warzywa

15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem [...]

4.11 Dziś nawet spoko, jedne zajęcia miałem i teraz przez miesiąc wolne piątki :-) Jutro trening do południa a później sędziowanie :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 /SFD/2016/11/4/c48e31311db544e692b83e17d8741871.jpg Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 15:00 [...]

6.11 Trochę po wczorajszym sędziowaniu mnie nogi bolały i po pierwszej serii siadów czułem że muszę zrzucić ciężar bo tragicznie technicznie było. Ogólnie w porządku trening, zmiana RDL na wyższym przedziale powtórzeń i ciężko było wyjść z siłowni, tak dwójki zamasakrowało :-D Miska git, jutro DNT. [...]

[...] i dieta lekkostrawna - muszę ograniczyć błonnik bo jem go zwyczajnie za dużo, kiedyś sprawdziłem to wyszło mi 50 g z owoców i produktów zbożowych a gdzie do tego dodać warzywa których jem naprawdę sporo i spróbuję jeść trochę mniej białka bo może być przyczyną tych dolegliwości. A tydzień przed świętami będzie low carb. Dlaczego to robię? [...]

13-15.12 Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli [...]

[...] batona... A i ogólnie każda pierdoła jestem w stanie się przejmować no ale mam nadzieję że ogarnę to. Jutro jest wigilia więc nie jedz wegli do kolacji. Jedź białko plus warzywa. Albo nie jedz nic. Albo białko plus warzywa będą ok. Potem przez święta jedz co chcesz. Ale bez przesady i ciastka niech będą na deser a nie przystawka i daniem [...]

na przyszlosc jak chce Ci sie jesc - wiem ze to nie to samo co baton czy ciastko - ale jedz bialko + warzywa jakie lubisz ile chcesz i kiedy chcesz zebys jadl 3 czy 5 extra poislkow male sznase ze pojdzie fat to nie jest rozwiazanie - ale jesli juz jest jakis napad to lepiej zjesc cos co nie ma negatywnego wplywu na wyglad a bialko i warzywa ma [...]

10.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]

12.01 Dziś w nocy chyba z 5 kg ze mnie zleciało, jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić [...]

18.01 Dobry dzień, jestem dobrej myśli po pisaniu zerówki z kinezjologii no ale wyniki w przyszłym tygodniu. Pisałem też masaż sportowy i zaliczony. Udało się dziś zrobić trening dołu i jak po górze pisałem że masakra to nie wiem co tutaj napisać :-D Najbardziej mnie zniszczyła superseria wypychania z przysiadami z ketlem. A sto powtórzeń mnie już [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 500 g, jajko 2 szt, ser żółty 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, orzechy nerkowca 40 g 3 Jajko 3 szt, chleb z ziarnami 70 g, warzywa ~1700 kcal 200 B 55 WW 80 T /SFD/2017/2/22/d3bce075744c4ed487004abdd5e52e97.jpg [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Tuńczyk 250 g, jajko 3 szt, jogurt naturalny 150 g, warzywa, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, ser żółty 50 g, warzywa, twaróg chudy 150 g, jabłko 150 g Całość: 170 B 70 WW 65 T [...]

[...] 4 x 8 E1. Allachy 3 x 15 E2. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22 1. WPC 40 g 2. Wieprzowina 500 g, makaron 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, owoce 250 g, czekoladka 3. Twaróg chudy 200 g, pieczywo 140 g, masło 10 g, warzywa, jabłko 150 g, czekolada 85% 20 g Całość: 205/200/80 [...]

[...] E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, drożdżówka 3. Jajko 3 szt, szynka 50 g, ser żółty 50 g, bułka 70 g, masło 10 g, twaróg chudy 250 g, warzywa Całość: 220 B 210 WW 60 T [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 250 g, makaron 100 g, ser żółty 25 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, baton 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, bułka 70 g, kiełbasa drobiowa 100 g, warzywa Całość: 165/195/60 [...]

[...] 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Schab 400 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, jabłko 300 g, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g, wasa cynamonowa 3 szt 3. Twaróg chudy 250 g, chleb 100 g, warzywa, wafle paprykowe 2 szt, jogurt Całość: 210 [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak 400 g, makaron orkiszowy 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, lody 100 g 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, ser żółty light 50, szynka z kurczaka 100 g, jogurt 4. Kurczak 200 g, [...]

[...] :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, warzywa 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek homo 0%, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, WPC 20 g, jabłko 200 g, banan 100 g, [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze 300 g, snickers 3.Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, ser żółty light 50 g, chleb tostowy 100 g, masło orzechowe 20 g, jogurt 0%, wafle [...]

[...] Okno 15:00-22:00 1. Jajko 4 szt, płatki jaglane 50 g, jabłko 200 g, jogurt light 2. Kurczak 300 g, masło klarowane 5 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb tostowy 150 g, ser pleśniowy 50 g, szynka z kurczaka 50 g Całość: 200 B 250 WW 60 T [...]