warzywa

Witam ponownie dzień nietreningowy + karate micha: 1 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + razowiec 2 posiłek: lody wysokobiałkowe + oliwa http://yfrog.com/0ihehexfj (sorry, że nie ma zdjęcia na forum, ale coś mi nie wchodziło, jestem na innym kompie) 3 posiłek: naleśnik (w środku kurczak + warzywa) 4 posiłek: lody wysokobiałkowe Karate( [...]

Alez ja urozmaicam. Ryz brazowy/kasze/makarony razowe i durum/ owsiane Roznorodne warzywa minimum 1,5kg wolowina/cielecina i ryby Ale to nie zmienia faktu ze tam tych tluszczy wiecej nie daje bo mam i tak gdzies okolo 1,5 a nawet wiecej z warzywami Smpa mozesz wyjasnic ten niedobor skladnikow? To co myslicie? Moze tak zostac, ze w tych posilkach [...]

[...] i lipaz. natomiast mamy ograniczoną produkcje proteaz - właśnie po to byśmy nie przejadali się białkami które są w nadmiarze wysoce szkodliwe dla ustroju. a i że warzywa pomagają trawić białka Wampirate może zostać, ale ja bym urozmaicał dietkę bo takie jedzenie codziennie tego samego może prowadzić do monotonni itd itp Zmieniony [...]

Środa - 23.VI - OFF ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

[...] warzyw Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa!!!! Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 / jak wyzej filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa Łacznie Białko 33 tluszcze 22 [...]

[...] ! Dzień nietreningowy + interwały Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 'nalesnik' (wg przepisu jaki zamieścil w dzienniku Mikołaj) - dodalem od siebie tuńczyka + warzywa 3 posiłek: jw + ryż 4 posiłek: białko + słonecznik 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Interwały weszły elegancko,10 ostrych sprintow na odcinku 4km (jak przed [...]

[...] warzyw Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa!!!! Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal 639 4) [...]

A no ja chinczyka robie tak ze smaze mieso w duzej ilosc przypraw,nastepnie podlewam bulionem, potem dodaje jakies papryczki ostre,sos sojowy itd. ,zageszczam maka kukurydziana i na sma koniec dodaje warzywa zeby byly dosyc twarde..

W sumie większa zmiana to posiłek II bo ryż i warzywa dołożyć. Czy ziemniaki tylko po treningu mogą być? Dlaczego "ewentualnie" szklanka mleka na noc (VII posiłek)? A warto zainwestować w glutamine?

Trening po posiłku o godzinie 15 Stosunek kwasów tłuszczowych ? Nie wiem NNKT mam podać w gramach ? To będą orzechy i oliwa ? stosunek kwasowo-zasadowy ,no to owoce ,warzywa np rano do owsianki i jajek jem pomidora + ogorka.

[...] a troche więcej tluszczu, bialko tez lekko obniz I- śniadanie 4jaja (omlet) platki owsiane rodzynki orzechy II- śniadanie serek wiejski makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa III- obiad 70-80g ryżu brązowego pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior oliwa IV obiad 70-80g ryżu/makaron pierś [...]

[...] *płatki owsiane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik/orzechy 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. *mięso, masło /516 kcal POSIŁEK (III) *pierś z kurczaka 100g *ziemniaki 200g *orzechy wloskie /563 kcal POSIŁEK (IV) *ryż 100g *pierś z [...]

[...] 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron durum 70g albo ryz brazowy Filet z kurczaka 150g pieczony III posilek od razu po silowni bialko 30g banan 120g IV posilek Makaron [...]

[...] bez oliwy? a dodawac ją tylko do posilkow? Moze byc taka dieta? troche monotonna ale dam rade. Warzyw nie pisalem ale dodaje do posilkow i jeszcze teraz mam witaminy zakupione.Wyszlo mi z tego 2959 kcal plus jeszcze warzywa to mysle ze bedzie tyle ile mi wyszlo zapotrzebowanie czyli 3006kcal Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-24 16:51:22

[...] jak zreszta u wiekszosci:P nikt nie lubi tego do konca chyba trzymac;p wklejam dietke. ocenisz? I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron durum 70g albo ryz brazowy Filet z kurczaka 150g pieczony III posilek od razu po silowni bialko 30g banan 120g IV posilek Makaron [...]

[...] 250ml *płatki kukurydziane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. /516 kcal POSIŁEK (III) *pierś z kurczaka 100g *ziemniaki 200g *czekolada połowa biała 50g (?) /563 kcal POSIŁEK (IV) *ryż 100g *pierś z [...]

powoli ujmowałem przez cały tydzień ... teraz zjadam ok 2600kcal. 5 posiłków b+ww+t, 1 posiłek b+t, czyli standard. Zazwyczaj posiłki wyglądają podobnie 125-150g mięsa/ryby, 50g owsiane/makaronu durum/kaszy etc ~300/400g warzyw, ostatni to zazwyczaj jajka i warzywa

[...] i zamierzam zakupic omega-3 wegle to tylko sniadanie platki owsiane przed treningiem ryz brazowy lub makaron durum i po treningu makaron lub ryz bialy. do kazdego dania warzywa. moge z takim planem ruszac i oczekiwac dobrych rezultatow?:P prosze o odpowiedzi pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]

[...] sobie :D śniadanie: 200 g białek jaj 4 kromki ciemnego pieczywa / 6 wafli ryżowych 80g jabłka posiłek po tren. 150 g odżywki typu bulk obiad: 220 g piersi z kury 55 g ryżu warzywa podwieczorek: 200 g tuńczyka w sosie włas. / 200 g owoców morza 35 g ryżu warzywa 10 g oliwy z oliwek / 20 g migdałow kolacja: chude ryby ~ 200 g / kurczak / odżywka [...]

Hmm Wuchta ja rozwiązałem u siebie problem z warzywami w bardzo prosty i praktyczny sposób. A. są w supermarketach gotowe umyte w torebkach pakowane warzywa (w przewadze sałaty), nic tylko wsypać, dolać oliwy, wrzucić mieso i gotowe. B. Ostatnio sobie griluje kurczaka z warzywami na patelni - pycha tak mi zasmkowało że 2-3razy na dzień to jem :D