warzywa

To moja dieta: Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 [...]

[...] rozpuszczalnej z mlekiem 3,2% bez curku ok.600kcl 10:45-14:00 Drugie Śniadanie:(szkoła) 2xbułka sojowa(100g) lekko posmarowane sniadaniowka po plasterku sera i polendwicy + warzywa pije wode 0,5l ok.400kcal 14:00-15:00 Obiad: Tutaj roznie zalezy co jest 1.zupa z makaronem 2.ryz z miesem jakims do pica kompot owocowy/sok owocowy 0,5l ok.800kcal [...]

[...] niezdrowych tluszczy(mlode ziemniaki 300g/ schabowy panierowany 150g) TRENING(po treningu l-glutamina/tauryna 20g, carbo 70g i kreatyna 5g) piers 150g/ryz brazowy 150g/warzywa 90g/oliwa ser twrogowy chudy 200g/oliwa 15g/l-glutamina/tauryna 20g Bialko 226g=106% Tłuszcze 83g=98% Weglowodany 435g 102% 1.W dni nie treningowe tylko 5g mono po [...]

[...] 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny 13/14. Obiad tutaj jest okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, piersi itd + ziemniaki + warzywa i owoc 16 przed trenem jakies bialko? xpand -Trening- po treningu xpand, białko węgle 18-19 wydawane są kolacje, wiec zjadam te ******ly co dają czyli jakies makarony [...]

[...] 14.00 - Trening nie zawsze o tej godzinie czasami jest 2h pózniej 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Oprócz tego miedzy czasie jakies warzywa.

[...] wolowiny lub cos wegetarianskiego KOKTAJL: Mleko 0,5% (pół szklanki) Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Jajko (białko) Miód (1 łyżka) Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) KOLACJA: 100-150g Twarogu 10g Oliwy z oliwek 50g slonecznika PRZED SNEM: puszka tunczyka w sosie wlasnym 10g Oliwy z oliwek Do wszystkich posilkow oczywiscie warzywa lub owoce

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

[...] z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po treningu kreatyna, tauryna) Posilek 4 ok.17 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 200g warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola itp.)ok.100g Posilek 5 ok.21 ser twarogowy poltlusty 200g oliwa 15g Bialko 224g=105% Tłuszcze 94g=110% Węglowodany 447g=105%

[...] po treningu 200gram fileta z kurczaka 70 gram ryzu i 150 gram warzyw.3 godziny pozniej to samo. po kolejnych 3 godzinach to samo ale bez ryzu.3 godziny pozniej znowu filet i warzywa. przed snem 200 gram chudego twarogu. wszystko polewam lyzka oliwy.mam170cm wzrostu waze 76.6 kg.prosil bym o wyliczenie bilansu kalorycznego i jak on sie ma w [...]

[...] Trening: Split+abs2; 6-8 tygodni; 3x w tygodniu, pn; sr; pt; Kickboxing; 2x w tygodniu, wt, czw Rozciaganie; 1x w tygodniu, pn Dieta: zrodla bialka, weglowodanow i warzywa to przykladowe skladniki diety, beda oczywiscie zamienne z innymi Zdjecia: Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-09-28 16:23:15 Zmieniony przez - Kuro w dniu [...]

[...] kupić takowe w kapsułkach/drażetkach w sklepie bądź aptece. Jednak postanowił dostarczyć je z pożywienia. Doskonałym rozwiązaniem (zwłaszcza, że jest lato) są kiełki, warzywa , owoce. Kiełki - należą do najbardziej naturalnych produktów spożywczych, przy tym ich wszystkie „skarby" są niezwykle łatwo przyswajalne przez organizm człowieka . [...]

[...] sera białego lub 2kanapki z sałatą zieloną pomidorem i jajkiem 3posiłek: duszona pierś lub ryba do tego ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty lub kasza kus kus i do tego warzywa duszone lub gotowane+ olej z pestek winogron 4posiłek: fasola lub tuńczyk z pomidorem+ olej z pestek winogron 5posiłek: omlet z białek z otrębami lub kanapka z [...]

jak w temacie. Sniadanie - Musli z mlekiem 2 posilek przed treningiem (w szkole) Kanapki z chlebem pelnoziarnistym + maslo + szynka z kurczaka po treningu ryz + kurczak + warzywa (zamierzam dodac mutant mass) podwieczorek- kanapki z szynka z kurczaka i z chleben pelno zaiarnistym na noc - chleb pelno ziarnisty + tarożek + dżem Czy moze byc? Nie [...]

[...] / Serek / Kanapka z pieczywa razowego i szynki i warzyw herbata / woda Kolacja: 200 g sera bialego / serek wiejski 200g kanapka z pieczywa razowego z szynka badz serem i warzywa herbata / woda * "/" oznaczaja lub :P Takie moje male rozmyslanie co do dawek: Dni T: Rano: Dyma Burn Przed T: X-Pand Po T: X-Pand Dni NT: Rano: X-Pand 30 min przed [...]

[...] krotkie sprawozdania: Tak wiec pierwszy cel: 55 kg... Male sprawozdanie z poniedzialku: - Sniadanie jak zwykle - platki na mleku 2 sniadanie - jogurt obiad: gotowane warzywa (groszek, marchewka, kurydza, taka mala mieszanka) kolacja: kisiel (no moze niepotrzebnie) ale to 1 dzien, wiec nie tak zle. 2 jajka, kanapka z lososiem dzien [...]

Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 WW-52 T-1.6 Wedlina drobiowa 50gr B-8.5 T-0.8 Ser zólty 25gr B-6.7 T-5.6 [...]

[...] jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) 17:00 Trening 18:00 banan sok pomidorowy/owocowy 19:00 tuńczyk w wodzie chudy twaróg Mam zamiar zacząć brać Olimp Thermo Speed [...]

[...] 10.50 -2 kabanosy + 2 bułeczki -jogurt 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo -warzywa TRENING 6.Odrazu po treningu monohydrat kreatyny 7.Masówka 20 min po Knockout'cie 8.Posiłek po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo pełno ziarniste + szynka [...]

Jakieś trzy miesiące temu zaczęłam biegać i nie ukrywam, że chciałabym przy tym bieganiu zostać. Zaczyna się robić chłodno, więc postanowiłam przenieść się na siłownię. Biegam (tryb random lub interwał) 5-7 razy w tygodniu po około godzinie + cool down (10-15 min) na rowerze stacjonarnym lub orbitreku . Ostatnio pomyślałam, że wskazane byłoby [...]

posilek 1 platki owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 2 jaja kurze cale oliwa z oliwek 5-10ml Posilek 2 chleb razowy zytni 100g ser gouda/edamski 50g szynka/wedlina 50g warzywa (pomidor ogorek salatka) tran rodzynki 25g Posilek 3 platki owsiane 100g ser twarogowy chudy 50g mleko 10-30ml oliwa z oliwek 15ml posilek 4(przed treningiem) ryz bialy 100g piers [...]