się jej dodać). Poprzedni wątek (post skopiuję i dodam kilka informacji): http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_treningu%2C_masa-t1144525.html#post6 W przeszłości trenowałem siłowo (max. ława 100x5, ciąg 130x8, przysiad 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty [...]
[...] kasza gryczana biała, alternatywne źródła tłuszczów: oliwa z oliwek. Smażę na PAMie. Warzyw nie uwzględniłem w bilansie, spożywam ich około 200g do każdego posiłku, warzywa świeże, wykluczając ziemniaki, buraki, strączkowe. Owoców nie spożywam, nabiału nie spożywam. Treningi to klasyczne FBW, więc się nie rozpisuję o tym. Suplementacja: [...]
Wstawiam wstępnie przygotowaną dietę. Mam 196 cm, 74 kg, moje zapotrzebowania w sytuacji gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu wynosi około 3300 kalorii, do tego chcę dorzucić 1000 nadwyżki, nie będzie z tym problemu. Czekam na opinie, czego dodać, co zabrać, do tego dojdą też warzywa i owoce /SFD/2017/3/27/359ff44483864f7a962801b8a39c5248.jpg
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 178 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :~ 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4 w tygodniu siłownia + 6x w tyg bieganie [...]
Witam wszystkich :) mam 14 lat ważę ok 52kg wzrost myślę,że ok 175 (nie jestem pewien)jestem w 30 dniu A6W i robię ABS 8min (jak się położę i napnę brzuch to widać te mięśnie ale jak stoję niestety nie :( ) Więc co mi polecacie żeby te mięśnie było widać i jaka dieta ? Jakies owoce warzywa ? P.S. Jestem nowy proszę o wsparcie
[...] Zastanawiam sie nad dwoma schematami jedzenia, który będzie lepszy pod katem splania fatu i utrzymania masy mięśniowej? I) 50B--50WW--20T TRENING 50B-- 110WW--10T 50B--20WW (warzywa)-- 25T 40B- 50WW --- 20T lub 50b-10ww-30t trening 50b-110ww-15t 50b-60ww -- 15t 40b-50ww -- 20t Łącznie 230ww 190b 80t w Dnt 200ww 200b 90t czyli kaloryka podobn. [...]
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
[...] leżało też w pewnej strefie komfortu, więc nie notowałem wszystkiego w 100%, gdyż ważenie wszystkiego byłoby po prostu niewygodne. Pożywienie którego nie notowałem to: - warzywa surowe: głównie pomidory, oliwki, sałata, papryka (ok. 200-300 g dziennie, po trochu do każdego posiłku) - kawa rozpuszczalna i herbata (ok. 4 łyżeczki kawy i 2 [...]
[...] nie wiem czy redukować czy masowac. Rozpisalem już diete na redukcję i zacząłem chodzić na siłownię. Odjalem300 kcal ale nie wiem czy dobrze zrobiłem skoro zacząłem chodzić na siłownię. Jeżeli mam redukować to powiedzcie co sądzicie o tej diecie(te kalorie co zostały przeznaczam na warzywa). /SFD/2017/3/30/6dff5483a8414dc0ba6efba9ab7ca14e.jpg
[...] sesji jadłem dużo więcej słodkiego + piłem słodkie napoje to jednak pojawił się wzrost kilogramów ale wszystko błyskawicznie wróciło do normy. Posiłek potreningowy będę też zmieniał, do śniadania oraz posiłku o 18:30 będę dodawał świeże warzywa, nie dopisałem ich na rozpisce ale pojawią się. /SFD/2017/4/2/a74339cfd6a245408308617fc36a90ac.jpg
[...] pojawił się wzrost kilogramów ale wszystko błyskawicznie wróciło do normy. Posiłek potreningowy będę też zmieniał, do śniadania oraz posiłku o 18:30 będę dodawał świeże warzywa, nie dopisałem ich na rozpisce ale pojawią się. Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 78 [...]
[...] perfekcyjnie, a nie chce rowniez przesadzic z odzywkami. Dodam ze uwazam odzywiam sie moim zdaniem dobrze: na sniadanie ciemne bulki z filetem z kurczaka, na obiad kurczak + warzywa, w miedzyczasie pod wieczor jakas bulka i na kolacje owoce jakies banany, pomarancze. Wiem ze przy takiej pracy to za malo i potrzebne mi odzywki. Czekam na jakies [...]
