warzywa

Trening : areoby 45min na czczo. Do posilek 3,4,5 warzywa ( brokuly i pomidory ) . W posilku 3 wstawilam sos pesto.Chce powiedziec,ze taki sos robie sama. Nie wierze w te kupowane. Biore garsc bazyli swiezej , dolewam lyzke oliwy i ugniatam.

[...] Na noc najlepiej jesc ser bialy albo serek wiejski poniewaz bialko to jest dluzej wchlanialne i moze byc wchlaniane przez cala noc. Do wszystkich posilkow oprocz okolo treningowych dodaj jakies warzywa, salate, pomidora, papryke ;] btw. nie wiem z czego Ty tam 100 g tluszczy uzbierales :] Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-19 17:43:10

[...] się ciągnął, ale w miarę udany. Za dużo osób na siłce było. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Glukoza 2 łyżki *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, glukoza 3 łyżki 4. Ryż paraboliczny 100g, kura 5. [...]

[...] tak: 11.00 kawa 11.30 BCAA x 10g, HMB x2g 12.00- trening 13.00- odżywka 30g, mleko 300ml, zmielone płatki owsiane- 80g, oliwa 20ml 14.30- 200g mięsa + 100g ryżu brązowego + warzywa, oliwa 20ml 17.00- 200g mięsa + warzywa, orzechy włoskie lub nerkowca ~ 30g 19.00- Albo 200g mięsa + warzywa albo jaja + odżywka, albo sama odżywka. Do tego orzechy [...]

Witam mam ułożona dietę stosuje ja już miesiąc i przyznam ze brak rezultatów co mam w niej zmienić żeby były w końcu jakieś efekty? Dodam ze podwoiłem na razie porcje bo przy tamtych miałem ciągle uczucie głodu ;/ Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy [...]

tak zapomnialem napisac ze warzywa sa w kazdym posiłku poza okolo treningowymi :) Po prostu ich nie wliczalem, bo to tylko troche wegli ^^ Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-19 16:53:42

[...] śniadania coś tam dorzucam. Wyczytałem, że w daniu po treningowym należy unikać warzyw. Może dobrym pomysłem było by zamiast ostatniego posiłku zjeść jakąś sałatkę. Z warzywami problem jest taki, że jest zima i mamy ograniczone pole działania, bo w lecie mój jadłospis wygląda inaczej. Ok, dopracuje jeszcze ten plan, dorzucę parę warzyw. [...]

19.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x [...]

Kurcze z tym odchudzaniem to nie bylo odchudzanie za mlodu,poprostu zarabialam na zycie tym co lubie,jadlam duzo wtedy,ale widocznie zbyt malo na moje zapotrzebowanie,mialam wtedy 17 lat skonczylam majac 22 lata. Ale tutaj nie chodzi tyle o umyślne odchudzanie, co o niedobór kaloryczny. Jestem pewna, że ważąc tyle byłaś na ogromnym minusie No [...]

Warzywa powinieneś dodać przede wszystkim

No ok do kanapek wrzuce mieso i warzywa jakies. W zaleznosci od tego o ktorej skoncze trening to zjem moze kilka bialek z jajek na noc. Dlaczego unikac tunczyka? posilek 4 tak jak mowilem po wiekszej ilosci wegli mi sie najlepiej trenuje... Rano jeszcze jakis zestaw wtamin zarzuce

[...] pomidory, szpinak, brukselkę i mandarynki :) Cel : delikatna redukcja (4-5 kg) + rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : zasadniczo brak, jedynie nadmiar mięsa mnie "zatyka", warzywa trawię każde i w każdej postaci, bezproblemowo Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski, maślanka nat., chleb żytni pełnoziarnisty Mestemacher, [...]

[...] tak rano 8 - 9 100 g płatki owsiane z 250 ml mleka 0.5 4 gotowane jaja garść orzechów włoskich II posiłek 12 : 00 200 g gotowanej piersi z kurczaka ryż brązowy 50 g warzywa : szpinak / brokuł / jakas mieszanka wiosenna. 50 ml oliwa z oliwek III posiłek po trenningowy : 40g izolat białka rozmieszany w wodzie vitalmax 200 g gotowanej [...]

Według mnie powinieneś obniżyc ilośc węgli a dołożyc tłuszczy. Gainery pijemy tylko po treningu, warzywa staraj sie jesc w każdym posiłku z wyjatkiem potreningowego.

waga-84kg 1 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Jaja kurze 240g Mutant Mass 100g b-52 t-17 w-192 kcal-1137 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g b-38 t-6 w-120 kcal-692 3 posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa b-29 t-3 w-68 kcal-421 4 posiłek (po [...]

[...] izolowanych 10-12 wiem ze to duzo jak na ts ale chce spokojnie przygotowac sie pod dzwiganie oraz sylwetke tez chce miec wmiare ok Dieta: staram sie jesc 6posiłkow dziennie zrodła bialka: piers kurczaka indyka schab,ser biały ryby,jaja zrodła wegli: makaron ryz kasza gryczana zrodło wit: warzywa owoce no to tyle pierwszy trening wpisze dzisiaj.

otrzymałam takie wyniki badania:alat 16 i asat 13 czy te wyniki nie dają za niski wskaźnik?. Czy to jest wskaźnik de Ritisa? Jakie badania powinnam jeszcze zrobić? OB mam 27 Od czasu do czasu pobolewa mnie w prawym boku. Innych dolegliwości nie mam. Odchudzam się dietą DUKANA (ale nie rygorystycznie - podjadam warzywa)

w okresie budowania masy spozywam 2g/kg m.c./posilek bialka max150g weglowodanow na dzien olej lyzka do posilku warzywa i owoce dodatkowo podstawowa suplementacja

Kattka -dopuszczalna cola zero od czasu do czasu -ew, owoce rano -warzywa przez caly dzien do posilku( ogranicz oczywiscie marchew i buraki; maja one duzo cukru) -nie wiem jak trenujesz, musisz mi napisac swoj system -co do wagi nie przejmuj sie, znormalizuje sie, tylko jedz tak jak pisalam, pij olej obowiazkowo, dla Ciebie nie jest wazna waga [...]

Od dzisiaj od razu po treningu (tylko w dni treningowe) będę wypijał koktajl, zamiast zjadać samego banana. Potem ok. 45 min. po treningu normalny posiłek (makaron, kurczak, warzywa). Potrzebuję więcej energii tuż po treningu z cukrów prostych. Koktajl: banan, jabłko, łyżka miodu, 2 łyżki białka UNS i to wszystko zmiksowane w odpowiedniej ilości [...]