Dieta do oceny

Witam. Mam 17 lat, 179cm wzrostu, waze 77kg. Chcem zmienić swoją sylwetkę. Przy takich wartościach wychodzi że mam bf na poziomie 17%.
Czytałem że przy takim zatluszczeniu powinienem zacząć od redukcji. Wyłączyłem BMR na 2950kcal. I teraz nie wiem czy redukować czy masowac. Rozpisalem już diete na redukcję i zacząłem chodzić na siłownię. Odjalem300 kcal ale nie wiem czy dobrze zrobiłem skoro zacząłem chodzić na siłownię. Jeżeli mam redukować to powiedzcie co sądzicie o tej diecie(te kalorie co zostały przeznaczam na warzywa).

najlepiej jakbys wstawil zdjecie swojej sylwetki, wtedy latwiej okreslic czy redu czy masa, a co do diety - do poprawki, slaby rozklad moim zdaniem, tluszcze w pozniejszych posilkach ci giną w ogole



Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-03-30 19:58:46

Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-03-30 20:02:17

Zdjęcie

nie ma za bardzo co redukowac, ja bym masowal z glowa, procentowy wskaznik bf brales z kalkulatorow czy maszyny do badan?

Kalkulatora

To na ile kalorie ustawić?

nie wzoruj sie kalkulatorem nie są to miarodajne wyniki, jaka jest twoja aktywnosc?

3 razy w tygodniu siłownia

a na codzien? praca? szkola? dom?

Szkoła

wylicz sobie najlepiej z tego wzoru PPM* = 66 + (13,7 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost ciała w cm) – (6,8 x wiek w latach), wynik z tego pomnóż przez 1.4, wyjdzie ci bilans tzw zerowy i do niego dodawaj stopniowo kcal co tydzien, zacznij moze od nadwyzki 200-300 kcal i obserwuj obwody i lustro, daj z 1,8-2.5g bialka na kg, 1-1.3g tluszczy na kg masy ciala, reszta wegle, potem wstaw tu diete, jestes mezo czy ekto?