warzywa

[...] mi się że to może mieć coś wspólnego z jedzeniem dużej ilości warzyw w przedtreningowym (zjadam 3/4pomidora , sporo papryki i trochę marchewki ) dlatego też w przyszłym tygodniu znacznie ograniczę te warzywa . Poza tym zastanawiam się by dodać aeroby rano w dni w któryh mam SW ,tylko trochę sie obawiam ponieważ niemam żadnych antykatabolików .

- makaron zjedz z kurczakiem a serek wiejski z chlebem (posiłek nr 2 i nr 3) - dodaj warzywa di każdego posiłku - posiłek o 16.00 przesuń na 16.15 albo 16.30 . zjedz nie 80 a 100 g ryżu. Wtedy posiłek o 17 sobie odpuszczasz. - zaraz po treningu wypij sobie carbo (jeszcze w szatni) - posiłek po treningu - zamień tunę na mięso W dni bez treningu [...]

mam w profilu podam najwazniejsze staz: od pazdziernika 2010 waga 70 kg wzrost 164 jem dużo ale jem zdrowo nie zawsze ale często ;] dużo mięchaaa wcinam praktycznie codziennie ;)) do tego z 2 litry mleka dziennie hehe pij mleko bedziesz wielki xD i też owoce i warzywa :)

[...] (najczęściej schab) kasza gryczana lub ryż do tego jajko sadzone. na kolację tuńczyk z puszki lub kanapki z twarogiem białym lub żółtym serem. i w ciagu dnia też owoce, warzywa i duużo słodyczy. a co do rekordów to tylko na klatę 80 kg na reszte nie sprawdzałem ile wycisne. Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-12 22:54:07

POwolutku. Ale fakt, w kazdym posilku powinno znajdowac sie bialko - na oko 30g. Wszedzie tez wypadaloby miec troche wegla jezeli chcemy byc duzi. Tluszcze - prawie wszedzie, potreningowo starac sie unikać. Warzywa - powinny byc wszedzie. No i płyny - woda przede wszystkim.

makaron+kura+warzywa

[...] dużo. Czyli do posiłku (ok. 1,5h przed treningiem) dołożę kaszę gryczaną/ryż brązowy zamiennie. Po treningu też zmienię na węgle i białka razem jak proponujecie. Pisząc o warzywach/rybach/migdałach ogólnie tylko dałem przykład. Nie znoszę monotonni w jedzeniu, więc jak najbardziej będę kombinował z mieszankami warzyw, jak i różne ryby, oraz [...]

Przeciez dostales porady co masz zmienic. Po co wrzucasz co chwile inna rozpiske gdzies znaleziona i nie pod Twoj organizm? Wywal jeden posilek, np nr 2. Do kazdego posilku warzywa. Oliwek z jednego posilku zamien na pestki z dyni, orzechy wloskie. Policz ile tam bedzie kcal po zmianach i napisz. Oraz ilosc btw calej diety.

Oczywiście z owoców i warzyw witaminy do diety, ale żeby dostarczyć wszystkie to trzeba jeść dużo różnorodnych w ciągu dnia a to już się wiąże z większymi kosztami ,chciałem kupić zapas na rok i codziennie szamać po 1 tab. Nie stać mnie żeby co dziennie wydawać po 30zł bo przecież owoce i warzywa tez kosztują .pozdro

+ WARZYWA: papryka, ogórki, fasolka szparagowa + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, herbata czarna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 32,5kg + bonus: 15kg 27,5kg było już ciężko A 30 i 32,5kg [...]

[...] , kroje w male kawalki sobie , czasem dodam sobie troche sosu sojowego wrzuce papryczke chili i smaki za***iste sa . Najpierw podsmazam mieso z jednej i drugiej dorzucam warzywa podsmazam tez i wtedy dolewam troche wody zakladam przykrywke i dusze zeby wszystko smakami przeszlo. Z racji tego ze mam duzo czasu to zazwyczaj nic nie odgrzeam [...]

100g kaszy gryczanej, 150g cyca gotowanego, kielich oliwy oraz warzywa

[...] dbaj o jakośc posilkow" "Bez wyliczen kcal i btw ciezko stwierdzic czy ilosc pozywienia bedzie ok. _______________________________ " MYŚLĘ ŻE CHŁOPAK SIĘ POGUBI :) proponuje w tym wieku skupić się na odpowiednio dobranych posiłkcahc. Zadbać przede wszytskim o zdrowe tłuszcze warzywa w diecie i nieprzetworzone ww bedzie ok

Zrezygnuj z fast foodów, słodyczy, słodzonych napoi, chipsów itp. Jedz regularne posiłki kilka razy dziennie, nie dopuszczaj do powstawania głodu. Wzbogać swój jadłospis w warzywa. Zwiększ aktywność fizyczną. Zacznij biegać, tańczyć, jeździć na rowerze.

[...] z 4 jajek +pomidor, ogórek , szczypior 2 Śniadanie :serek wiejski bądź tuńczyk w puszce + warzywo/a Obiad : kasza gryczana bądź kuskus + pierś z kurczaka gotowana + warzywa Podwieczorek : serek wiejski + pomidor Kolacja : kasza/ryż/makaron Jeżeli możecie do doradźcie co zmienić (nie lubię urozmaiceń) Dodam, że przed posiłkami łykam [...]

Staraj sie tez odpowiednio przygotowywac potrawy. Z twarogu mozna zrobic wiele roznych polaczen dodajac warzywa, owoce, zrodla weglowodanow, przyprawy, itp. Poczytaj w dziale kuchnia sfd.

Warzywa wszelkie w duzych ilosciach. Na redukcji z owocami ostroznie.

tak , Renegat ale opanuj sie troche ;p nie zadawaj za każdym razem pytania odnośnie posiłku który już i tak zjadłeś. Pytanie: Masz zamiar zostać Pro BB? Zaraz wpadnie orkiszowy z mięsem jakieś tłuszcze i warzywa + zielona na popitke

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1) 3 Posiłek. Ryz bialy 200g(B: 13,4 [...]

niedziela 14.08 dietka tak: I owsiane 70, nassiona 60, banan, całe jaja 1, białe 4, warzywa II owsiane 70, całe 1, białe 5, oliwa 20g III kurczak, oliwa 15g IV przed tr. oliwa 15g, jajaecznica z 2 całych i 4 białych jaj, ryż brązowy 200g zjedzone do 16;05 bezpośredni po tr. 62g rodzynek + pierś V ok. 30min. po tr. makaron 150g + jajecznica z jaj [...]