warzywa

I posiłek -50g płatki (owies + błonnik), -odżywka białkowa, orzechy włoskie kcal:295, B:33, T:2,15, W:36 II posiłek -5 kromek lekkiego żytniego pieczywa warzywa masło mieso kcal:201, B:17,8 T:9,3, W:21 III posiłek -175g makreli -3 kromki lekkiego żytniego pieczywa warzywa ! kcal:322,5, B:24,5, T:16,3, W:19,6 IV posiłek -150g serek [...]

jak masz 20% fatu to daj ww okołoteningowo i zmniejsz ich ilośc na korzyść tłuszczu. możesz dawać carbo i białko jak najbardzoej w odpowiednich proporcjach WARZYWA mam nadzieję że są

Możesz walić twaróg warzywa. Ja jem kurczaka z warzywami i oliwą

Poniedziałek – 4.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa [...]

przepraszam że spamuje, Albo wywale twaróg i razak i dam samą pierś i warzywa lub przemiennie raz Twaróg i razak i warzywka a raz Kurak i warzywka? może być bro?

Witam : ) Powiedzcie mi czy dziś dieta dobra, dzień bez treningu I Omlet : 1 jajo,3 białka + owsiane II razowiec + warzywa + szynka z kurczaka III białko 40g IV ryż brązowy + kura + surówka z kapuchy i marchwi V kura 100g + 2 jajka na twardo + mały lizaczek : ( leżał w domu jakiś stary... VI tuńczyk pucha

[...] T2 W75 KCAL 485 TRENING POSIŁEK TRENINGOWY(tutaj zaznaczam ze siłownie mam klatke obok) Ryż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g B26 T2 W79 KCAL 443 KOLACJA Twaróg chudy 150g +warzywa(taka paste jakby z nich zrobie) Oliwa 20ml B30 T19 W 3 KCAL 301 A więc oceń to jest oczywiście przykładowa dietka :) Od razu pare pytań 1.Płatki rano zaleje wrzątkiem [...]

[...] - 1min sprint. Po interwalach 10min marszobiegu. Po treningu chcialo mi sie puscic pawia zatem wszystko w jak najlepszym porzadku I posilek jajecznica z 5jaj na boczku + warzywa + kromka chleba razowego II posilek mintaj 300g + pieczarki + warzywa III posilek mintaj 200g + warzywa + kromka chleba razowego IV posilek piers z kurczaka na 2 [...]

[...] Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Tuńczyk, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany, ogórki + 8kaps MMC +2kaps GO3 Posiłek 5: Łosoś, warzywa +olej lniany Kolacja I: Łosoś + warzywa + orzech wloski Kolacja II: Prolong 50gram, garść orzechów ________________________________________ TRENING: Klata + biceps [...]

[...] robotę ! łydy - jeszcze miałem zakwasy po poniedziałkowym treningu micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa (zapomniałem oleju, ale za to poszło trochę ciastek owsianych ) Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: [...]

w kazdym posiłku praktycznie warzywa po 200-300g

po co tyle posiłków/? wywal kukurydzina płatki 11 może byc 14 dodaj oliwy 16 kasza mieso warzywa oliwa 17 ok oblicz dokłądnie 19 bez sosou 21 ryba nie z puszki warzywa olej lniany i nyny

[...] b-30 t-12 w-51 432kcal 2. 11.00 150g pierś z kurczaka surówka(burak,marchew,kapusta) 5g olej lniany 20g ryż brąz b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal 3. 14.00 100g wołowiny warzywa oliwa 4. 17.00 ryba nie z puszki 100g szpinak ryż braz 2g olej lniany b-33.5 t-5.4 w-123 674kcal 18.00 siłownia lub SW 19.30 BCAA po SW 5. 20.00 100g pierś [...]

Pytanie Jak sniadanie to tylko jaja i tłuszcze z oliwy albo orzechów ? Do 2 posiłku jesli bez wegli to wrzucic tam warzywa? jesli tak to ile z 50 g styknie ? I do po treningowego wystarczy np carbo/banan i wpc czy jeszcze po tym posiłek z weglami i białkiem ?

[...] praktycznie codziennie od rana do wieczora mnie nie ma. dieta z 6 kwietnia 1pos niestety tylko banan i już musiałem wyjść 2pos białko, oliwa 3pos jajecznica, bułka ciemna, warzywa 4pos mieso z kury, makaron razowy, warzywa Miał być trening ale wróciłem koło 22 do domu a dziś na rano miałem do szkoły , więc przełożyłem na dziś póżniej dam [...]

Witam obecnie mam dietke i zawsze na kolacje (po treningach) mam posiłek skłądający się z 4 kromali (ok 100g) Chleba razowego do tego 100g twarogu chudego i jakies warzywa. i chcialbym to zamienić na 100g twarogu chudego do tego 250g piersi z kurczaka i jakies warzywa czy jest to MNIEJ TŁUSZCZOWE oraz mniej kaloryczne? Chleb to węglowodany.

[...] i przedramie formalność. 1wszy raz mixowałem ryż z bialkiem daje rade chyba bede tak robił owsiane 5-5,5zl za kg ryz mam za 3,5-4zl DIETA: 1.ryż,whey 2.ryż,kurczak,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.makaron,kurczak + 2 naleśniki 5.ryż,kurczak,warzywa,oliwa 6.ryż,twarog,warzywa,oliwa 7.whey,orzechy SUPLE: Iron test rano/w ciągu [...]

słonecznik zamień jaja mogą zostać zadbaj o warzywa w posiłkach bo brak ich trochę wywal tuńczyka

[...] na siebie posilek srednio uznaje sie ze sie trawi nie krocej niz 5h (posilek zbinalsowany) nie w postaci plynnej - ale jakies zrodlo wegli,jakies zrodlo bialka +troche fatu,warzywa etc. 5! wiec jesli zjesz po 3h znowu zjesz itd to w trakcie jedzenie 3posilku - bedzie konczyc sie trawic dopiero 1-wszy posilek! a ze jest to normlany posilek - wiec [...]

[...] II posiłku daj 100 g piersi (odejmij pierś tam gdzie masz po 200 i daj tam 150 i będziesz miał 100 do II). Oliwę z 3 i 4 dałbym do twarogu. I ten przecier? Czy jest on ci potrzebny? Lepiej już musztarda jak potrzebujesz do smaku. edit: Rozumiem, ze warzywa jesz tylko nie wliczasz do bilansu? Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-04-07 14:38:50