warzywa

21.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 17, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 45/ 49/ 51 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10/15x13/ 18x10/ 20x9 + 15x6 - coś mi nie szło 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 45/ 45/ 50 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120x8 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 [...]

[...] HIIT 20 min . Przez całą dietę nie jadłem nic słodkiego ,zero cukru , węglowodany pochodziły z pieczywa zytniego ,płatków owsianych i kasz , rzadko owoce , obiady o głównie warzywa na patelnię ugotowane na parze z piersią kurczaka . Do picia tylko woda niegazowana i zielona herbata. Teraz obawiam się efektu jo-jo , bo zdarza mi się przez dwa dni [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41ff443941c4e13a47b0dc7831a9a1e.jpg Dzień 4 54 Bardzo się cieszę, że zrobiłam trening rano, bo teraz nie byłabym w stanie go wykonać - przeżyłam bardzo stresującą sytuację i cały czas nogi mam, jak z waty i ssie mnie w brzuchu (czułam głód, ale jednocześnie nie mogłam nic przełknąć (praktycznie do teraz). [...]

[...] się 2 razy i smród, ale jedzie się tylko 50 min :) Jestem w związku z tym w dobrym humorze i nawet 7 obwodów w interwałach mi nie straszne... Póki co ;-) DNT 21.05. Miska warzywa: cykoria, pomidor, papryka, kapusta kiszona z marchewką i odrobina jabłka napitki: woda, kawa, herbata, kieliszek wytrawnego samopoczucie: "czucie klatki" zmieniło [...]

[...] wrócić do domu :-) a fajna pogoda to dodatkowo jeszcze pokręciłam ,także wyszło 41km tempo różne, ale wczorajszy trening mocno mi dał po dvpie %-) nóg nie czuję ;-)%-) + rozciąganie warzywa: cebula,papryka,ogórek,sałata,seler naciowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e025ee55da0043eaafbe96623e54d4f1.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-22 18:26:28

Miska 22 maj Warzywa: marchew, mix sałat, jarmuż, zielony ogórek, cebula, pęczek rzodkiewki, papryka zielona, pomidorki koktajlowe. Napoje: ok. 2 l wody, herbata z dzikiej róży. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22345a6c4bc4fee927f756638ca34a7.png

[...] 60kg 173 wzrostu cel zwiększenie masy Trening split 3x w tygodniu Dieta: 1.50 g makaronu razowego+ duży jogurt naturalny+ rodzynki i owoc 2.50g ryżu + 150g piersi z kuraka+warzywa i sok 3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 150 g piersi kurczaka/+warzywa 4.50g ryżu + 150g piersi z kuraka + warzywa trening po treningu 50g wafli ryżowych [...]

[...] :-) DIETA 100/47/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki TRENING 2. kasza jaglana, whey, białka jaj 3. makaron razowy, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa biała jaj + whey upieczone przez ok 10 min w piekarniku :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0712ca9974624ecfa5674f3a73f2014a.JPG Anchy- też mi wczoraj Marta zabrała 50g ww z [...]

[...] pod czas treningu :-) DIETA 100/47/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki TRENING 2. kasza jaglana, whey, białka jaj 3. makaron razowy, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa biała jaj + whey upieczone przez ok 10 min w piekarniku :-) Marta już jestem przyzwyczajona do ostrych cięć %-) Darku jesienią to będę dokładała ww :-D

[...] Aktywność: Ćw korekcyjne + masaż dwoma piłeczkami do tenisa zwiniętymi w skarpetkę- mój nowy ulubiony wynalazek internetowy;-) Całość ok. 1h, zmęczyłam się%-) Miska: warzywa:brokuły napoje, woda, kawa Jeszcze coś tam skubnięte, ale ciężko mi jedzenie wchodzi- brak aktywności, upał i duchota#-P [...]

22.05.2014 r. http://i60.tinypic.com/140x0ts.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, kapary Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne), ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten DNT - stretching

[...] treningu siłowego ale z dwoma innym, więc kcal takie pośrednie): 1 563 kcal B/W/T 137/133/52 1. ciacho: jajka, mąka gryczana, jabłka, truskawki, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy 4. placki brokułowe z indykiem, warzywa 5. placki brokułowe z indykiem, warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-22 + około 4 litrów [...]

[...] treningu siłowego ale z dwoma innym, więc kcal takie pośrednie): 1 563 kcal B/W/T 137/133/52 1. ciacho: jajka, mąka gryczana, jabłka, truskawki, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy 4. placki brokułowe z indykiem, warzywa 5. placki brokułowe z indykiem, warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-22 + około 4 litrów [...]

przeca o warzywach rozmawiamy, a warzywa sa odchudzające :-)

[...] Omlecik z rana po bieganiu , przed pracą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc68f99df7684202ad281d938d66be2a.jpg Garnek Rumcajsa %-) Kurczak + warzywa , wszystko gotujemy i póżniej sie zajadamy ze smakiem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bfa3b65305a4172bcff5c5d860408d2.jpg [...]

[...] 3 Magnez Glukosamine Witamin A-Z Dieta Omlecik z rana po bieganiu , przed pracą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc68f99df7684202ad281d938d66be2a.jpg Garnek Rumcajsa %-) Kurczak + warzywa , wszystko gotujemy i póżniej sie zajadamy ze smakiem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bfa3b65305a4172bcff5c5d860408d2.jpg [...]

a warzywa to jakie?!

Podsumowując dzisiejszy dzień: w misce nic się nie zmieniło, tzn: Warzywa: pomidor, ogórek, czosnek, cebula +własnej roboty vinegrette -> stąd pytanie czy łyżeczka musztardy ma być wliczona :-D A co do treningu to: - ponad godzinny trening - jazda konna 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc, 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą [...]

[...] żył czy od biodra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd8faa9228034e59baab5b35b121dd36.jpg Dieta: 120/50/200 - "mufinki" (owsiane, whey, jajka, kakao, rabarbar) Trening - kurczak, warzywa - łosoś wędzony, warzywa - kurczak, warzywa - kasza jaglana, whey, rabarbar http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-22 + warzywa: ogórek, pomidor, sałata [...]

Kokoszki są rozkoszne;-) Gaja,będzie plus 2 ,weszłyście mi na ambicję};-) Micha na dziś =DnT-straszne zakwasy mam w najszerszym grzbietu%-) napoje;woda,kawa warzywa:pomidory,rzodkiewka,cebula,ogórek,rukola i miska nieczysta,gdyż napiłam się zimnego piwa:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c83960bea5426b98a0d023bbc98b98.jpg