warzywa

[...] 6g 3,5g 34g Bialko Matrix 5.0 120kcal 23g 0 0 orzechy włoskie Razem - 485kcal 36g B 8g T 60g WW 14-00 Chleb zytni razowy 100g 200kcal 5g 1,5g 40g mięso/ryba maslo warzywa Razem--420kcal 25g B 21g T 41g WW 4.Obiad 15-16 100g ryzu brązowego/kaszy/makaronu 350kcal 6,7g 0,7g 75g 250g piersi z kurczaka 150kcal 31g 2,5g 0g 100g warzywa [...]

[...] 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g POSIŁEK 2 mięso/ryba chleb razowy masło warzywa POSIŁEK 3 jw POSIŁEK 4 Whey Protein 82 40g owsiane POSIŁEK 5 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g POSIŁEK 6 Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

[...] - płatki owsiane 60g - odżywka białkowa 40g - mleko 0,5% 200ml - oliwa z oliwek 20g B: 45g WW: 50g T: 27g Kcal: 620 Posiłek 2 - pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g - warzywa - migdały 25g B: 39g WW: 15g T: 7g Kcal: 322 Posiłek 3 - pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g - makaron pełnoziarnisty 50g B: 40g WW: 34g T: 3g Kcal: 321 TRENING [...]

[...] więc skręciłem kostkę 08 08 w niezbyt inteligenty sposób w trakcie grubej libacji, kostka od razu napuchła do rozmiarów pomarańczy :/ Po przyjściu do domu pomogły zamrożone warzywa na patelanie firmy Hortex :) po wytrzeźwieniu w samochód i na akademie medyczną tam jak zwykle stracone 4 godziny ale zdjęcie rtg ok, skręcenie 2 stopnie, zalecenia 2 [...]

[...] Podwawelska 220kcal 100g 20g 15g 1g Razem--420kcal 25g B 21g T 41g WW 4.Obiad 15-16 100g ryzu Bialego 350kcal 6,7g 0,7g 75g 250g piersi z kurczaka 150kcal 31g 2,5g 0g 100g warzywa mrozone(kukurydza,groszek,marchewka) 90kcal 10g Oleju Lnianego Razem- 599kcal 39g B 14gT 85g WW Trening 17-30 - 19-00 5. Po Treningu 19 Mandarynki 200g 16g WW [...]

Dzień nr 17 Cieszę się, że miska w normie, bo dzisiaj była znowu prawie identyczna. Jedynie warzywa trochę inne. Dzisiaj był trening B nr 4, 2s x12 A. Martwy ciąg 44kg x 12, 48kg x 8, 52kg x2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17kg x 12, 17kg x 12 B2. wiosłowanie nachwytem 17kg x 12, 22kg x 12 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 12, po 7,5kg x [...]

[...] tam, siedzenie przy kompie, godz. 22 -23 jakaś mała kolacyjka na dobicie całodniowego głodu, najczęściej 4-6 kawałków chleba grubo obłożonego i spać; owoce - okazjonalnie, warzywa - w zasadzie tylko do obiadokolacji - jakieś surówki, no chyba, że jakaś zupka na obiad ;); no,i tak to się miało, jednak powoli dochodziło do mnie, że coś jest nie [...]

Witam, przedstawiam diete na mase do sprawdzenia. Ile lyzek oliwy i do których posiłków ja dodac? Wartości z warzyw nie wliczałem to dobrze? Ten chleb wychodzi jeden dziennie chyba zmienie go na cos innego (ryz, makaron odpada w szkole). Dzieki za odp. pozdr. Wiek: 18 lat Wzrost: 170kg Waga: 62kg Staz: 1,5 roku Trening: 3 razy w tyg. Budowa: [...]

Mięcho i warzywa, dodatek Jutro może wrzucę przepis do kuchni

Witam Znam mega przepis na sałatkę z zupką chińską (w składzie tylko ta zupka jest niezdrowa). I teraz pytanie. Czy sałatka (prócz sałatki mięcho, ew. warzywa) może służyć jako posiłek potreningowy bądź cheat meal? Wiem, że tam jest sód który zatrzymuję wodę i wg.. Pytam czysto z ciekawości pozdro

[...] duuuzo...ze liczy sie bilans dobowy, ze spozywanie tylko danego elementu np: białka na noc NIE jest uzasadnione. Chodzę spac koło 24, przed snem jem jeszcze twaróg z oliwą + warzywa jak jeszcze mam na nie ochotę. Do tego moj organizm działa tak a nie inaczej - i do 14 - 15 jestem dopiero po 2 posiłku...od tej godziny czuję że zapala się tryb [...]

[...] cale 50g + bialka jaj 230g +owsiane 60g +otreby 25g+ maliny 100g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + makaron orkisz 55g+ sos pomidorowy 40g +warzywa 200g bcaa 10g TRENING 16.00 piers180g +ryz 60g+ sos pomid 40g + warzywa 220g 18.30 szynka 180g+ kasza gryczana 40g sos pomidoro 40g +warzywa 220g 20.30 ser [...]

Dalsza micha. 4. Łopatka, kurczak i magiczny olej z przeceny. Mięso z tymiankiem, oregano, kolendrą, pietruszką i cząbrem. Kolendra daje wyraźny, korzenny posmak... Magiczny olej to jakiś specjał z oleju palmowego i rzepakowego, czerwony, w szklanej, ciemnej butelce. Skład przyzwoity - sporo wielonienasyconych, więcej jednonienasyconych, trochę [...]

Micha: - oliwa, tran, orzechy, jaja, otręby, masło orzechowe - wątróbka drobiowa, warzywa, oliwa - cyc, warzywa, mozarella, oliwa - syntha+whey B 145,40 W 24,33 T 99,62 kcal 1563,50 nie dam rady więcej.. Trening: 60min rower

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: zielona; woda. [...]

[...] 5.10 -4 jaja, kromka ciemnego pieczywa z dżemem domowej roboty niewiadomego pochodzenia , plus kawa 8.00 bialko 30 gram plus 30 gram gainera mct 10.00 pierś z kurczaka z warzywami , pomidor 13.00 serek wiejski, pomidor , ogórek 14.30 2 kanapki z pieczywem wasa, ser, szynka , pomidor około 16.00 torebka ryżu, 3 nogi kurczaka , warzywa zielone [...]

[...] się cykl i trzeba coś postanowić. Po za tym całkiem dobry trening,po za siadami wszystko poszło dość sprawnie. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 3 posiłek: kurak + kasza gryczana + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: trewal + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g o Białko: 10g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 3g * IV posiłek o Ryż 100g Brązowy o Pierś z kurczaka 100g o warzywa o 10ml oliwy z oliwek o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 13g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o Ryż 100g [...]

[...] makaronem razowym, olej lniany -Mielone z wołowiny z makaronem razowym, olej lniany Wejdzie: -Omlet z 4 jajców z kakao nat. -Serek wiejski z wpc + orzechy włoskie Wszędzie warzywa - nie w zawrotnych ilościach ale były/będą 3100 kcal ładnie i zgrabinie tylko BodyBuilding food Dziś 2x 15min. treningu izometrycznego - NAPINA Rafał - kiedy [...]

[...] owsiane? Mialy byc w kazdym posilku Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) Pół pomidora Orzechy włoskie Na sniadanie jajka platki owsiane orzechy wloskie i warzywa Posiłek 2 1 kanapka (2 kromki) chleba razowego ww. kanapka z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką Maslo 82% dodaj Posiłek 3 Krakowska sucha / wymien [...]