Prosba o korekte diety przy treningu na mase miesniowa

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl
Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g
Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g
Rodzynki 20g 0g 14g 0g
Warzywko(np.marchewka)
Razem 28g 72g 9g 490

II Posilek 10.00
Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g
Jogurt natural 100g 4g 6g 2g
NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g
Razem 17g 84g 12g 510

III posilek 13.00
Ryz brazowy 100g 7g 68g 2g
Piersi z kurcz. 100g 21g 0g 1g
Lyzka oliwy 10g 0g 0g 10g
Razem 28g 68g 13g 501

IV Przedtreningowy 16.00
Makaron 80g 10g 78g 1.5g
Banan 110g 1g 28g 0.5g

Razem 11g 104g 2g 478

Bezposrednio po treningu
Bialko ostrowia 40g 32g 2g 3g
Owoc(np. jablko) 100g 0g 9g 0g
Łyzka miodu 20g 0g 16g 0g
Razem 32g 27g 3g 263

V Potreningowy
Tunczyk 120g 25g 0g 1.5g
Ryz brazowy 80g 6g 61g 1.5g
Warzywko(marchewka,ogorek)
Razem 31g 61g 3g 400




Ogółem 147g 416g 42 2630

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl
Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g
Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g
Rodzynki 20g 0g 14g 0g
Warzywko(np.marchewka)
Razem 28g 72g 9g 490

II Posilek 10.00
Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g
Jogurt natural 100g 4g 6g 2g
NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g
Razem 17g 84g 12g 510

III posilek 13.00
Ryz brazowy 100g 7g 68g 2g
Piersi z kurcz. 100g 21g 0g 1g
Lyzka oliwy 10g 0g 0g 10g
Razem 28g 68g 13g 501

IV Przedtreningowy 16.00
Makaron 80g 10g 78g 1.5g
Banan 110g 1g 28g 0.5g

Razem 11g 104g 2g 478

Bezposrednio po treningu
Bialko ostrowia 40g 32g 2g 3g
Owoc(np. jablko)100g 0g 9g 0g
Łyzka miodu 20g 0g 16g 0g
Razem 32g 27g 3g 263

V Potreningowy
Tunczyk 120g 25g 0g 1.5g
Ryz brazowy 80g 6g 61g 1.5g
Warzywko(marchewka,ogorek)
Razem 31g 61g 3g 400




Ogółem 147g 416g 42 2630

Przy sniadania mleka nie liczylem wartosci odzywczych. Malo bialka w przedtreningowym dlatego bo po takim posilku najlepiej sie mi cisnie.
Jak to wyglada?
Moja budowa to endomorfik. Waga 79 przy wzroscie 176cm.
Chce nabrac masy miesniowej. Praca moja jest siedzaca. Trening split 4x w tyg partia 1 w tyg. W wtorek po silowym treningu 30 minut aerobow. Czekam na opinie.

Nie mamy żadnych info o tobie, ale z tego co od razu rzuca sie w oczy to stanowczo za mało tłuszczy sporzywasz, o warzywach nie wspominając.

Podane wszystko w kolejnosci Bialka wegle i tluszcze.
Po kazdym posilku jest podsumowanie go i ilosc kcl na koncu. Sory ze tak nie czytelnie ale ten tekst zmienia mi sie w stosunku do tego jaki napisalem podczas zakladania tematu....

Pospieszyłem sie, a wiec tak:
2. jeżeli kanapki to chleb razowy z mięsem wędliny bym wyrzucił
4. brak białka
Tuńczyka ograniczaj, za mało warzyw i tłuszczy, dołuż orzechów i oliwy.
Po treningu zamiast jablka lepszy bedzie banan

No a jakie info potrzebe ?
Endomorfik- mam tendencje do odkladania sie tluszczu raczej
waga 79
wzrost 176 cm
paca moja jest siedzaca
trening split 4x w tyg
aeroby raz w tyg po silowym treningu 30 minut
Jestem po FBW 5x5

No ok do kanapek wrzuce mieso i warzywa jakies. W zaleznosci od tego o ktorej skoncze trening to zjem moze kilka bialek z jajek na noc. Dlaczego unikac tunczyka?
posilek 4 tak jak mowilem po wiekszej ilosci wegli mi sie najlepiej trenuje...
Rano jeszcze jakis zestaw wtamin zarzuce

tuńczyk zawiera rtęc, więc wg. mnie max 3 razy na tydzień, najlepiej filety swieze bądź mrożone kupowac.

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-19 15:02:42

No ok. Dzieki sog poszedl :)

Jeśli jest okazja to w ogóle go nie spozywaj

Wogole nie sporzywac??
Od zawsze kiedy pamietam to moim posilkiem po treningu byl tunczyk...tak z nim zle?
A czym mogl bym go zastapic?
I czy ilosc bialka calkowitego jest wystarczajaca?
Pozdrawiam