Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g
Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g
Rodzynki 20g 0g 14g 0g
Warzywko(np.marchewka)
Razem 28g 72g 9g 490
II Posilek 10.00
Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g
Jogurt natural 100g 4g 6g 2g
NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g
Razem 17g 84g 12g 510
III posilek 13.00
Ryz brazowy 100g 7g 68g 2g
Piersi z kurcz. 100g 21g 0g 1g
Lyzka oliwy 10g 0g 0g 10g
Razem 28g 68g 13g 501
IV Przedtreningowy 16.00
Makaron 80g 10g 78g 1.5g
Banan 110g 1g 28g 0.5g
Razem 11g 104g 2g 478
Bezposrednio po treningu
Bialko ostrowia 40g 32g 2g 3g
Owoc(np. jablko) 100g 0g 9g 0g
Łyzka miodu 20g 0g 16g 0g
Razem 32g 27g 3g 263
V Potreningowy
Tunczyk 120g 25g 0g 1.5g
Ryz brazowy 80g 6g 61g 1.5g
Warzywko(marchewka,ogorek)
Razem 31g 61g 3g 400
Ogółem 147g 416g 42 2630
.