warzywa

mam, ale jeszcze chciałem ją wrzucić na forum i się spytać, ale to już może Ciebie wykorzystam :) 1 posiłek 7:30 duży jogurt naturalny z płatkami 2 posiłek w pracy 10:30 ciemny chleb graham chude mięso i warzywa

Dzien 8 23/01/2012 Wreszcie juz jestem w domu i pierwsza wizyta na mojej silce zaliczona8-).Zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami ponizej przedstawiam plan treningowy na najblizsze tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa [...]

[...] 3x15(5kg), -prostowanie ramion na wyciągu 3x15(10,12.5,15kg), *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,izolat, -awokado, -dorsz,łosoś,olej kokosowy,bataty,śmietana 30%,warzywa, -dorsz,bataty,mozarella, -awokado,jajka. 2071kcal. BTW(146/100/142). +vitC,MineralFit,AAKG,BCAA Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-23 19:08:33

[...] szkoły 13:00 - 14:30 OBIAD SZKOLNY czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa + kasza gryczana IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany Teraz wiem [...]

Miska na jutro8-) 1800kcal 120 / 80 / 100 DT w pracy do 6-14, potem siłownia Suplementy: omega 3, kofeina, magnez, melisa, vitamin plus woda + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08085fc8f1c4bfb9e78e6b40488dff3.png lęcę spać #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-23 20:45:25

Micha z dziś + baton z forum "lepszy od snikersa" ok 200 kal. Napoje: woda, herbata czarna Warzywa: marchew, ogór konserwowy, kapusta kiszona, papryka, oliwki, pomidor, kapusta pekińska TRENING: rowerek 45 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d05106e3a5a4cb8a3ba8aa1e875944d.png

DZIEŃ 8 23.01.2012 63 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c74c589480d44242b337c674afed8b5b.png - kanapki - eliksir - indyk, kluchy i szpinak - wpisałam placki i cały czas się zastanawiam co zjeść %-) Warzywa: szpinak, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, mleko %-) tak mi się go chciało ;-] Trening [...]

DIETA 170/80/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1971504ce59e4845a60ae47bfc0e7287.png Warzywa - fasolka szparagowa - marchew - kapusta kiszona Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina - fervex - propolis - vitamina C TRENIO przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c3c1adf0205466b89279e917290a139.gif PITU PITU Ad. trenio [...]

[...] 3 sprawdziany...@@-). Filmików w tym tygodniu niestety nie będzie, mam nadzieje, że za tydzień w końcu nagram... Przynajmniej białko sobie kupiłam. suple: o3, mg napoje: 3l woda, 2x kawa, 250ml tiger light..., 2x zielona, mielisa, rumianek, mięta warzywa: kapusta kiszona, pomidor, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a684869b2cc45dfb89e10a31bd7238f.png

Dzisiaj bylo ciezko... Nogi i tylek bola bardzo:-( Rano myslalam, ze po raz pierwszy nie dam rady zrobic burpee, nawet zastanawialam sie czy nie odpuscic i przelozyc na pozniej, ale po pracy byloby jeszcze gorzej wiec jakos sie zmobilizowalam i zrobilam. Caly dzien ledwo chodze, a schody oraz najnizsze i najwyzsze polki w pracy stanowily dzis [...]

Zaległa micha z niedzieli i dzisiejsza: za dużo tłuszczy, ale okres dość stresujący, miałam dziś egzam z pediatrii, więc sobie troszkę odpuściłam, podregenerowałam siły i wracam do trzymania michy wypis z 2 dni: WARZYWA kapusta biała 400g brukselka 200g buraczki, kapusta kiszona, papryka SUPLE omega3,mg,multivitamin,belissa,enzymy SPORT brak [...]

Dzień 8 (poniedziałek): - płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: pomidor, oliwki, sałata, papryka żółta, kapusta kiszona, fasolka szparagowa. Suma: ponad 500g + 180g owoców - fruktoza (z owoców): 14g - nabiał: 130g - DNT [...]

[...] szkoły 13:00 - 14:30 OBIAD SZKOLNY czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany Dobra [...]

W Twojej diece przydały by się jakieś warzywa.Co do treningu , to zmniejszył bym treningi do 3 razy w tygodniu, aby się dobrze zregenerować.

1. Duża oponka na brzuchu około 100 cm w pasie . 2.19 lat 3.93/183 4.2 lata na siłowni 5.Zrzucić 10 KG 6. Skończyłem cykl na masa pompa hemo rage i creatine powder vital maxa i do tego bialko sfd a teraz jem mayofusion bananowy 7.Żadne 8.Tylko białko sfd i teraz maofusion 9.75dni wolnych od kreatyny 10. 1.Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 564 27 19 67 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jogurt Bio naturalny - Olma g 77 5 4 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 424 19 17 61 usuń Chleb żytni [...]

Edit: Wrzucam miskę na jutro 1800 kcal 120B/60T/180W Napoje: 8 szklanek zielonej herbaty :-), 1l wody źródlanej Warzywa: pomidory, biała kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e75b75eaccd446a817056dc78065bf6.jpg Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-24 17:33:38

dzień 23 DIETA 143B/90T/100W+warzywa TRENING WL 27x6/29x6/31x6/33x6/35x3 (+2kg) przysiad 32x9/36x9/40x7 (+2kg) invert rows 11/9/8 dzień dobry 25x12/27x10/29x10 + 20 minut areo -znowu przygniotłam się sztangą w wyciskaniu @@-) -przysiad- jest dumna 8-) -to była ostatnia, długa sesja areo po siłowym.. teraz interwały albo coś wytrzymałościowego [...]

No szlag by to trafił... Tak się cieszyłam z pójścia dziś na siłkę i z tych obwodów. i chuy}:-((( Zapytałam trenera z siłki czym sie różni swing sztangielką od snatch i się zaczęło... pomijając fakt, że szydził z angielskich nazw i mówił, żebym mu powiedziała po polsku jak się to nazywa, to jeszcze zaczął mówić, że to są mega techniczne [...]

zarowno omega jak i witaminy po najwiekszym posilku zawieracym i ww i tluszcze oraz w przypadku witamin rowniez owoce i warzywa